WibuYeu2k7
New member
Những ngày nghỉ lễ, Tết là lúc mọi người hay "đảo chiều" sinh hoạt: thức khuya cày phim/game, ngủ nướng đến trưa, ăn uống lung tung và nằm im một chỗ.
Tuy chỉ diễn ra vài ba hôm, nhưng kiểu "disorder" này vẫn có thể gây ảnh hưởng khá nặng đến tim mạch và tinh thần đấy, nhất là với những bạn có bệnh nền hoặc đang stress cuối năm.
Nhịp sinh học bị loạn - tim mạch "gánh team" thầm lặng
Cơ thể mình chạy theo nhịp sinh học 24 giờ, trong đó giấc ngủ là trung tâm vũ trụ luôn. Thức khuya kéo dài làm rối loạn hormone, đặc biệt là melatonin và cortisol - hai "boss" điều khiển huyết áp và nhịp tim.
Các nghiên cứu cho thấy, ngủ muộn và thiếu ngủ có thể khiến huyết áp tăng vọt vào buổi sáng, tim phải làm việc overtime trong lúc chưa kịp hồi máu. Với những người trung niên, cao tuổi hoặc có tiền sử tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường thì càng nguy hiểm, dễ bị đau thắt ngực, loạn nhịp tim, thậm chí là biến cố tim mạch cấp luôn á.
Điểm đáng chú ý là việc "bù ngủ" bằng cách dậy trưa hôm sau không giúp cơ thể hồi phục được đâu, mà còn khiến nhịp sinh học lệch thêm, tạo vòng luẩn quẩn mệt mỏi - uể oải kéo dài vô tận.
Thức khuya = mệt + stress tâm lý cực mạnh
Thiếu ngủ và ngủ không đủ giấc ảnh hưởng thẳng đến não bộ. Khi thiếu ngủ, khả năng kiểm soát cảm xúc giảm sút, nồng độ serotonin và dopamine - những chất khiến bạn "happy" - bị xáo trộn tùm lum.
Hậu quả thường thấy là hay cáu gắt, lo âu, không tập trung được, mất động lực, thậm chí xuất hiện cảm giác trống rỗng, chán đời sau kỳ nghỉ. Với những bạn đang stress công việc, học hành hoặc vốn đã có vấn đề về lo âu, trầm cảm, việc đảo lộn giờ giấc trong ngày nghỉ có thể khiến các triệu chứng tâm lý trở nên nghiêm trọng hơn.
Không ít người sau kỳ nghỉ lễ rơi vào trạng thái "không thể quay lại guồng", mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sức khỏe tổng thể.
Ăn uống lộn xộn, ít vận động: Combo "hủy diệt" sức khỏe ️
Thức khuya thường đi kèm ăn đêm, nhậu nhẹt, ăn đồ ngọt hoặc uống chất kích thích. Khi ăn muộn, hệ tiêu hóa và chuyển hóa hoạt động kém hiệu quả, làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết và mỡ máu - những yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến tim mạch.
Bên cạnh đó, dậy muộn khiến thời gian vận động trong ngày bị cắt giảm, tiêu hao năng lượng ít đi, tăng cảm giác nặng nề, mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Vậy nghỉ lễ sao cho "chill" mà không mất máu?
Các chuyên gia khuyên là trong kỳ nghỉ lễ, mọi người nên giữ giờ ngủ - thức không chênh lệch quá nhiều so với ngày thường, lý tưởng là không quá 1-2 giờ. Hạn chế thức khuya nhiều ngày liên tiếp, tránh nhậu và lướt điện thoại sát giờ ngủ.
Duy trì vận động nhẹ mỗi ngày, ăn uống đúng bữa và dành thời gian thư giãn lành mạnh giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ rối loạn tâm lý sau kỳ nghỉ.
