Cùng 24 tiếng mỗi ngày, cùng ăn 3 bữa, cùng làm việc - sống giống nhau vậy mà sao người ta nhìn vẫn trẻ trung còn mình thì... lão hơn tuổi thật? Chìa khóa nằm ở những thói quen sinh hoạt hằng ngày đó các bạn ơi!
Save ngay "Thời gian biểu chống lão hóa đỉnh cao" này và áp dụng để được kết quả x2 với công sức chỉ 1/2 thôi nha! Cùng nhau bắt đầu chăm sóc bản thân từ hôm nay luôn chị em ơiii!
6h-8h sáng: Ăn sáng sớm thôi nào!
Năm 2024, nghiên cứu đăng trên Tạp chí Thực phẩm chức năng Trung Quốc cho thấy: ăn sáng quá muộn = đẩy nhanh lão hóa luôn đó! Những ai ăn sáng muộn có tuổi sinh học cơ thể cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh hơn hẳn so với team ăn sớm.
Cụ thể nhé, so với hội ăn sáng lúc 6h15, những người ăn bữa đầu tiên lúc 10h30 có tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh tăng tới 25% luôn á!
Nhớ công thức "1+1+1+1" cho bữa sáng nha: ngũ cốc + trái cây/rau quả + thịt/cá/trứng/sữa + đậu hoặc các loại hạt. Bữa sáng chuẩn chỉnh phải có ít nhất 3 trong 4 loại này nhen!
8h-18h: Thoa kem chống nắng là bắt buộc!
Theo DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội), tia UV chính là "sát thủ" mạnh nhất của sự trẻ trung, gây ra sạm da, lão hóa, đốm đồi mồi là cơm bữa. Nhiều bạn nghĩ qua hè là xong chuyện, nhưng đây là sai lầm nghiêm trọng đó! Tia UV tồn tại suốt 4 mùa luôn nha các bạn ơi!
Thế nên phải thoa kem chống nắng quanh năm! Đây không chỉ là cách chống lão hóa và làm trắng da siêu hiệu quả, mà quan trọng hơn còn giảm nguy cơ các khối u da, tăng miễn dịch cho da khỏe đẹp nữa!
10h-15h: Uống trà xanh thôi!
Năm 2023, các nhà khoa học từ Đại học Tứ Xuyên (Trung Quốc) công bố nghiên cứu trên Tạp chí The Lancet: uống 2-3 tách trà mỗi ngày có tác dụng chống viêm, chống lão hóa cực đỉnh!
Sau khi tính toán kỹ càng, các nhà nghiên cứu phát hiện tiêu thụ 6-8g trà mỗi ngày là optimal nhất để chống lão hóa hiệu quả nhé!
Bữa trưa: Ăn đủ chất chống oxy hóa!
Nghiên cứu công bố trên Tạp chí "Aging" năm 2024 cho thấy: áp dụng chế độ ăn chống oxy hóa sẽ làm chậm quá trình lão hóa sinh học. Những người điểm cao nhất giảm được tuổi kiểu hình xuống 0,52 năm so với team điểm thấp nhất đó!
Vitamin A, C, E tạo thành "bộ ba sắt" chống oxy hóa. Muốn chống lão hóa thì phải ăn đủ 3 vitamin này nha! Thịt/trứng/sữa giàu vitamin A, rau củ quả tươi nhiều vitamin C, còn các loại hạt chứa vitamin E đó các bạn!
13h-14h: Ngủ trưa nhẹ nhàng!
Nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Sức khỏe về giấc ngủ phân tích dữ liệu từ những người 40-69 tuổi. Kết quả: những người ngủ trưa có trí nhớ tốt hơn hẳn! Hội ngủ trưa có bộ não lớn hơn, sức khỏe não bộ tốt hơn và nguy cơ mất trí nhớ cũng như các bệnh khác thấp hơn nữa!
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là 20-30 phút, tối đa không quá 1 tiếng nhé!
15h-16h: Ăn cam quýt chống lão hóa!
Năm 2023, nghiên cứu trên Tạp chí Nature Communications phát hiện: trong trái cây họ cam quýt, hạt và vỏ cam có hợp chất tự nhiên tên là nomilin, giúp cải thiện lão hóa sớm, kéo dài tuổi thọ luôn!
Vậy nên ăn nhiều cam quýt = chống lão hóa + sống lâu hơn đó nha!
18h-19h: Ăn tối đúng giờ nhé!
Không ăn tối lâu dài sẽ tăng adrenaline trong cơ thể, thúc đẩy sản sinh gốc tự do, từ đó đẩy nhanh lão hóa. Nhìn thấy ngay là da mất hồng hào, nếp nhăn tăng vù vù. Đây là tác dụng phụ mà nhiều người không ngờ tới đâu!
Nên ăn một ít cá, tôm, thịt nạc... kèm rau xanh. Có thể ăn thêm cháo loãng hoặc súp nhạt nữa nhé!
19h-20h: Đứng dậy vận động thôi!
Dù đang làm việc hay học tập, ngồi cả buổi chiều rồi thì phải đứng dậy đi lại một chút!
Ngồi lâu = đẩy nhanh lão hóa, trong khi vận động = làm chậm lão hóa, theo nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Heliyon đó các bạn ơi! 
22h-23h: Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày!
Duy trì thói quen ngủ ổn định giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học. So với người ngủ đúng giờ, những ai ngủ bừa bãi có tuổi sinh học lớn hơn tới 9 tháng luôn á!
