NắngHạDễThương
New member
Mê bóng đá đến mức sẵn sàng thức trắng đêm xem các trận cầu nửa đêm? Dừng lại đã bạn ơi! Bởi vì trong lúc bạn đang hét "GOALLL", gan bạn đang phải làm việc quá giờ trong thời điểm vàng để thải độc đó.
Giờ này mà nhiều bạn trẻ cứ đêm nào cũng "cày" bóng đá lúc nửa đêm như cơm bữa rồi. Nhưng mà các chuyên gia cảnh báo rồi nha: đây chính là khung giờ "vip pro max" để gan làm nhiệm vụ thải độc và chuyển hóa. Thức khuya liên tù tì như vậy thì sức khỏe "tèo" là chuyện bình thường thôi!
BS.CKI Hoàng Đình Thành, Trung tâm Nội soi và Phẫu thuật Nội soi Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, chia sẻ luôn: theo đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể mình, từ 23h đến 1h sáng là lúc gan đang "gắng sức" dọn dẹp các chất cặn bã, độc tố và xử lý mấy thứ rác rưởi sinh ra trong ngày.
Cùng lúc đó, gan còn phải dùng dinh dưỡng từ đồ ăn để thực hiện hàng tá hoạt động chuyển hóa siêu quan trọng, giúp cơ thể vận hành ổn định nha.
Sang 1h đến 3h sáng, hệ thống gan mật tiếp tục "chiến" với chất béo, cholesterol và các chất dinh dưỡng khác. Mấy quá trình này chỉ "smooth" nhất khi bạn đang nằm ngủ say sưa thôi.
Theo bác sĩ Thành, nếu cứ thức từ 23h đến 3h sáng, gan phải làm việc trong khi cơ thể chưa nghỉ ngơi đủ, lâu dài thì khả năng hồi phục giảm sút và gan "gánh" nặng hơn hẳn.
Đó là lý do tại sao nhiều bạn sau mấy đêm cày bóng liên tục cứ thấy mệt lử, uể oải, thể lực "đứt dây" dù chẳng bị bệnh gì rõ ràng cả.
Làm sao để "cứu" gan mùa bóng đá?
Bác sĩ khuyên các bạn "fan cứng" nên chọn lọc những trận thực sự quan tâm thay vì thức khuya liên hoàn như đang marathon. Đặc biệt, đừng có mà vừa thức đêm vừa nhậu bia rượu, ăn đồ nhiều dầu mỡ nha - combo này làm gan "đứt hơi" luôn đó!
Thay vào đó, ăn nhẹ dễ tiêu như trái cây, sữa chua, trứng luộc, ngũ cốc nguyên cám hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt bí sẽ "nhẹ nhàng" hơn nhiều khi xem bóng ban đêm.
Các chuyên gia cũng nhắc nhở: giấc ngủ chất lượng vẫn là yếu tố "xịn" nhất để giữ gan khỏe mạnh. Người lớn nên lên giường trước 22h để cơ thể kịp vào giấc ngủ sâu từ 23h đến 3h sáng.
Trong trường hợp đi ngủ muộn và khó "lim dim" vì đã quá giờ ngủ thường ngày, bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm hoặc uống ly sữa ấm để relax. Nếu được thì hôm sau ngủ bù để cơ thể phục hồi năng lượng nhé!
Sau những buổi "bung xõa" thức khuya kèm nhậu nhẹt, việc uống đủ nước cũng cực kỳ quan trọng. Bác sĩ recommend uống tối thiểu khoảng 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ đào thải cồn và giảm áp lực cho gan đấy.
Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh cần duy trì lâu dài chứ không chỉ trong mùa bóng đá thôi nha. Tăng cường rau xanh, chất xơ, vitamin, hạn chế đồ chế biến sẵn, chất béo bão hòa, đường, muối và rượu bia sẽ giúp gan hoạt động "mượt mà" hơn nhiều.
Kết hợp ăn uống hợp lý với vận động thường xuyên còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ - một trong những bệnh lý gan "hot hit" hiện nay.
Gan "chịu thương" cực mạnh nhưng đừng lạm dụng!
Theo bác sĩ Thành, gan đảm nhận hơn 500 chức năng khác nhau trong cơ thể và có khả năng bù trừ cực "khủng". Thậm chí, một lá gan khỏe vẫn hoạt động bình thường dù mất đi phần lớn thể tích luôn á.
Chính vì khả năng "chịu đựng" đặc biệt này, nhiều bệnh lý gan diễn biến âm thầm trong thời gian dài mà không có triệu chứng rõ ràng. Khi các dấu hiệu xuất hiện, tổn thương gan thường đã ở giai đoạn nặng rồi.
