Nếu bạn thuộc hội "uống nước cũng béo" thì note ngay mấy điều này để giữ cân hiệu quả nào!
Việc phân biệt tạng người sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn đấy. Nếu bạn thuộc nhóm người có tạng dễ tăng cân thì những lưu ý sau sẽ giúp bạn điều chỉnh chúng hiệu quả. Đừng quên thực hiện đều đặn mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng hơn bạn nhé.
Có 3 dạng tạng người phổ biến mà bạn cần biết: Ectomorph (khó tăng cân - hội "ăn gì cũng không béo"), Mesomorph (dễ tăng cơ - hội gym là chuẩn body luôn) và Endomorph (dễ tăng cân - hội "nhìn đồ ăn cũng béo" ).
Ectomorph: Tạng người này có những đặc điểm như vai và khung xương nhỏ, gầy, ngực mỏng, ít cơ bắp... Những người có tạng này thường ăn nhiều nhưng vẫn không thấy béo do tốc độ chuyển hóa cao và mức độ tích tụ chất béo thấp. (Ai cũng ghen tị luôn á! )
Mesomorph: Đặc điểm nổi bật của tạng người này là vai rộng, eo nhỏ dễ thấy cơ bắp. Những người có tạng mesomorph thường có xu hướng tăng cơ hiệu quả hơn và khả năng đốt cháy chất béo cao.
Endomorph: Ở tạng người dễ tăng cân thường có các đặc điểm như phần sườn dày, vai và hông rộng, chân tay ngắn hơn so với hai tạng người còn lại. Do tốc độ chuyển hóa chậm dễ gây ra tình trạng tích tụ chất béo và calories dư thừa nên tạng người này thường dễ béo.
Nếu bạn thuộc hội Endomorph thì hãy chú ý ngay các điều sau đây để cân nặng không "out of control" nha!
Kiểm soát lượng calories: Tạng người này thường dễ bị tích tụ mỡ thừa do tốc độ chuyển hóa chậm. Lúc này, hãy lưu ý theo dõi lượng calories nạp vào cơ thể. Việc điều chỉnh lượng calories nạp vào sẽ hạn chế tối đa tình trạng dư thừa gây tích mỡ.
Ăn đủ và đúng bữa: Việc ăn đủ và đúng bữa sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thói quen này cũng giúp hạn chế ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Ngoài ra, nhịn ăn nhiều cũng làm tăng thói quen ăn vặt gây tăng cân ở nhiều người nữa đó. (Nhịn rồi lại ăn càng nhiều hơn luôn ấy mà )
Ăn nhiều trái cây, rau củ: Trái cây và rau củ là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin. Chúng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả.
Tập thể dục mỗi ngày: Dành 15 - 30 phút mỗi ngày cho những bài tập như đi bộ hoặc gym cũng giúp đốt cháy năng lượng dư thừa. Đây cũng là yếu tố cần thiết để hạn chế chất béo tích tụ ở tạng người này.
Ăn ít thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, tinh bột: Những sản phẩm như nước ngọt, bánh kẹo hay đồ chiên rán nên được hạn chế trong thực đơn. Bởi chúng chính là nguyên nhân làm tăng khả năng tích tụ chất béo dư thừa và gây tăng cân. (Biết là khó nhưng phải cố gắng thôi! )
Theo dõi cân nặng thường xuyên: Việc theo dõi cân nặng đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh chúng ngay khi có những thay đổi bất thường. Điều chỉnh chế độ ăn ngay từ khi mới tăng cân sẽ giúp quá trình điều chỉnh dễ dàng hơn nhiều đấy!
Nguồn: Bodybuilding
Nguồn: kenh14.vn