Eat Clean đang hot hơn bao giờ hết trong giới trẻ, trở thành lifestyle ăn uống healthy mà ai cũng muốn thử nghiệm. Nhưng mà để hiệu quả thật sự, bạn phải biết kết hợp Eat Clean với tập luyện đúng cách mới được nhé!
Nói thật chứ chuyện giảm cân của hội chị em mình lúc nào cũng "nóng bỏng" hết nè! Đặc biệt là khi thời trang ngày càng đa dạng với đủ kiểu design xinh xẻo. Nhưng mà khi mới bắt đầu giảm cân, nhiều bạn nữ hay bị "lạc lối" giữa hàng tá chế độ ăn kiêng, không biết mình phù hợp với cái nào cả
Vậy nên hãy thử bắt đầu với combo Eat Clean + tập luyện xem nó có "thần thánh" như lời đồn không nhé!
Theo chị Jennifer Andrews - huấn luyện viên thể thao và sức khỏe được cấp bằng bởi Hội đồng Hoa Kỳ về thể dục (American Council on Exercise) chia sẻ: "Mình thực sự tin rằng chúng ta cần 2 tuần để sẵn sàng cho những thay đổi. Sau 2 tuần 'ăn sạch' (Eat Clean) để cân bằng lại chế độ ăn, cảm giác đói sẽ giảm dần, bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng cả về thể chất lẫn tinh thần, và quan trọng nhất là con số trên cân cũng giảm luôn nha!"
Thử thách lần này các bạn sẽ ăn Eat Clean + tập luyện đều đặn trong 14 ngày. Điểm đặc biệt là bạn sẽ tự "custom" kế hoạch của chính mình luôn đó! Tại sao lại thế? Vì không có công thức giảm cân nào "one size fits all" được cả, phải "cá nhân hóa" theo lifestyle của từng người mới hiệu quả chứ bạn ơi!
Một vài lưu ý trước khi bắt đầu:
• Đừng chọn chế độ ăn hay tập luyện quá khắt nghiệt mà bạn không thể duy trì suốt 2 tuần nhé!
• Nếu vừa ăn clean vừa tập cảm thấy "overwhelmed" quá thì hãy bắt đầu với điều chỉnh chế độ ăn trước, rồi sau đó hẵng add thêm các bài tập vào
• Lên kế hoạch cho các bữa ăn và buổi tập trước khi bắt đầu. Hoặc có thể thuê PT để làm giùm mình luôn cho đỡ stress!
• Dự đoán trước những "chướng ngại vật" có thể cản đường bạn. Ví dụ: Biết trước sắp có bữa tiệc với hội bạn thì hãy research menu trước để chọn món phù hợp với Eat Clean nhất nha! ️
Kế hoạch Eat Clean:
Eat Clean (hay Clean Eating) là chế độ ăn healthy với phương châm "Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó". Nói easy hiểu hơn là bạn sẽ hạn chế đồ chế biến sẵn, món ăn nấu nướng quá kỹ... thay vào đó là ăn nhiều thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, ít qua chế biến.
Trong 14 ngày Eat Clean, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa (tốt nhất là 5 bữa/ngày), mỗi bữa cách nhau khoảng 3 tiếng. Đặc biệt là không ăn vặt giữa các bữa nha! Bạn cũng nên kiểm soát lượng calories tiêu thụ trong khoảng 1.200 – 1.500 calories/ngày với nữ và 1.500 – 1.800 calories/ngày với nam đó!
Chất dinh dưỡng cần có trong các bữa ăn:
• Bữa 1, 3, 5: Protein, carbs phức hợp, chất xơ, chất béo
• Bữa 2, 4: Protein, carbs phức hợp
Ngoài ra nhớ uống nhiều nước mỗi ngày nhé!
Thực đơn mẫu tham khảo:
• Bữa sáng: 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, rau bina, 1/2 cốc yến mạch
• Bữa nhẹ 1: Sinh tố dâu tây
• Bữa trưa: Ức gà, 90gr khoai lang, măng tây, 1/4 cốc hạt hạnh nhân
• Bữa nhẹ 2: Sữa chua và 10 quả dâu tây (có thể thay bằng nho)
• Bữa tối: Cá, 1/3 cốc gạo lứt, súp lơ xanh, 1 thìa dầu olive
Thực đơn mẫu 1 ngày Eat Clean đây nè các bạn!
Kế hoạch tập luyện:
Nguồn: kenh14.vn