CaoCandy6112
New member
Sức khỏe tim mạch bao chặt với tuổi thọ nha mọi người ơi! Cho nên việc giữ tim mạch chill và khỏe mạnh là must-have trong cuộc sống
Cholesterol cao (hay gọi nôm na là mỡ máu) chính là một trong những ông trùm nguy hiểm gây ra các vấn đề về tim mạch đấy. Bệnh tim mạch được xếp vào nhóm bệnh "sát thủ thầm lặng" với tỷ lệ tử vong cao ngất ngưởng Vì vậy, việc control chất béo "toxic" đi vào cơ thể cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kéo dài tuổi thọ nữa nha.
Các expert dinh dưỡng cho hay có một số thực phẩm đặc biệt friendly với mạch máu, giúp giảm cholesterol hiệu quả mà lại dễ tìm vô cùng, nên ăn thường xuyên vào thôi!
Theo chuyên gia dinh dưỡng Eliza Glynn, bạn có thể bổ sung 5 loại thực phẩm dưới đây để ngăn chặn mỡ máu và giữ cho trái tim luôn strong nhé.
**Cá béo - Omega-3 đỉnh của chóp**
Các loại cá chứa nhiều chất béo không bão hòa như omega-3 và đem lại vô vàn benefit cho sức khỏe.
Chuyên gia dinh dưỡng Glynn share: "Omega 3 giúp duy trì huyết áp healthy, cải thiện mức cholesterol, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm viêm nhiễm và phòng ngừa nguy cơ đột quỵ".
Trong một nghiên cứu lớn kéo dài 25 năm ở người trưởng thành, những người ăn nhiều cá ít có khả năng mắc hội chứng chuyển hóa hơn (gồm tăng huyết áp, tăng đường dư thừa mỡ và rối loạn lipid máu) - một trong những yếu tố gây ra bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu khác flex luôn rằng những người ăn cá ngừ hoặc các loại cá nướng khác ít nhất 1 lần/tuần có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 27% luôn nha!
Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý mọi người nên nấu cá bằng cách hấp hoặc hầm vì cá chiên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ đó.
Dịch vụ y tế quốc gia (NHS), Anh recommend nên ăn 1 phần cá mỗi tuần như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
**Các loại hạt - Kho omega-3 mini**
Các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạnh nhân, hồ đào cũng là nguồn cung cấp omega-3 xịn sò, có lợi cho sức khỏe tim mạch cực kỳ.
Các loại hạt cũng giàu axit amin L-arginine max mức, giúp điều chỉnh huyết áp. Hơn nữa, các loại hạt cung cấp phytosterol giúp giảm cholesterol bằng cách block sự hấp thụ của cholesterol trong ruột.
Các khoáng chất như canxi, magiê và kali cũng có trong các loại hạt, có tác dụng giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim nha.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 2-3 khẩu phần hạt mỗi ngày giúp giảm cholesterol "xấu" LDL trong cơ thể và giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tim luôn đó!
**Bơ - Siêu thực phẩm cho tim**
Bác sĩ tim mạch Elizabeth Klodas tại MayoClinic cho biết, bơ là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, một quả bơ cỡ trung bình chứa 300 calo và cung cấp 14 gam chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bơ cũng chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh.
Chuyên gia Glynn chia sẻ: "Đây là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh khác có thể giúp giảm cholesterol LDL 'xấu' và tăng lượng cholesterol HDL 'tốt'. Chúng cũng chứa vitamin B6 và folate, có thể giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ"
**Ngũ cốc nguyên hạt - Gạo lứa và hội bạn**
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim ngon lành.
Một đánh giá dựa trên 45 nghiên cứu đã point out rằng những người ăn 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 20%. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, hợp chất thực vật và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Nguồn: soha.vn