Ở thời buổi bận rộn như hiện nay, ai mà còn nhiều thời gian để chuẩn bị đồ ăn healthy cho mỗi bữa trưa đâu chị em ơi Huống chi là phải theo chế độ ăn kiêng nữa thì càng khó hơn. Nhưng đừng lo, chị em công sở ơi! Dưới đây là thực đơn ăn kiêng bữa trưa siêu nhanh gọn, chỉ 5 phút nấu với 3 bước đơn giản là có ngay hộp cơm xịn sò rồi nè!
Muốn giảm mỡ tăng cơ thì không chỉ cần tập gym chăm chỉ đâu các bạn ơi, điều quan trọng nhất vẫn là phải kết hợp quản lý chế độ ăn uống cho chuẩn. Đặc biệt là bữa trưa - bữa ăn được coi là quan trọng nhất trong ngày luôn nha!
Thế nhưng với nhịp sống hối hả của hội công sở, các chị em mình thường khó lòng tự chuẩn bị cho mình một bữa trưa vừa healthy vừa support giảm cân hiệu quả. Nhưng đừng lo, với thực đơn dưới đây, bạn chỉ tốn có 5 phút thực hiện với 3 bước đơn giản là đã có ngay một hộp cơm đầy màu sắc, đầy ắp và ngon lành rồi nhé!
**Các bước thực hiện:**
1. Tôm rửa sạch, cho dầu vào chảo rồi rang tôm ở lửa nhỏ đến khi gần chín, thêm nước tương và chút đường rồi nấu chín hẳn.
2. Bắp cải tím, hạt ngô, đậu xanh và măng tây luộc trước, để nguội. Thêm một ít nước sốt salad ít calo (hoặc tự mix dầu ăn + nước giấm + nước vừng + nước sốt salad + dầu mè) rồi trộn đều, bạn có thể tự thêm các loại rau quả khác như cà chua nếu thích nha.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và mang đi thôiii!
**Các bước thực hiện:**
1. Ức gà ướp với gia vị hỗn hợp (hạt tiêu đen + nước tương + muối + rượu nấu ăn) rồi cho vào tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng. Sau đó lấy ra, bọc trong giấy bạc, nướng cho gần chín (khoảng 15-20 phút ở 220 độ) rồi cất vào tủ lạnh.
2. Sáng hôm sau lấy gà ra, tiếp tục bọc giấy bạc rồi nướng nóng lại cho chín hẳn trong 5 phút ở 220 độ. Các món rau thì làm nhanh như ngày 1 thôi.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và mang đi nàoooo!
**Các bước thực hiện:**
1. Luộc trứng và làm salad.
2. Làm ức gà nướng tương tự như ngày 2 nhé.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và ready to go!
**Các bước thực hiện:**
1. Luộc trứng. Bông cải xanh, măng tây, bắp cải tím và cà rốt rửa sạch rồi xào với ít dầu và gia vị.
2. Để nguội rồi trộn tất cả với gia vị yêu thích (như nước tương + giấm + dầu mè + hạt tiêu + tỏi băm) thành món salad xịn xò.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và đi làm thôi!
**Các bước thực hiện:**
1. Tôm, salad và ức gà làm như các ngày trước là okela.
2. Rửa và cắt khoai lang tím, hấp chung với hạt ngô luôn.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và go go go!
**Các bước thực hiện:**
1. Khoai tây gọt vỏ, cắt thành miếng dài rồi hấp trong nồi hấp, hạt ngô nấu trong nước sôi sau đó vớt ra ngâm nước lạnh. Cho ít muối, đường vừa ý, chút mayonnaise vào bát rồi nghiền chung với ngô và khoai.
2. Rán đậu phụ với ít dầu, tốt nhất dùng dầu ôliu cho healthy nha!
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và sẵn sàng chinh phục ngày mới!
Với 6 thực đơn này, chị em công sở mình hoàn toàn có thể tự chuẩn bị bữa trưa healthy mà không tốn quá nhiều thời gian đâu! Vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo dinh dưỡng, lại còn tiết kiệm tiền nữa chứ
Hãy thử ngay và cảm nhận sự thay đổi nha các bạn ơi!Tham khảo thêm tại Goody25, Eat This
Nguồn: kenh14.vn