Teen3f7e100b
New member
Hóa ra giờ ngủ cũng quyết định cân nặng của bạn luôn nha!
Ai cũng có lỗi này: lướt phone trước khi ngủ rồi cứ thế dán mắt vào phim, series không rời Nhưng mà việc cày đêm không chỉ làm bạn kiệt sức ngày hôm sau mà còn khiến cân nặng tăng vù vù đó!
Chuyên gia dinh dưỡng Lý Vạn Bình đã phân tích nguyên nhân tại sao hội "cú đêm" lại dễ tăng cân:
1. Hormone tăng trưởng giảm sút
Hormone tăng trưởng siêu quan trọng trong việc đốt mỡ đó các bạn. Mà thức khuya hoặc thiếu ngủ sẽ làm hormone này sụt giảm, khiến quá trình trao đổi chất bị "lag" nặng. Khi calo không được đốt hết, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ, rồi thế là... béo phì thôi
2. Leptin giảm và ghrelin tăng:
Leptin được tiết ra nhiều nhất từ 23h đến 2h sáng. Thức khuya và ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm leptin và tăng ghrelin, khiến bạn cứ đói hoài đói mãi và ăn nhiều calo hơn bình thường.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể thay đổi khẩu vị, khiến mình thèm ăn vặt carb cao hơn nữa đó
Lý Vạn Bình chia sẻ thêm, các nghiên cứu đã phát hiện những người thức khuya tiêu thụ trung bình nhiều hơn 300 calo mỗi ngày so với người ngủ đủ giấc. Tính ra là 9.000 calo/tháng, tương đương với việc bạn uống thêm 65 chai nước ngọt luôn á!
Vì vậy, hãy tránh thức khuya và cố gắng đi ngủ trước 23h mỗi đêm, ngủ từ 6-8 tiếng và tránh ăn gì trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ để giữ dáng nha!
Không chỉ tăng cân, bác sĩ tim mạch và lồng ngực Hoàng Xuân (Trung Quốc) cho biết, một nghiên cứu trên "Tạp chí Tim mạch Châu Âu" chỉ ra rằng người thức khuya sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đau tim, suy tim, thiếu máu cục bộ mãn tính, đột quỵ...
So với người đi ngủ từ 22h-22h59, những người ngủ từ 23h-23h59 có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 12% và người ngủ sau nửa đêm thì tăng tới 25% luôn!
Hơn nữa, giấc ngủ cực kỳ cần thiết để phục hồi tinh thần và não bộ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, so với phụ nữ làm ca sáng, những chị em làm ca tối ba lần một tháng có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,36 lần và nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung cao gấp 1,47 lần.
Bác sĩ tâm lý học Lâm Giai Tuệ phân tích, nhiều người "tự nguyện thức khuya" dù không có lý do gì chủ yếu là bởi tâm lý "trả thù". Bởi cả ngày bận rộn với công việc, học hành nên họ tận dụng thời gian ban đêm triệt để, bù đắp sự mệt mỏi ban ngày.
Để cải thiện tình trạng thức khuya, cần:
• Chủ động dành thời gian cho riêng mình
• Thay vì thức khuya, hãy chọn cách nghỉ ngơi, đi dạo, đọc sách, trò chuyện... để thư giãn và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống
• Thỉnh thoảng nghỉ ngơi sau lịch trình bận rộn, uống ly đồ uống ngon mà bạn ít có cơ hội dùng, ăn những món ngon, trân trọng bản thân vì đã làm việc chăm chỉ
• Nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
• Đặt chuông báo thức nhiều lần nhắc nhở đi ngủ
• Chạy bộ thường xuyên, tăng cường vận động
Ngoài ra, Tomono Nao - nhà tư vấn tâm lý và hướng dẫn giấc ngủ người Nhật còn gợi ý nên xem xét lại môi trường ngủ cũng như đảm bảo ngủ đủ giấc.
Ngâm mình trong nước nóng 40 độ khoảng 15 phút có thể làm tăng nhiệt độ sâu trong cơ thể lên 0,5 độ và sẽ trở lại trạng thái ban đầu sau 90 phút. Vì vậy, bạn nên tắm khoảng 90 phút trước khi đi ngủ. Sau đó, cơ thể sẽ dần giảm nhiệt và bạn cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn
Do thời tiết lạnh của mùa đông nên nhiều người có thói quen mang tất đi ngủ. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến chân không thể tản nhiệt, nhiệt độ không thể giảm sâu khiến cơ thể khó chuẩn bị cho giấc ngủ
Nguồn: kenh14.vn