Do đó, việc duy trì lối sống healthy, hạn chế thức khuya kéo dài và theo dõi các dấu hiệu bất thường của cơ thể là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ gan và sức khỏe tổng thể nha các bạn!
Nguồn: kenh14.vn
Giờ này mà nhiều bạn trẻ cứ đêm nào cũng "cày" bóng đá lúc nửa đêm như cơm bữa rồi. Nhưng mà các chuyên gia cảnh báo rồi nha: đây chính là khung giờ "vip pro max" để gan làm nhiệm vụ thải độc và chuyển hóa. Thức khuya liên tù tì như vậy thì sức khỏe "tèo" là chuyện bình thường thôi!
BS.CKI Hoàng Đình Thành, Trung tâm Nội soi và Phẫu thuật Nội soi Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, chia sẻ luôn: theo đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể mình, từ 23h đến 1h sáng là lúc gan đang "gắng sức" dọn dẹp các chất cặn bã, độc tố và xử lý mấy thứ rác rưởi sinh ra trong ngày.
Cùng lúc đó, gan còn phải dùng dinh dưỡng từ đồ ăn để thực hiện hàng tá hoạt động chuyển hóa siêu quan trọng, giúp cơ thể vận hành ổn định nha.
Sang 1h đến 3h sáng, hệ thống gan mật tiếp tục "chiến" với chất béo, cholesterol và các chất dinh dưỡng khác. Mấy quá trình này chỉ "smooth" nhất khi bạn đang nằm ngủ say sưa thôi.
Theo bác sĩ Thành, nếu cứ thức từ 23h đến 3h sáng, gan phải làm việc trong khi cơ thể chưa nghỉ ngơi đủ, lâu dài thì khả năng hồi phục giảm sút và gan "gánh" nặng hơn hẳn.
Đó là lý do tại sao nhiều bạn sau mấy đêm cày bóng liên tục cứ thấy mệt lử, uể oải, thể lực "đứt dây" dù chẳng bị bệnh gì rõ ràng cả.
Làm sao để "cứu" gan mùa bóng đá?
Bác sĩ khuyên các bạn "fan cứng" nên chọn lọc những trận thực sự quan tâm thay vì thức khuya liên hoàn như đang marathon. Đặc biệt, đừng có mà vừa thức đêm vừa nhậu bia rượu, ăn đồ nhiều dầu mỡ nha - combo này làm gan "đứt hơi" luôn đó!
Thay vào đó, ăn nhẹ dễ tiêu như trái cây, sữa chua, trứng luộc, ngũ cốc nguyên cám hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt bí sẽ "nhẹ nhàng" hơn nhiều khi xem bóng ban đêm.
Các chuyên gia cũng nhắc nhở: giấc ngủ chất lượng vẫn là yếu tố "xịn" nhất để giữ gan khỏe mạnh. Người lớn nên lên giường trước 22h để cơ thể kịp vào giấc ngủ sâu từ 23h đến 3h sáng.
Trong trường hợp đi ngủ muộn và khó "lim dim" vì đã quá giờ ngủ thường ngày, bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm hoặc uống ly sữa ấm để relax. Nếu được thì hôm sau ngủ bù để cơ thể phục hồi năng lượng nhé!
Sau những buổi "bung xõa" thức khuya kèm nhậu nhẹt, việc uống đủ nước cũng cực kỳ quan trọng. Bác sĩ recommend uống tối thiểu khoảng 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ đào thải cồn và giảm áp lực cho gan đấy.
Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh cần duy trì lâu dài chứ không chỉ trong mùa bóng đá thôi nha. Tăng cường rau xanh, chất xơ, vitamin, hạn chế đồ chế biến sẵn, chất béo bão hòa, đường, muối và rượu bia sẽ giúp gan hoạt động "mượt mà" hơn nhiều.
Kết hợp ăn uống hợp lý với vận động thường xuyên còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ - một trong những bệnh lý gan "hot hit" hiện nay.
Gan "chịu thương" cực mạnh nhưng đừng lạm dụng!
Theo bác sĩ Thành, gan đảm nhận hơn 500 chức năng khác nhau trong cơ thể và có khả năng bù trừ cực "khủng". Thậm chí, một lá gan khỏe vẫn hoạt động bình thường dù mất đi phần lớn thể tích luôn á.
Chính vì khả năng "chịu đựng" đặc biệt này, nhiều bệnh lý gan diễn biến âm thầm trong thời gian dài mà không có triệu chứng rõ ràng. Khi các dấu hiệu xuất hiện, tổn thương gan thường đã ở giai đoạn nặng rồi.
Do đó, việc duy trì lối sống healthy, hạn chế thức khuya kéo dài và theo dõi các dấu hiệu bất thường của cơ thể là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ gan và sức khỏe tổng thể nha các bạn!
Nguồn: kenh14.vn