Thời đại bây giờ, cuộc sống ngày càng xịn sò, mọi người ăn chơi sung sướng hơn xưa, nhưng lại phải đối mặt với drama béo phì - đặc biệt là những bạn ở các thành phố lớn nha!
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, muốn biết mình có thừa cân hay béo phì không thì phải tính chỉ số khối cơ thể (BMI) đã.
Công thức ez: Cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét hoặc centimet). Tự tính nha mọi người!
Những "thủ phạm" nguy hiểm gây béo phì
Ai cũng có thể bị béo nha các bạn, nhưng có mấy giai đoạn "nguy to" hơn và nam - nữ cũng khác nhau luôn đó!
Trẻ em:
Bé nào béo phì trước 3 tuổi thì ít risk béo khi lớn hơn, trừ khi bố mẹ cũng béo thì hơi gg
Nhưng sau 3 tuổi mà vẫn béo thì lớn lên khả năng cao vẫn béo, dù bố mẹ có gầy như que tăm đi nữa.
Trẻ bị suy dinh dưỡng thấp còi hồi bé thì sau này dễ béo bụng kiểu "quả táo" và tăng huyết áp nữa đó!
Các bé sinh ra dưới 2.500g và 1 tuổi dưới 8kg thì mỡ hay tích ở bụng luôn.
Tuổi teen:
Béo lúc này = béo luôn khi lớn. Và còn dễ gặp các vấn đề sức khỏe nặng hơn nữa
Người lớn tuổi:
Chị em phụ nữ: Hầu hết các chị đều tăng cân sau tuổi dậy thì. Có mang thì một số người tăng tới 50kg luôn á!
Thời kỳ mãn kinh cũng là lúc cân nặng lên như diều gặp gió, mỡ tích trữ cũng thay đổi hẳn.
Anh em nam giới: Hồi trẻ hoạt động nhiều, lớn lên ngồi một chỗ thì đương nhiên béo rồi bro ơi!
Cân nặng thường tăng nhanh trước 60 tuổi, sau 55-64 tuổi có thể ổn định, rồi giảm dần.
Ăn uống lung tung:
Đây là nguyên nhân TOP nguy hiểm nhất nha!
• Ăn quá nhiều hoặc nhịn ăn kiểu cực đoan: Nhiều người tự biết phải ăn vừa đủ nhưng cứ ăn hoài thì năng lượng dư → béo phì chắc kèo!
• Ăn liên tục: Số bữa ăn trong ngày cũng liên quan đến béo phì đó. Fun fact: ăn sáng lại giúp giảm nguy cơ béo á!
• Chế độ ăn giàu chất béo: Cái này thì ai cũng biết rồi ha. Gene cũng tham gia vào drama này luôn nha.
• Nghiện đồ ăn nhanh: Ăn nhiều fast food = mời gọi béo phì và đái tháo đường týp 2 vào nhà bạn đó!
• Ăn đêm: Định nghĩa là ăn ít nhất 25% (thường trên 50%) năng lượng từ bữa tối đến sáng hôm sau. Midnight snack hại lắm đó các bro!
• Chứng nghiện ăn: Đây là vấn đề tâm lý nghiêm trọng, không thể tự control được, thường phát lên vào buổi tối. Cần uống thuốc điều trị nha!
Lười vận động:
Yếu tố này quan trọng lắm đó! Không tập thể thao = mất cân bằng giữa năng lượng tiêu hao và ăn vào.
Mặt khác, hoạt động thể lực giúp cơ thể chuyển hóa tốt hơn, cơ bắp săn chắc, ít tạo mỡ thừa. Lười động = béo nhanh như chớp!
Thiếu ngủ:
Nghiên cứu ở Mỹ cho thấy người ngủ dưới 7 tiếng/ngày tăng từ 16% lên 37% trong 40 năm qua - điều này ảnh hưởng xấu đến chuyển hóa cơ thể lắm!
Ngủ ít = giảm leptin (hormon chán ăn) + tăng ghrelin (hormon kích thích ăn) → đói nhanh hơn, ăn ngon miệng hơn. Ngủ đủ giấc nha!
Bỏ thuốc lá:
Bỏ thuốc thường đi kèm với tăng cân do hội chứng cai nicotin. Một số người có thể tăng cân nhiều, thậm chí béo phì luôn!
Béo phì do thuốc:
Nhiều loại thuốc có thể gây béo nha:
• Thuốc chống loạn thần: Đặc biệt là thuốc thế hệ 1, có thể khiến tăng cân sau 10 tuần điều trị.
• Thuốc chống trầm cảm: Cả thuốc 3 vòng và thế hệ mới đều có thể gây tăng cân ở mức độ khác nhau.
Các yếu tố khác:
Gene cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ và phân phối mỡ đó các bạn.
Các thói quen xấu như: ăn quá nhiều cơm (trên 3 bát/bữa), ăn nhiều bữa tối, nghiện đồ ngọt (đường, bánh kẹo, nước ngọt...), thích đồ xào rán nhiều dầu mỡ, ăn snack giàu béo, ăn nhanh như gió... đều là "đường đến béo phì" cả đó!
Nguồn: soha.vn