Cun2k65967
New member
Keto chính là chế độ ăn "thần thánh" đang được hội chị em mê giảm cân săn đón nhiệt tình nhất hiện nay nè!
Chế độ ăn Ketogenic (hay gọi cho nhanh là Keto) là kiểu ăn ít carb, nhiều chất béo tốt cho body. Điểm mạnh của Keto là giúp giảm đường huyết và insulin xuống nhanh chóng. Nhờ đó mà việc giảm cân, đốt mỡ diễn ra cực kỳ hiệu quả luôn nha! Chính vì thế mà Keto mới trở thành chế độ ăn được hội chị em, đặc biệt là phái nữ, áp dụng rần rần để giữ dáng.
Nghe thì tưởng khó, nhưng thật ra Keto easy lắm các bạn ơi! Chị em mình không cần tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị đâu. Nhất là với hội đã có gia đình, bữa tối thì ăn cùng cả nhà, riêng bữa trưa ở văn phòng thì tha hồ tự do theo chế độ riêng của mình. Và đây chính là thực đơn bữa trưa Keto cả tuần, vừa nhanh gọn vừa chuẩn công thức giảm cân giữ dáng dành riêng cho hội chị em văn phòng nha!
Thứ 2: Súp lơ xanh + nấm + bí đỏ
Súp lơ xanh, nấm và bí đỏ đều là những loại rau vừa giúp giảm cân vừa chống lão hóa cho da, quá là tốt cho sức khỏe lẫn nhan sắc của chị em luôn. Nhìn thì có vẻ fancy nhưng làm ez vô cùng, chỉ cần xào súp lơ cùng nấm với một tí dầu hào và tỏi thôi. Bí đỏ luộc cắt miếng ăn kèm, kết hợp thêm rau xanh luộc là có ngay một bữa trưa chuẩn bài rồi đó!
Thứ 3: Mì kiều mạch + trứng luộc + ức gà chiên
Không chọn mì ăn liền hay mì ống thường, mì kiều mạch làm từ ngũ cốc tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho chị em đây. Kết hợp cùng trứng luộc và ức gà chiên để bổ sung thêm protein cần thiết cho cơ thể nữa là perfect!
Thứ 4: Ức gà + trứng luộc + rau củ
Ức gà và trứng luộc luôn là "best friend" bổ sung lượng protein đầy đủ, giúp tiêu mỡ giảm cân, là thực phẩm quan trọng và không thể thiếu trong các chế độ ăn khoa học của hội vận động viên hay chuyên gia dinh dưỡng đấy nha!
Thứ 5: Tôm hấp + trứng luộc + các loại rau
Chế độ Keto hạn chế dầu mỡ chiên xào, giữ sự nguyên sơ của thực phẩm nên bạn chỉ cần luộc, hấp và thêm chút gia vị là xong ngay. Tôm hấp, trứng luộc ăn kèm các loại rau như súp lơ, cà chua, ngô... một bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng cho ngày giữa tuần Keto vậy là đủ!
Thứ 6: Gạo lứt/khoai lang + tôm hấp + ức gà + trứng
Giảm thiểu lượng tinh bột nạp vào cơ thể bằng việc thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc. Ngày thứ 6, bạn có thể tăng dần lượng protein từ tôm hấp, ức gà và trứng áp chảo để body được nạp đầy năng lượng nha!
Thứ 7: Trứng cuộn + tôm luộc + khoai + rau xào cay
Vẫn là những thực phẩm đã có sẵn nhưng thay đổi một chút cách chế biến sẽ thú vị hơn nhiều đó. Trứng thay vì luộc thì rán rồi cuộn lại cho artistic, tôm luộc để giữ nguyên độ ngọt tự nhiên, khoai luộc, rau xào thêm ít gia vị cay kích thích vị giác giúp bữa trưa ngày cuối tuần Keto thêm hấp dẫn nữa nè! ️
Nguồn: Marieclaire.tw
Nguồn: kenh14.vn