Mùa hè nắng nóng kinh hoàng, nhiều bạn trẻ hay bị đầy bụng, khó tiêu, táo bón hoặc đi ngoài không đều. Đa số nghĩ do ăn đồ nóng quá nhiều, nhưng thực ra nguyên nhân chính lại là: thiếu chất xơ, uống ít nước, ít vận động và ngồi lì mì một chỗ làm ruột hoạt động kém hẳn đi
Táo bón kéo dài không chỉ khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sống nha mọi người. Khi "đồ thải" lưu lại quá lâu trong đại tràng, dễ bị chướng bụng, hơi thở có mùi, da xỉn màu, nổi mụn, mệt mỏi và chán ăn luôn ấy
Thay vì tự ý mua thuốc nhuận tràng hoặc các sản phẩm "thải độc" được quảng cáo tràn lan trên mạng, các chuyên gia khuyên nên ưu tiên điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng chất xơ, uống đủ nước và chọn các loại trái cây có lợi cho hệ tiêu hóa. Và trong số đó, thanh long đỏ đang được nhiều người ví như "máy quét đường ruột" tự nhiên đấy!
Vì sao thanh long đỏ lại được đánh giá cao thế?
Thanh long đỏ chứa cả tấn chất xơ hòa tan và không hòa tan - hai "anh hùng" giúp tăng thể tích phân, giữ nước trong ruột và kích thích nhu động ruột hoạt động smoothly hơn. Ngay cả những hạt nhỏ màu đen trong thanh long cũng góp phần tạo ma sát nhẹ khi di chuyển qua đường tiêu hóa, hỗ trợ quá trình đào thải cặn bã cực xịn
Không chỉ vậy, thanh long đỏ còn giàu vitamin C, polyphenol, betalain và nhiều hợp chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. So với nhiều loại trái cây khác, thanh long đỏ còn có hàm lượng nước cao, giúp cơ thể bù nước trong những ngày nắng như đổ lửa ️
Ăn cùng sữa chua có tốt hơn không?
Một trong những combo được nhiều chuyên gia dinh dưỡng gợi ý là ăn thanh long đỏ cùng sữa chua không đường. Thanh long cung cấp chất xơ - nguồn "thức ăn" cho lợi khuẩn đường ruột, còn sữa chua bổ sung probiotic có lợi cho hệ vi sinh. Khi kết hợp hợp lý, hai món này có thể hỗ trợ cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón nha các bạn!
Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng chỉ cần ăn một bữa là có thể "làm sạch ruột" hay đi ngoài ngay lập tức như mấy quảng cáo trên mạng xã hội đâu nhé. Hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn tổng thể, lượng nước uống mỗi ngày và mức độ vận động của từng người đó 
Không phải cứ ăn càng nhiều càng tốt đâu nha!
Mặc dù thanh long đỏ rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều trong một lần cũng không được khuyến khích đâu. Do chứa nhiều chất xơ, nếu ăn quá tay có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy ở những bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm
Bên cạnh đó, thanh long đỏ vẫn chứa lượng đường tự nhiên nhất định. Những bạn mắc đái tháo đường hoặc cần kiểm soát đường huyết nên ăn với khẩu phần phù hợp và tính vào tổng lượng carbohydrate trong ngày nha. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn đa dạng các loại trái cây thay vì chỉ focus vào một loại thôi nhé!
Đừng kỳ vọng thanh long là "thuốc nhuận tràng" thần thánh!
Dạo này trên mạng xã hội xuất hiện nhiều thông tin kiểu: chỉ cần ăn vài miếng thanh long đỏ là có thể "làm sạch ruột", "đào thải độc tố" hay "giảm mỡ bụng" luôn. Nhưng các chuyên gia khẳng định những cách nói này mang tính quảng cáo nhiều hơn là cơ sở khoa học đấy các bạn ơi!
Thanh long không thể thay thế thuốc điều trị táo bón, càng không có khả năng "thải độc" theo cách nhiều người vẫn lầm tưởng. Gan và thận mới là hai "boss" chính đảm nhiệm chức năng loại bỏ chất độc của cơ thể.
Điều thanh long có thể làm là hỗ trợ hoạt động tiêu hóa nhờ lượng chất xơ và nước dồi dào nếu được sử dụng thường xuyên trong một chế độ ăn lành mạnh thôi
Theo PGS.TS Nguyen Thi Lam, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chất xơ từ rau xanh và trái cây đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa táo bón, đồng thời góp phần nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Bà cho biết người trưởng thành nên ăn khoảng 300g rau và 200 - 300g trái cây mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu chất xơ của cơ thể.
Bên cạnh việc bổ sung thanh long đỏ, các chuyên gia cũng khuyến nghị duy trì thói quen uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, vận động ít nhất 30 phút, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đừng nhịn đi vệ sinh khi có nhu cầu nhé!
Nếu tình trạng táo bón kéo dài trên nhiều tuần, kèm đau bụng, sụt cân, đi ngoài ra máu hoặc thay đổi thói quen đại tiện bất thường, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám ngay. Việc phụ thuộc vào trái cây hoặc các sản phẩm nhuận tràng dân gian chỉ giúp cải thiện triệu chứng tạm thời mà có thể khiến nguyên nhân bệnh lý thực sự bị bỏ sót đấy!
