EchNana1353
New member
Chánh niệm được coi là "siêu nhận thức" đỉnh cao, giúp bạn làm mọi thứ với tâm thế điềm tĩnh, tò mò và chan chứa yêu thương. Đây chính là hành trang thiết yếu để bạn đối mặt với mọi khó khăn và khủng hoảng trong cuộc sống luôn nha!
Giữa thời điểm cuộc sống quay cuồng đến chóng mặt, đặc biệt là khi mọi người đang phải đối đầu với những hậu quả nặng nề từ đại dịch Covid-19, nhiều người đã quay về với chánh niệm để tìm chút bình yên. Vì khi thực hành chánh niệm, bạn sẽ không còn tiếc nuối quá khứ hay lo âu về tương lai nữa. Thiền sư Thích Nhất Hạnh từng nói một câu cực kỳ xúc động: "Trong nếp sống chánh niệm, con người ta có được hạnh phúc"
Nói đơn giản thôi, chánh niệm là trạng thái mà bạn đặt trọn tâm trí vào những gì đang diễn ra ở khoảnh khắc hiện tại. Trong cuốn sách "Đường về tỉnh thức", tiến sĩ Tamara Russell định nghĩa chánh niệm là "nhận thức + 3". Tức là ngoài sự hiểu biết thông thường, bạn cần đạt tới "siêu nhận thức" bằng cách thêm vào 3 yếu tố: hoàn toàn sống trong giây phút hiện tại, không phản ứng (quan sát nhưng vẫn điềm tĩnh), và không phán xét.
Tuy nhiên, nhiều người vẫn nghĩ rằng thực hành chánh niệm khó như leo núi vậy, và bản thân mình không thể nào tiếp cận được trạng thái này. Ví dụ như có người từng than thở không thể chánh niệm vì đầu óc toàn lo toan và suy nghĩ loạn xạ. Điều này cực kỳ bình thường mà! Không phải cứ muốn là bạn lập tức rơi vào trạng thái chánh niệm được đâu. Quá trình này giống như việc bạn luyện tập một kỹ năng mới, đều cần có kiến thức và phương pháp đúng đắn.
Dưới đây là ba khó khăn thường gặp khi tập chánh niệm. Với mỗi trở ngại, Tamara Russell - tiến sĩ, chuyên gia tâm lý, đồng thời cũng là tác giả cuốn "Đường về tỉnh thức" - đã đưa ra những phân tích và gợi ý để việc tiếp cận và thực hành chánh niệm trở nên dễ thở hơn nhiều!
Chưa hiểu rõ về chánh niệm là gì
Việc có một người thầy dẫn dắt sẽ giúp chúng ta xây móng vững chắc và phát triển vượt bậc trong mọi hoạt động. Chánh niệm cũng không ngoại lệ nhé! Tamara Russell dẫn chứng kết quả nghiên cứu cho thấy "có một người thầy với nhiều trải nghiệm cá nhân sâu sắc sẽ tạo tác động tích cực lên việc rèn luyện chánh niệm của học viên".
Việc tìm người thầy này còn tùy thuộc vào nơi bạn tiếp cận với chánh niệm - có thể là những nơi tâm linh, nhưng cũng có thể là môi trường thế tục như các trung tâm trị liệu sức khỏe và tinh thần.
Thế nhưng, trong xã hội hiện đại khi công nghệ thông tin phát triển như vũ bão, việc tìm kiếm sự hướng dẫn không chỉ giới hạn ở hai môi trường trên. Lúc này, nguồn tài nguyên trên Internet chính là giải pháp cứu cánh cho bạn đấy! Tuy nhiên, nữ tác giả khuyên rằng chúng ta nên "lắng nghe với đôi tai phản biện" khi tiếp cận những tài liệu này, để phân biệt được đâu là hướng dẫn đúng và sai. Bạn có thể làm điều này bằng cách so sánh nội dung ở nhiều nguồn, nhiều người chia sẻ khác nhau. Đặc biệt, bạn phải tự mình nhận ra đâu mới là cách luyện tập chánh niệm hợp với mình nhất!
Hãy nhớ, trước khi muốn phát triển vượt bậc, bạn phải bỏ thời gian và công sức xây nền móng vững chắc trước đã. Muốn bước vào không gian của tâm trí một cách thuần thục, trước tiên phải có trách nhiệm chọn lọc trải nghiệm học tập của chính mình
Không sắp xếp được thời gian để thực hành chánh niệm
Bản chất của chánh niệm là quan tâm đến chính bản thân mình. Nhưng nghịch lý thay, khi càng bận rộn, cơ thể càng cần được chăm sóc, thì chúng ta lại càng xem nhẹ việc tự yêu thương bản thân, cứ thế lao vào guồng quay của công việc và cuộc sống. Thời gian dành cho chánh niệm cũng vì thế mà dần biến mất luôn.
Hãy nhìn lại bản thân mình xem sao. Có phải khi công việc gặp rắc rối, hay hàng loạt dự án mới ập đến, bạn luôn sẵn sàng quên ăn, bỏ ngủ, và đặt công việc lên ưu tiên số một không? Thế nhưng, đây mới chính là lúc bạn cần chánh niệm nhất, vì thân-tâm bạn đang rất cần được nạp thêm năng lượng và phục hồi để đủ sức cho những cuộc chiến dài phía trước đấy!
Nhiều người biện minh "mình quá bận, không có đủ thời gian". Nhưng thực ra, đó chỉ là cái cớ vì chúng ta chưa nghĩ ra lý do chính đáng mà thôi. "Hiếm ai bận đến mức không thể làm được gì cả", chỉ là vấn đề bạn ưu tiên nó ở mức độ nào thôi. Khi bạn nhận ra tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân, thì bạn sẽ thấy thực hành chánh niệm là điều không thể thiếu trong thời khóa biểu hằng ngày, đặc biệt là trong những lúc deadline dồn dập với đủ thứ lo toan. Lúc đó, bạn mới có thể sắp xếp khoảng thời gian đủ để hoàn toàn chú tâm vào cơ thể, rèn luyện bộ não và phát triển chánh niệm
Không tìm được nơi phù hợp để thực hành chánh niệm
Vốn dĩ bộ não chúng ta rất dễ bị phân tâm, không chỉ vì những lo âu về công việc hay mưu sinh trong tiềm thức, mà còn vì những chuyển động và âm thanh xung quanh. Trong khi đó, thực hành chánh niệm nghĩa là chúng ta "rèn luyện sự chú ý lên những cảm giác tinh tế của cơ thể và tâm trí". Vì vậy, mọi người vẫn quan niệm rằng việc tìm một nơi tách biệt khi thực hành chánh niệm là khá cần thiết. Nơi đó có thể là nhà thờ, chùa, thiền viện, công viên hoặc phòng riêng của bạn.
Tuy nhiên, không nhất thiết phải ngồi tư thế hoa sen giữa khung cảnh siêu yên bình mới có thể thực hành chánh niệm được nhé! Trong "Đường về tỉnh thức", tác giả có nhắc đến thực trạng một số người đang gặp khó khăn trong việc tìm nơi yên tĩnh để thực hành chánh niệm. Vì áp lực công việc, họ khá eo hẹp về cả thời gian lẫn không gian. Trong tình huống này, nữ tác giả gợi ý thực hành chánh niệm song song với từng công việc bạn làm, chẳng hạn như bác sĩ chánh niệm trong khoảng thời gian đi bộ đến phòng khám bệnh nhân, hay vận động viên điền kinh có thể chánh niệm trong từng sải chân của mình.
Nguồn: soha.vn