CuaMimi4305
New member
Nhiều bạn cứ nghĩ dậy sớm là healthy, nhưng thực ra không phải lúc nào cũng vậy đâu nhé! Nếu không cân nhắc thể trạng và tình hình cụ thể của bản thân thì có khi còn thành gánh nặng luôn á
Dậy sớm chỉ thực sự tốt khi bạn ngủ sớm VÀ đủ giấc. Kiểu như bạn ngủ lúc 10h tối, dậy sớm sáng hôm sau thì quá okela, giấc ngủ chất lượng max. Nhưng mà với team thức khuya nhưng vẫn phải dậy từ sớm thì... xin chia buồn, bạn đang thiếu ngủ trầm trọng đó
Thiếu ngủ khiến nồng độ cortisol - loại hormone liên quan đến stress trong cơ thể bị loạn hẳn. Cortisol làm bạn tỉnh táo trước những kích thích bên ngoài, nhưng đổi lại là dễ cáu, mệt như sắp die. Những người thiếu ngủ, ngủ gián đoạn có thể bị tinh thần trì trệ, mệt xỉu sau khi thức dậy, suy giảm nhận thức, trầm cảm và nặng hơn là mất phương hướng hoặc lú lẫn luôn...
Chưa hết, nếu thiếu ngủ kéo dài thì còn khiến hệ miễn dịch mất cân bằng, tăng nguy cơ mắc đủ thứ bệnh từ đường tiêu hóa, béo phì, bệnh tim mạch và mạch máu não, đến cả bệnh Alzheimer... Nghe xong muốn đi ngủ ngay không?
Vì vậy, thức khuya + dậy quá sớm = combo sát thủ sức khỏe. Tốt nhất nên ngủ đủ 7-9 tiếng nhé các bạn!
5 thói quen đang âm thầm phá hỏng giấc ngủ của bạn:
1. Đi ngủ quá sớm
Một số bạn sợ thiếu ngủ nên đi ngủ lúc 8-9h tối. Nhưng nếu đi ngủ quá sớm khi cơ thể chưa sẵn sàng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây mệt mỏi thôi.
2. Ngủ trưa quá lâu
Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa quá 30 phút sẽ rút ngắn giai đoạn ngủ sóng chậm vào ban đêm, đồng nghĩa với việc não có ít thời gian nghỉ ngơi sâu hơn.
Điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn phải thức giấc giữa chừng hoặc dậy sớm. Chính vì vậy, nên kiểm soát việc ngủ trưa. Tốt nhất không nên ngủ sau 3h chiều nha!
3. Nhiệt độ phòng quá cao
Môi trường bên ngoài quá nóng trước khi đi ngủ sẽ không có lợi cho việc đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, nó còn phá hủy cấu trúc giấc ngủ bình thường và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn dậy sớm hơn.
4. Chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen lướt mạng xã hội, xem TV... trước khi đi ngủ. Nhưng mà ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử này sẽ ức chế cơ thể tiết ra melatonin, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Chính vì vậy, nên hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ nhé!
5. Uống rượu trước khi đi ngủ
Một số người nghĩ uống chút rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng thực tế, trong vài giờ đầu sau khi ngủ, cơ thể sẽ chuyển hóa rượu, gây ra tình trạng giật mình tỉnh giấc về đêm, bồn chồn và làm giảm chất lượng giấc ngủ đáng kể.
5 tips để có giấc ngủ chất lượng:
1. Thiết lập đồng hồ sinh học
Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ để giúp điều chỉnh "đồng hồ sinh học". Không nên dậy quá sớm hoặc quá muộn.
Nên thức dậy vào khoảng 7h30 và không nên nằm trên giường quá nhiều sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và ngủ không sâu. Cùng với đó cũng nên đi ngủ trước 23h nhưng đừng ép bản thân đi ngủ quá sớm.
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục, khiêu vũ, thái cực quyền, yoga... có thể giúp giảm khó ngủ và ngủ sâu hơn. Mặc dù vậy, không nên tập luyện quá sức hai giờ trước khi đi ngủ nhé!
3. Kiểm soát chế độ ăn uống
Không đi ngủ khi quá no, tránh uống nhiều đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà, cà phê, sô cô la... Đồng thời cố gắng bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu.
Cùng với đó cũng nên tránh ăn và uống nhiều nước hai giờ trước khi đi ngủ để tránh thức dậy thường xuyên vào ban đêm.
4. Môi trường ngủ thoải mái
Trước khi đi ngủ có thể tắm nước nóng hoặc ngâm chân, mặc bộ đồ ngủ rộng rãi, mềm mại, đắp chăn có độ dày phù hợp, tạo nên một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái.
Cùng với đó, có thể luyện tập một số bài tập thư giãn, hít thở sâu trước khi đi ngủ giúp lưu thông khí huyết, giấc ngủ sâu hơn.
5. Cẩn trọng với vấn đề tâm lý
Nếu có vấn đề về tâm lý dẫn đến mất ngủ, nên đến cơ sở y tế chuyên môn để được chẩn đoán và điều trị. Nếu cần thiết, bạn có thể cân nhắc điều trị bằng thuốc theo lời khuyên của bác sĩ.
Mất ngủ kéo dài không những không tốt cho sức khỏe thể chất mà còn khiến sức khỏe tâm thần gặp vấn đề. Chính vì vậy, nếu sử dụng nhiều biện pháp trị mất ngủ nhưng vẫn không có hiệu quả thì tốt nhất nên đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để tư vấn thêm nhé!
Nguồn: kenh14.vn