"Bố mẹ mình từng tự hào khi mình không ngủ đủ giấc. Hồi đi học, mình và hội bạn còn thi xem ai ngủ ít hơn luôn á. Lúc đó cứ nghĩ ngủ ít = chăm chỉ, và mọi người xung quanh cũng nghĩ vậy" - Tablo (nhóm Epik High) chia sẻ. Còn Lee Su-hyun (AKMU) thì kể: "Mình làm việc liên tục không nghỉ đến mức cạn kiệt năng lượng hoàn toàn, rồi suy sụp tinh thần luôn. Đi viện thì được chẩn đoán mất ngủ và trầm cảm".
Nghe quen quen không? Những lời tâm sự từ các idol nổi tiếng này đang phản ánh đúng thực trạng mà đám trẻ tuổi 20 đang đối mặt. Nghịch lý thật là: Dù biết giấc ngủ quan trọng nhất nhưng lại ngủ lung tung nhất! Từ việc cày phone đến 2-3 giờ sáng cho đến ngủ bù vào cuối tuần, sức khỏe tinh thần của Gen Z đã chạm đáy rồi đó các bạn ơi!
Nghịch lý kinh điển: Ngủ đủ 7 tiếng mà vẫn mệt như lừa?
Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy một sự thật đau lòng: Mặc dù Gen Z ngủ đủ số giờ nhưng chất lượng giấc ngủ thì... thảm họa!
Theo "Báo cáo Sức khỏe Hàn Quốc 2026" của Tập đoàn Tài chính KB công bố ngày 25/10, thời gian ngủ trung bình mỗi ngày chỉ có 6,3 giờ - thấp hơn mức 7 giờ mà Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyến nghị.
Plot twist là: Trong tất cả các nhóm tuổi, chỉ có team 20s là có hơn nửa số người (54,7%) ngủ từ 7 giờ trở lên. Nghe thì có vẻ flex được nhỉ?
Nhưng mà khoan đã!
Khi được hỏi về triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trong khi người 30+ hay thức giấc giữa đêm, thì vấn đề của Gen Z (56,5%) lại là "ngủ đủ giờ rồi mà vẫn mệt như chó". Nghe quen không nè? Tại sao lại thức khuya? Tại phone và tại... stress!
Người Hàn Quốc đi ngủ muộn kinh khủng luôn nha! Theo "Báo cáo Giấc ngủ Hàn Quốc 2026" của công ty Asleep, giờ ngủ trung bình là 12h51 sáng - muộn hơn cả Mỹ (12h24 sáng) và châu Á (12h26 sáng). Thứ Bảy còn kinh hơn: 1h08 sáng mới chịu ngủ!
"Khảo sát về Sử dụng Thời gian năm 2024" cho thấy Gen Z đi ngủ muộn nhất: 12h37 sáng. Đại diện Asleep giải thích: "Tỷ lệ xài smartphone cao nhất thế giới + cày phone đêm khuya = trì hoãn giờ ngủ. Đặc biệt là hiện tượng 'revenge bedtime procrastination' - trì hoãn giờ ngủ để 'trả thù' cho những stress ban ngày đang hot hơn bao giờ hết".
Nhưng đừng đổ lỗi hết cho phone nhé! Với nhóm tuổi 20-40, "căng thẳng tâm lý" còn được nhắc đến nhiều hơn cả việc lướt phone trước khi ngủ đó!
Đặc biệt, Gen Z là nhóm chịu nhiều cảm xúc tiêu cực nhất: stress, kiệt sức cảm xúc, lo âu, bất an vô cớ, cô đơn và lạc lõng đều ở mức cao nhất. Mặc dù quan tâm đến sức khỏe tinh thần nhất (49,3%) nhưng lại ít làm gì để cải thiện nhất. Mâu thuẫn vãi!
Ngủ bù cuối tuần = tự đào hố chôn mình ️
Thói quen "trả nợ" giấc ngủ bằng cách ngủ nhiều giờ vào cuối tuần nghe có vẻ hợp lý nhưng thực ra là đang làm hại bản thân đó nha! Việc này có thể dẫn đến "social jetlag" (lệch múi giờ xã hội) và phá vỡ nhịp sinh học, từ đó tác động xấu đến sức khỏe tâm thần.
Ngược lại, stress từ học hành và công việc trong tuần cũng khiến tâm lý bất ổn, dẫn đến ngủ không đều hoặc rối loạn giấc ngủ. Vòng luẩn quẩn này kinh thật!
Giải pháp: Đều đặn là chìa khóa!
Các chuyên gia đồng ý rằng việc giữ giờ ngủ và giờ dậy ổn định cả tuần lẫn cuối tuần là must-have để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ tinh thần khỏe mạnh. Nếu ngủ đủ mà vẫn mệt, hãy check lại lịch trình ngủ-dậy của mình xem sao!
Pro tips từ chuyên gia:
• Nằm trên giường 20 phút mà vẫn chưa ngủ được? Đứng dậy làm gì đó thư giãn như đọc sách nhẹ nhàng, rồi thử lại
• Duy trì giờ dậy cố định, kể cả khi đêm trước ngủ dở! Đây là bí kíp quan trọng nhất đó nha
Nguồn: svvn.tienphong.vn