Giữ nguyên giờ ngủ và giờ dậy mỗi ngày chính là bí quyết trì hoãn lão hóa đỉnh cao đó nha!
Nguồn: kenh14.vn
Save ngay "Thời gian biểu chống lão hóa đỉnh cao" này và áp dụng để được kết quả x2 với công sức chỉ 1/2 thôi nha! Cùng nhau bắt đầu chăm sóc bản thân từ hôm nay luôn chị em ơiii!
6h-8h sáng: Ăn sáng sớm thôi nào!
Năm 2024, nghiên cứu đăng trên Tạp chí Thực phẩm chức năng Trung Quốc cho thấy: ăn sáng quá muộn = đẩy nhanh lão hóa luôn đó! Những ai ăn sáng muộn có tuổi sinh học cơ thể cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh hơn hẳn so với team ăn sớm.
Cụ thể nhé, so với hội ăn sáng lúc 6h15, những người ăn bữa đầu tiên lúc 10h30 có tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh tăng tới 25% luôn á!
Nhớ công thức "1+1+1+1" cho bữa sáng nha: ngũ cốc + trái cây/rau quả + thịt/cá/trứng/sữa + đậu hoặc các loại hạt. Bữa sáng chuẩn chỉnh phải có ít nhất 3 trong 4 loại này nhen!
8h-18h: Thoa kem chống nắng là bắt buộc!
Theo DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội), tia UV chính là "sát thủ" mạnh nhất của sự trẻ trung, gây ra sạm da, lão hóa, đốm đồi mồi là cơm bữa. Nhiều bạn nghĩ qua hè là xong chuyện, nhưng đây là sai lầm nghiêm trọng đó! Tia UV tồn tại suốt 4 mùa luôn nha các bạn ơi!
Thế nên phải thoa kem chống nắng quanh năm! Đây không chỉ là cách chống lão hóa và làm trắng da siêu hiệu quả, mà quan trọng hơn còn giảm nguy cơ các khối u da, tăng miễn dịch cho da khỏe đẹp nữa!
10h-15h: Uống trà xanh thôi!
Năm 2023, các nhà khoa học từ Đại học Tứ Xuyên (Trung Quốc) công bố nghiên cứu trên Tạp chí The Lancet: uống 2-3 tách trà mỗi ngày có tác dụng chống viêm, chống lão hóa cực đỉnh!
Sau khi tính toán kỹ càng, các nhà nghiên cứu phát hiện tiêu thụ 6-8g trà mỗi ngày là optimal nhất để chống lão hóa hiệu quả nhé!
Bữa trưa: Ăn đủ chất chống oxy hóa!
Nghiên cứu công bố trên Tạp chí "Aging" năm 2024 cho thấy: áp dụng chế độ ăn chống oxy hóa sẽ làm chậm quá trình lão hóa sinh học. Những người điểm cao nhất giảm được tuổi kiểu hình xuống 0,52 năm so với team điểm thấp nhất đó!
Vitamin A, C, E tạo thành "bộ ba sắt" chống oxy hóa. Muốn chống lão hóa thì phải ăn đủ 3 vitamin này nha! Thịt/trứng/sữa giàu vitamin A, rau củ quả tươi nhiều vitamin C, còn các loại hạt chứa vitamin E đó các bạn!
13h-14h: Ngủ trưa nhẹ nhàng!
Nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Sức khỏe về giấc ngủ phân tích dữ liệu từ những người 40-69 tuổi. Kết quả: những người ngủ trưa có trí nhớ tốt hơn hẳn! Hội ngủ trưa có bộ não lớn hơn, sức khỏe não bộ tốt hơn và nguy cơ mất trí nhớ cũng như các bệnh khác thấp hơn nữa!
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là 20-30 phút, tối đa không quá 1 tiếng nhé!
15h-16h: Ăn cam quýt chống lão hóa!
Năm 2023, nghiên cứu trên Tạp chí Nature Communications phát hiện: trong trái cây họ cam quýt, hạt và vỏ cam có hợp chất tự nhiên tên là nomilin, giúp cải thiện lão hóa sớm, kéo dài tuổi thọ luôn!
Vậy nên ăn nhiều cam quýt = chống lão hóa + sống lâu hơn đó nha!
18h-19h: Ăn tối đúng giờ nhé!
Không ăn tối lâu dài sẽ tăng adrenaline trong cơ thể, thúc đẩy sản sinh gốc tự do, từ đó đẩy nhanh lão hóa. Nhìn thấy ngay là da mất hồng hào, nếp nhăn tăng vù vù. Đây là tác dụng phụ mà nhiều người không ngờ tới đâu!
Nên ăn một ít cá, tôm, thịt nạc... kèm rau xanh. Có thể ăn thêm cháo loãng hoặc súp nhạt nữa nhé!
19h-20h: Đứng dậy vận động thôi!
Dù đang làm việc hay học tập, ngồi cả buổi chiều rồi thì phải đứng dậy đi lại một chút!
Ngồi lâu = đẩy nhanh lão hóa, trong khi vận động = làm chậm lão hóa, theo nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Heliyon đó các bạn ơi!
22h-23h: Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày!
Duy trì thói quen ngủ ổn định giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học. So với người ngủ đúng giờ, những ai ngủ bừa bãi có tuổi sinh học lớn hơn tới 9 tháng luôn á!
Giữ nguyên giờ ngủ và giờ dậy mỗi ngày chính là bí quyết trì hoãn lão hóa đỉnh cao đó nha!
Nguồn: kenh14.vn