Nhiều bạn hay bị tỉnh giấc giữa đêm vì đi vệ sinh hay gặp ác mộng. Nhưng mà nếu bạn thường xuyên tỉnh dậy vào khung giờ này thì phải cẩn thận, có khi gan và phổi đang gặp chuyện đó!
Gan và phổi là 2 cơ quan siêu quan trọng đối với sức khỏe của mình. Ngoài các dấu hiệu cảnh báo bệnh thông thường, việc liên tục tỉnh dậy vào khung 1-5 giờ sáng cũng có thể là tín hiệu cho thấy chức năng gan, phổi đang có vấn đề nghiêm trọng cần phải để ý ngay đấy nhé!
Gan chính là "trung tâm" trao đổi chất, giúp chuyển đổi hormone và chất dinh dưỡng, đồng thời làm sạch máu. Là cơ quan giải độc quan trọng, gan sẽ tự động detox khi bạn ở trong chu kỳ giấc ngủ non-REM, thường diễn ra vào khoảng 1-3 giờ sáng.
Thế nhưng, nếu ăn uống và sống không healthy - kiểu như ăn nhiều đồ béo, đồ chế biến sẵn, đường tinh luyện, nhậu nhẹt hoặc stress quá mức - thì gan sẽ bị quá tải đấy!
Lúc này, gan phải làm việc liên tục để chuyển hóa cholesterol, axit béo, glucose, hormone tuyến giáp, axit mật. Điều này có thể gây mất cân bằng chức năng gan, khiến nó không thể hoạt động hiệu quả, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ/thức và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm nhiều hơn.
Bác sĩ Brian Lun, Chuyên gia Y học Tích hợp và Chức năng tại Thành phố Kansas, Mỹ cho biết: "Nhịp sinh học giúp đảm bảo rằng tất cả các cơ quan trong cơ thể hoạt động hài hòa với nhau. Trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 giờ sáng, gan làm việc chăm chỉ nhất để làm sạch và giải độc cơ thể trong khi chúng ta ngủ.
Tuy nhiên, nếu gan chậm và ứ đọng do tích tụ chất béo trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ cố gắng phân bổ nhiều năng lượng hơn để giải độc và kích hoạt hệ thần kinh khiến mọi người thức giấc giữa đêm".
Theo Tạp chí Journal of Thoracic Disease, rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến khoảng 60-80% bệnh nhân mắc bệnh gan mạn tính luôn đó! Biểu hiện hay gặp nhất là mất ngủ, giấc ngủ gián đoạn, buồn ngủ vào ban ngày và hội chứng chân không yên.
Theo Đông y thì từ 3-5 giờ sáng là thời điểm phổi thực hiện chức năng giải độc. Nếu bạn thường xuyên tỉnh dậy khung giờ này mỗi đêm và kèm các triệu chứng như ho, hắt hơi, nghẹt mũi thì rất có thể phổi của bạn chứa quá nhiều độc tố cần phải thanh lọc rồi đấy...
Ngoài ra, tỉnh dậy giữa đêm cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng ngưng thở khi ngủ. Hội chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi lưỡi và các mô mềm ở hầu họng giãn ra, gây tắc nghẽn một phần hoặc tắc nghẽn hoàn toàn đường thở. Điều này có thể khiến phổi, não bộ, tim và các cơ quan khác trong cơ thể bị tổn thương do tình trạng giảm nồng độ oxy trong máu.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây nhé:
- Tập ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (cố định giờ giấc đi bạn ơi!)
- Hạn chế sử dụng cà phê, rượu và thuốc lá, đặc biệt là vào buổi tối
- Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ (điều hòa là bạn tốt đấy!)
- Tập thể dục nhiều hơn và sớm hơn trong ngày
- Tránh ăn quá muộn vào buổi tối, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Cố gắng ăn bữa cuối cùng vào 3 tiếng trước khi đi ngủ
- Tăng cường ăn các loại rau củ quả (healthy life nha!)
- Tránh xem các thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ (tạm biệt TikTok đi bạn êi!)
- Đảm bảo các hoạt động giảm căng thẳng vào buổi tối
Nguồn: soha.vn