Với những bạn có bệnh tim mạch, bệnh nền mạn tính hoặc thường xuyên mất ngủ, cảm giác hồi hộp, mệt mỏi, lo âu kéo dài trong và sau kỳ nghỉ là dấu hiệu không nên chủ quan và cần đi khám sớm nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Tuy chỉ diễn ra vài ba hôm, nhưng kiểu "disorder" này vẫn có thể gây ảnh hưởng khá nặng đến tim mạch và tinh thần đấy, nhất là với những bạn có bệnh nền hoặc đang stress cuối năm.
Nhịp sinh học bị loạn - tim mạch "gánh team" thầm lặng
Cơ thể mình chạy theo nhịp sinh học 24 giờ, trong đó giấc ngủ là trung tâm vũ trụ luôn. Thức khuya kéo dài làm rối loạn hormone, đặc biệt là melatonin và cortisol - hai "boss" điều khiển huyết áp và nhịp tim.
Các nghiên cứu cho thấy, ngủ muộn và thiếu ngủ có thể khiến huyết áp tăng vọt vào buổi sáng, tim phải làm việc overtime trong lúc chưa kịp hồi máu. Với những người trung niên, cao tuổi hoặc có tiền sử tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường thì càng nguy hiểm, dễ bị đau thắt ngực, loạn nhịp tim, thậm chí là biến cố tim mạch cấp luôn á.
Điểm đáng chú ý là việc "bù ngủ" bằng cách dậy trưa hôm sau không giúp cơ thể hồi phục được đâu, mà còn khiến nhịp sinh học lệch thêm, tạo vòng luẩn quẩn mệt mỏi - uể oải kéo dài vô tận.
Thức khuya = mệt + stress tâm lý cực mạnh
Thiếu ngủ và ngủ không đủ giấc ảnh hưởng thẳng đến não bộ. Khi thiếu ngủ, khả năng kiểm soát cảm xúc giảm sút, nồng độ serotonin và dopamine - những chất khiến bạn "happy" - bị xáo trộn tùm lum.
Hậu quả thường thấy là hay cáu gắt, lo âu, không tập trung được, mất động lực, thậm chí xuất hiện cảm giác trống rỗng, chán đời sau kỳ nghỉ. Với những bạn đang stress công việc, học hành hoặc vốn đã có vấn đề về lo âu, trầm cảm, việc đảo lộn giờ giấc trong ngày nghỉ có thể khiến các triệu chứng tâm lý trở nên nghiêm trọng hơn.
Không ít người sau kỳ nghỉ lễ rơi vào trạng thái "không thể quay lại guồng", mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sức khỏe tổng thể.
Ăn uống lộn xộn, ít vận động: Combo "hủy diệt" sức khỏe ️
Thức khuya thường đi kèm ăn đêm, nhậu nhẹt, ăn đồ ngọt hoặc uống chất kích thích. Khi ăn muộn, hệ tiêu hóa và chuyển hóa hoạt động kém hiệu quả, làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết và mỡ máu - những yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến tim mạch.
Bên cạnh đó, dậy muộn khiến thời gian vận động trong ngày bị cắt giảm, tiêu hao năng lượng ít đi, tăng cảm giác nặng nề, mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Vậy nghỉ lễ sao cho "chill" mà không mất máu?
Các chuyên gia khuyên là trong kỳ nghỉ lễ, mọi người nên giữ giờ ngủ - thức không chênh lệch quá nhiều so với ngày thường, lý tưởng là không quá 1-2 giờ. Hạn chế thức khuya nhiều ngày liên tiếp, tránh nhậu và lướt điện thoại sát giờ ngủ.
Duy trì vận động nhẹ mỗi ngày, ăn uống đúng bữa và dành thời gian thư giãn lành mạnh giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ rối loạn tâm lý sau kỳ nghỉ.
Với những bạn có bệnh tim mạch, bệnh nền mạn tính hoặc thường xuyên mất ngủ, cảm giác hồi hộp, mệt mỏi, lo âu kéo dài trong và sau kỳ nghỉ là dấu hiệu không nên chủ quan và cần đi khám sớm nhé!
Nguồn: kenh14.vn