Nếu thiếu estrogen, chị em sẽ bị lão hóa nhanh chóng và 3 bộ phận quý giá là ngực, âm đạo và tử cung có nguy cơ bị teo nhỏ đấy!
Nhắc đến sức khỏe và làm đẹp, chị em mình hay chạy theo collagen lắm, nhưng thật ra estrogen mới là "chân ái" quan trọng nhất cần phải cân bằng nha! Estrogen giúp phát triển các đặc điểm nữ tính và duy trì hệ sinh sản, góp phần vào sức khỏe não bộ, xương khớp, hệ tim mạch...
Nếu thiếu estrogen, chị em sẽ bị lão hóa siêu tốc và 3 bộ phận quý giá là ngực, âm đạo và tử cung có nguy cơ bị teo nhỏ. Còn gây mất kinh nguyệt, khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, mãn kinh sớm nữa chứ... Vì thế nếu muốn giữ được sức khỏe và nhan sắc, chị em cần cân bằng estrogen trong cơ thể bằng 7 loại món ăn vặt dưới đây nhé!
1. Quả sung - món ăn vặt "thần thánh"
Quả sung không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng vô cùng, cực kỳ phù hợp với chị em đây! Loại quả này chứa progesterone tự nhiên, có thể thúc đẩy sản xuất estrogen, điều hòa nội tiết, nuôi dưỡng cơ thể, tăng cường miễn dịch và sức đề kháng, duy trì tử cung và buồng trứng khỏe mạnh.
2. Hạt lanh - nguồn phytoestrogen đỉnh cao
Hạt lanh là nguồn phytoestrogen cực đỉnh - đây là hợp chất giống estrogen có nguồn gốc từ thực vật. Trong hạt lanh, phytoestrogen được gọi là lignans.
Theo chuyên gia dinh dưỡng cao cấp Marci Clow trả lời trên trang Bustle: "Lignans vừa có tác dụng kích thích estrogen, vừa có thể kháng dị ứng, bảo vệ cơ thể chống lại một số loại ung thư".
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ thực phẩm năm 2015 cho thấy rằng chế độ ăn giàu phytoestrogen có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, bệnh tim và loãng xương. Hạt lanh cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa "xịn sò" luôn!
3. Quả lựu - "chuyên gia" cân bằng estrogen
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Cancer Prevention Research năm 2010, quả lựu chứa đầy chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn sản xuất estrogen dư thừa trong cơ thể, giúp cân bằng estrogen.
Chuyên gia dinh dưỡng Clow cũng cho biết thêm: "Lựu có hợp chất tự nhiên có thể ức chế enzym trong cơ thể phụ nữ chuyển đổi estrogen thành estradiol - đây là loại estrogen mạnh có thể ngừa ung thư".
4. Trái cây khô - phytoestrogen "đậm đặc"
Trái cây khô như mơ, mận khô hoặc chà là chứa hàm lượng phytoestrogen cao hơn nhiều so với các loại tươi. Mơ khô là nguồn đặc biệt tốt, chứa 445,5mcg phytoestrogen trên 100g luôn nha!
5. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt - ăn vặt "healthy"
Mỗi ngày, chị em nên ăn vặt bằng bánh mì có chứa ngũ cốc nguyên hạt như hạt lanh, lúa mạch đen, lúa mì, lúa mạch hoặc yến mạch... Loại thực phẩm này chứa hàm lượng lignans cao tự nhiên, đây là cách tuyệt vời để chị em tăng cường estrogen thông qua thực phẩm đấy!
6. Hạt đậu đen - viên ngọc nhỏ bé đầy dinh dưỡng
Hạt đậu đen tuy nhỏ nhưng giá trị dinh dưỡng thì "khủng" lắm! Cứ 17mg lại chứa khoảng 100g vitamin E - nguyên tố vi lượng quan trọng có thể thúc đẩy sản xuất hormone giới tính.
Các anthocyanin có trong đậu đen có đặc tính chống oxy hóa siêu mạnh, có thể chống lại các gốc tự do, giảm nếp nhăn da và tăng độ đàn hồi cho da. Điều quan trọng nhất là nó chứa estrogen tự nhiên gọi là isoflavone, giúp tăng estrogen trong cơ thể và trì hoãn sự lão hóa luôn!
7. Đậu nành, đậu phụ - "liều thuốc" tiền mãn kinh
Nhà dinh dưỡng Ginny Erwin cho biết: Đậu nành, đậu phụ chứa rất nhiều isoflavone - một loại phytoestrogen giúp sản xuất estrogen hiệu quả. Có thể coi đây là "liều thuốc" làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu, ngừa rụng tóc, chống ung thư...
Một nghiên cứu trên 300.000 phụ nữ Trung Quốc được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu vào năm 2019 cho thấy tiêu thụ đậu nành suốt đời có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú đấy!
Nguồn: Bustle, Healthline, Aboluowang
Nguồn: kenh14.vn