Muốn có body 6 múi cơ bắp cuồn cuộn thì không chỉ chăm gym thôi đâu nhé anh em ơi! Chế độ ăn uống khoa học, đủ chất mới là chìa khóa vàng để biến giấc mơ thành hiện thực đấy
Theo các chuyên gia nghiên cứu, anh em cần ăn uống cân đối với đủ lượng calo để hỗ trợ cho việc tập luyện và giúp cơ bắp phát triển max. Chế độ ăn phải đầy đủ chất béo, protein, cùng các loại muối khoáng thiết yếu nha.
Đặc biệt, hãy tăng lượng trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn, ăn đa dạng các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ các kiểu. Và quan trọng không kém - nhớ uống đủ nước để quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra smooth nhất nhé!
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả chính là nền tảng của mọi chế độ ăn lành mạnh luôn! Chúng cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước cho cơ thể. Ngoài ra, rau quả còn chứa một ít protein nữa đó.
Bông cải xanh, măng tây, cà chua, ngô ngọt, ớt, hành tây... đều là những siêu thực phẩm tuyệt vời nhất cho các bữa ăn sau khi tập luyện đấy
Thịt nạc
Thịt bò và thịt lợn nạc giàu protein mà lại ít chất béo hơn cả thịt gà. Thịt đỏ còn là nguồn cung cấp leucine siêu tốt - một loại axit amin giúp tạo cơ bắp cực đỉnh.
Thịt nạc chứa nhiều sắt và protein có chức năng vận chuyển oxy đến các cơ bắp, đồng thời cung cấp các acid amin cần thiết cho quá trình xây dựng và tăng khối lượng cơ nữa
Gà tây
Gà tây là nguồn chứa protein, vitamin và khoáng chất siêu dồi dào, có tác dụng cực kỳ tốt cho việc phát triển cơ bắp của anh em đó!
Sữa ít chất béo
Sữa cung cấp protein chất lượng cao, carbonhydrate và các vitamin thiết yếu như vitamin D, kali, canxi. Vì vậy anh em nên uống sữa sô cô la sau buổi tập để phục hồi cơ thể nhanh chóng nhé. Protein cao cấp từ sữa chứa acid amino siêu quan trọng để duy trì và tăng trưởng cơ bắp đấy
Trứng
Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu và một nửa số axit amin nằm ngay trong lòng đỏ. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa các chất dinh dưỡng khác như lutein giúp đôi mắt sáng rõ nữa đó
Đậu và ngũ cốc
Đậu và ngũ cốc có chứa một lượng protein vừa đủ để cung cấp năng lượng giúp cơ bắp phát triển, ngoài ra còn chứa chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa nữa nhé!
Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein ở mức cao, đồng thời còn có vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và các loại chất béo lành mạnh, cực có lợi cho cơ bắp. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong hạnh nhân giúp chống mệt mỏi và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau những buổi tập cơ bắp cường độ cao đấy
Nguồn: soha.vn