Mỗi loại vitamin đều có vai trò siêu quan trọng cho sức khỏe, nhưng mà thiếu loại vitamin này thì coi như bạn sắp phải "đối mặt" với cả đống triệu chứng xấu rồi đó!
Các chuyên gia cho hay, nếu bạn hay mệt mỏi không lý do, tê bì chân tay liên tục, chán ăn thì đó chính là dấu hiệu cơ thể đang "kêu cứu" vì thiếu vitamin B12 nha! Vitamin này có nhiệm vụ chuyển hóa chất béo và protein thành năng lượng, rồi mang oxy đi khắp cơ thể luôn.
Mỗi ngày cơ thể cần đủ 2,4mg vitamin B12 để phòng tránh các vấn đề về tim mạch, thần kinh đấy. Nếu xuất hiện một trong những triệu chứng sau thì gần như chắc chắn bạn đang thiếu B12 rồi!
Vàng da như nghệ
Dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng thiếu B12 chính là bệnh vàng da. Do nồng độ vitamin B12 không đủ khiến các tế bào hồng cầu trở nên mỏng manh và phân hủy thành sắc tố màu da cam. Loại sắc tố này tích lũy từ máu lên da, làm da bạn chuyển sang màu vàng luôn đó!
Mắt mờ, nhìn đâu cũng đôi
Nếu bỗng thấy mình nhìn mờ, nhìn một thành hai thì cẩn thận vì thị lực đang "xuống dốc không phanh" đấy! Nguyên nhân có thể là do thiếu B12. Vitamin này liên quan mật thiết đến dây thần kinh thị giác để truyền tín hiệu từ mắt lên não. Thiếu B12 thì dây thần kinh thị giác bị tổn thương, ảnh hưởng luôn đến thị lực. Nhưng may là bổ sung đủ B12 thì vấn đề này sẽ được khắc phục thôi!
Tóc rụng "tả tơi"
Thiếu B12 cũng có thể khiến tóc rụng lung tung đấy! Giống như da trên cơ thể, da đầu cũng cần được "thở" và cần oxy, độ ẩm để tóc phát triển. Nếu nguồn cung cấp oxy bị giảm thì nó ảnh hưởng đến tế bào tóc, làm tóc mỏng và rụng sớm luôn.
Mệt mỏi kiệt sức 24/7
Nếu cảm thấy lúc nào cũng "hết pin", hay khó thở thì có thể do thiếu B12 đấy. Khi thiếu vitamin này, khả năng sản sinh máu để cung cấp oxy cho các cơ quan không đủ, từ đó gây mệt mỏi, khó thở. Hơn nữa, B12 còn giúp chuyển đổi đường từ thức ăn thành năng lượng. Thiếu B12 sẽ làm chậm quá trình này, khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
Chân tay tê bì liên tục
Cảm giác chân tay tê bì, khó chịu có thể do ngồi lâu một chỗ khiến máu khó lưu thông. Nhưng nếu cơ thể thiếu B12 thì không chỉ huyết áp bị ảnh hưởng mà còn làm gián đoạn việc sản xuất tế bào hồng cầu khỏe mạnh, giảm khả năng cung cấp oxy cho các chi.
Bụng đầy hơi, chướng bụng
Nếu dạ dày hay đầy hơi, chướng bụng thì rất có thể do thiếu B12 đó nha! Các tế bào của đường tiêu hóa không nhận đủ oxy, dẫn đến đầy hơi, tiêu chảy, chán ăn và giảm cân mất kiểm soát.
Mất thăng bằng, đi loạng choạng
Nếu các tế bào thần kinh không được bảo vệ bởi B12 thì dây thần kinh tủy sống sẽ dần suy yếu, khiến cơ thể mất trọng tâm và không đứng vững. Lúc này bạn sẽ dễ mất thăng bằng, đi lại loạng choạng như "say rượu" vậy!
Vậy nên ăn gì để bổ sung B12?
• Các loại thịt: thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu...
• Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai, kem tươi, sữa tươi...
• Lòng đỏ trứng
• Các loại hải sản: hàu, tôm, cá hồi...
Nguồn: kenh14.vn