Ai cũng biết ăn rau xanh là good nhưng mà thực tế thì... ít ai làm theo lắm Giờ mình cùng tìm hiểu xem "lười ăn rau" sẽ hại mình ra sao nha!
Hội "thích ăn thịt, lười ăn rau" giờ ngày càng đông, nghĩa là cơ thể đang thiếu chất xơ nghiêm trọng đấy! Chuyện này không chỉ làm tăng cân, mà còn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư... và một đống bệnh khác nữa. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu cơ thể sẽ "la làng" ngay để cảnh báo bạn rồi đó. Cùng xem những signal này là gì nào!
1. Cơ thể dễ bị bầm tím, chảy máu chân răng
Thiếu vitamin C sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị bầm tím hơn, chảy máu răng lợi và hệ miễn dịch cũng yếu đi luôn. Lúc này phải nhanh tay bổ sung các loại rau như cải xoăn, ớt đỏ, rau lá xanh đậm, bông cải xanh, cà chua... để "nạp" vitamin C cho đủ nha!
2. Hay bị stress và mệt mỏi
Ngoài vitamin C, rau xanh còn chứa folate (vitamin B9) giúp giảm căng thẳng và điều hòa lượng máu trong cơ thể nữa đấy. Bạn có thể tìm vitamin B9 từ đậu đen, đậu lăng, củ dền, măng tây, bơ... để ăn thường xuyên hơn nè!
3. Hay quên, khó tập trung
Thấy mình "nhớ trước quên sau" liên tục không? Đó là dấu hiệu cơ thể đang thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu lutein rồi đó! Lutein siêu quan trọng trong tuổi dậy thì vì nó giúp tăng khả năng ghi nhớ và tập trung của não bộ. Hãy ăn nhiều cà rốt, rau bina, đậu, ngô, bí đỏ... để não hoạt động trơn tru hơn nhé!
4. Bị táo bón
Nếu bạn đi ngoài ít hơn ba lần một tuần, phân khô và cứng thì chắc chắn là đang bị táo bón rồi đó! Nguyên nhân là do ăn quá ít rau nên thiếu chất xơ. Giờ phải bổ sung ngay táo, cà rốt, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt... vào menu hằng ngày. Nhớ uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên nữa nha!
5. Ăn mãi mà không thấy no
Chất xơ giúp bạn no nhanh và no lâu hơn, nhưng nếu không có cảm giác no sau khi ăn thì có thể bạn đang nạp thừa chất khác cho cơ thể rồi đó. Hãy đặt mục tiêu nạp từ 25-35gr chất xơ mỗi ngày bằng cách ăn nhiều trái cây tươi, rau theo mùa, ngũ cốc nguyên hạt... nhé!
Trên đây là những tác hại của việc lười ăn rau mà bạn cần lưu ý đó! Nhớ bổ sung rau vào chế độ ăn hằng ngày để tránh những hậu quả không đáng có nha các bạn!
Nguồn: RD, WebMD
Nguồn: kenh14.vn