Nguồn: kenh14.vn
Táo bón kéo dài không chỉ khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sống nha mọi người. Khi "đồ thải" lưu lại quá lâu trong đại tràng, dễ bị chướng bụng, hơi thở có mùi, da xỉn màu, nổi mụn, mệt mỏi và chán ăn luôn ấy
Thay vì tự ý mua thuốc nhuận tràng hoặc các sản phẩm "thải độc" được quảng cáo tràn lan trên mạng, các chuyên gia khuyên nên ưu tiên điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng chất xơ, uống đủ nước và chọn các loại trái cây có lợi cho hệ tiêu hóa. Và trong số đó, thanh long đỏ đang được nhiều người ví như "máy quét đường ruột" tự nhiên đấy!
Vì sao thanh long đỏ lại được đánh giá cao thế?
Thanh long đỏ chứa cả tấn chất xơ hòa tan và không hòa tan - hai "anh hùng" giúp tăng thể tích phân, giữ nước trong ruột và kích thích nhu động ruột hoạt động smoothly hơn. Ngay cả những hạt nhỏ màu đen trong thanh long cũng góp phần tạo ma sát nhẹ khi di chuyển qua đường tiêu hóa, hỗ trợ quá trình đào thải cặn bã cực xịn
Không chỉ vậy, thanh long đỏ còn giàu vitamin C, polyphenol, betalain và nhiều hợp chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. So với nhiều loại trái cây khác, thanh long đỏ còn có hàm lượng nước cao, giúp cơ thể bù nước trong những ngày nắng như đổ lửa ️
Ăn cùng sữa chua có tốt hơn không?
Một trong những combo được nhiều chuyên gia dinh dưỡng gợi ý là ăn thanh long đỏ cùng sữa chua không đường. Thanh long cung cấp chất xơ - nguồn "thức ăn" cho lợi khuẩn đường ruột, còn sữa chua bổ sung probiotic có lợi cho hệ vi sinh. Khi kết hợp hợp lý, hai món này có thể hỗ trợ cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón nha các bạn!
Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng chỉ cần ăn một bữa là có thể "làm sạch ruột" hay đi ngoài ngay lập tức như mấy quảng cáo trên mạng xã hội đâu nhé. Hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn tổng thể, lượng nước uống mỗi ngày và mức độ vận động của từng người đó
Không phải cứ ăn càng nhiều càng tốt đâu nha!
Mặc dù thanh long đỏ rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều trong một lần cũng không được khuyến khích đâu. Do chứa nhiều chất xơ, nếu ăn quá tay có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy ở những bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm
Bên cạnh đó, thanh long đỏ vẫn chứa lượng đường tự nhiên nhất định. Những bạn mắc đái tháo đường hoặc cần kiểm soát đường huyết nên ăn với khẩu phần phù hợp và tính vào tổng lượng carbohydrate trong ngày nha. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn đa dạng các loại trái cây thay vì chỉ focus vào một loại thôi nhé!
Đừng kỳ vọng thanh long là "thuốc nhuận tràng" thần thánh!
Dạo này trên mạng xã hội xuất hiện nhiều thông tin kiểu: chỉ cần ăn vài miếng thanh long đỏ là có thể "làm sạch ruột", "đào thải độc tố" hay "giảm mỡ bụng" luôn. Nhưng các chuyên gia khẳng định những cách nói này mang tính quảng cáo nhiều hơn là cơ sở khoa học đấy các bạn ơi!
Thanh long không thể thay thế thuốc điều trị táo bón, càng không có khả năng "thải độc" theo cách nhiều người vẫn lầm tưởng. Gan và thận mới là hai "boss" chính đảm nhiệm chức năng loại bỏ chất độc của cơ thể.
Điều thanh long có thể làm là hỗ trợ hoạt động tiêu hóa nhờ lượng chất xơ và nước dồi dào nếu được sử dụng thường xuyên trong một chế độ ăn lành mạnh thôi
Theo PGS.TS Nguyen Thi Lam, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chất xơ từ rau xanh và trái cây đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa táo bón, đồng thời góp phần nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Bà cho biết người trưởng thành nên ăn khoảng 300g rau và 200 - 300g trái cây mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu chất xơ của cơ thể.
Bên cạnh việc bổ sung thanh long đỏ, các chuyên gia cũng khuyến nghị duy trì thói quen uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, vận động ít nhất 30 phút, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đừng nhịn đi vệ sinh khi có nhu cầu nhé!
Nếu tình trạng táo bón kéo dài trên nhiều tuần, kèm đau bụng, sụt cân, đi ngoài ra máu hoặc thay đổi thói quen đại tiện bất thường, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám ngay. Việc phụ thuộc vào trái cây hoặc các sản phẩm nhuận tràng dân gian chỉ giúp cải thiện triệu chứng tạm thời mà có thể khiến nguyên nhân bệnh lý thực sự bị bỏ sót đấy!
Nguồn: kenh14.vn