Các chuyên gia khuyên mình nên hiểu đúng về "thanh lọc" cho nó xịn, đừng làm liều kiểu cực đoan rồi tự hại bản thân nha!
Sau mấy ngày Tết "nhồi nhét" toàn thịt, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt lịm và nhậu nhẹt vô tội vạ, giờ ai cũng đổ xô đi tìm các kiểu "detox", nhịn ăn hoặc chỉ uống nước ép thay cơm với mơ ước "làm sạch bụng" luôn cho nó khỏe
Theo World Health Organization thì cơ thể mình vốn đã có sẵn hệ thống "tự detox" qua gan, thận, phổi và đường ruột rồi á. Mấy cơ quan này làm việc 24/7 để chuyển hóa và đẩy cặn bã ra ngoài nè. Vì thế, chưa có bằng chứng khoa học nào thuyết phục rằng mấy chế độ "detox tốc hành" trong vài ngày có thể thay thế hay giúp quá trình sinh lý này nhanh hơn ở người khỏe mạnh đâu nhé!
Tương tự vậy, Harvard Medical School từng phân tích rằng nhiều sản phẩm hay liệu trình "thanh lọc" được quảng cáo rầm rộ nhưng thiếu nghiên cứu lâm sàng xịn xò lắm á. Một số chế độ chỉ uống nước trái cây trong nhiều ngày có thể khiến cơ thể thiếu protein, kiệt sức và loạn đường huyết luôn, nhất là với những bạn có bệnh sẵn rồi
Thực ra sau Tết, cơ thể mình cần không phải là "làm sạch" kiểu đuổi độc tố thần bí gì đó, mà là cân bằng lại sinh lý thôi!
Thứ nhất, điều chỉnh lại cách ăn uống. Từ từ bớt đồ dầu mỡ, tăng rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh thì hệ tiêu hóa sẽ nhẹ nhõm hơn nhiều. Uống đủ nước (khoảng 1,5–2 lít mỗi ngày tùy thể trạng) để hỗ trợ thận và tuần hoàn nữa nhé
Thứ hai, khôi phục lại nhịp sinh học. Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp gan cùng các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn đó. Nhiều nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy thiếu ngủ lâu có thể làm loạn hormone kiểm soát đói - no, khiến mình cứ thèm ăn mãi sau Tết luôn
Thứ ba, vận động vừa phải thôi. Đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tập giãn cơ 20–30 phút mỗi ngày giúp cải thiện trao đổi chất và tâm trạng chill hơn. Vận động đều đặn còn hỗ trợ điều chỉnh cân nặng hiệu quả hơn nhịn ăn ngắn hạn nhiều nha 
Một số dấu hiệu như đầy bụng, khó tiêu, tăng 1–2 kg sau Tết thường chỉ tạm thời thôi, do thay đổi thói quen ăn uống và cơ thể giữ nước á. Nếu quay lại lối sống hợp lý thì mấy tuần sau tự khỏi mà không cần làm gì cực đoan đâu!
Điều đáng lưu ý là các phương pháp "detox" kéo dài, dùng thuốc xổ, thuốc lợi tiểu hoặc mấy sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể gây mất nước, rối loạn điện giải và ảnh hưởng gan, thận luôn á Những bạn mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh gan thì càng cần thận trọng và nên hỏi bác sĩ trước khi đổi chế độ ăn đột ngột nhé!
"Thanh lọc" sau Tết, vì thế nên hiểu là quá trình điều chỉnh lối sống theo hướng cân bằng và bền vững, chứ không phải liệu trình vài ngày rồi xong. Khi cơ thể được cung cấp dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đủ giấc và vận động đều đặn thì hệ thống "tự detox" tự vận hành hiệu quả – không cần đến những giải pháp thái quá nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Sau mấy ngày Tết "nhồi nhét" toàn thịt, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt lịm và nhậu nhẹt vô tội vạ, giờ ai cũng đổ xô đi tìm các kiểu "detox", nhịn ăn hoặc chỉ uống nước ép thay cơm với mơ ước "làm sạch bụng" luôn cho nó khỏe
Theo World Health Organization thì cơ thể mình vốn đã có sẵn hệ thống "tự detox" qua gan, thận, phổi và đường ruột rồi á. Mấy cơ quan này làm việc 24/7 để chuyển hóa và đẩy cặn bã ra ngoài nè. Vì thế, chưa có bằng chứng khoa học nào thuyết phục rằng mấy chế độ "detox tốc hành" trong vài ngày có thể thay thế hay giúp quá trình sinh lý này nhanh hơn ở người khỏe mạnh đâu nhé!
Tương tự vậy, Harvard Medical School từng phân tích rằng nhiều sản phẩm hay liệu trình "thanh lọc" được quảng cáo rầm rộ nhưng thiếu nghiên cứu lâm sàng xịn xò lắm á. Một số chế độ chỉ uống nước trái cây trong nhiều ngày có thể khiến cơ thể thiếu protein, kiệt sức và loạn đường huyết luôn, nhất là với những bạn có bệnh sẵn rồi
Thực ra sau Tết, cơ thể mình cần không phải là "làm sạch" kiểu đuổi độc tố thần bí gì đó, mà là cân bằng lại sinh lý thôi!
Thứ nhất, điều chỉnh lại cách ăn uống. Từ từ bớt đồ dầu mỡ, tăng rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh thì hệ tiêu hóa sẽ nhẹ nhõm hơn nhiều. Uống đủ nước (khoảng 1,5–2 lít mỗi ngày tùy thể trạng) để hỗ trợ thận và tuần hoàn nữa nhé
Thứ hai, khôi phục lại nhịp sinh học. Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp gan cùng các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn đó. Nhiều nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy thiếu ngủ lâu có thể làm loạn hormone kiểm soát đói - no, khiến mình cứ thèm ăn mãi sau Tết luôn
Thứ ba, vận động vừa phải thôi. Đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tập giãn cơ 20–30 phút mỗi ngày giúp cải thiện trao đổi chất và tâm trạng chill hơn. Vận động đều đặn còn hỗ trợ điều chỉnh cân nặng hiệu quả hơn nhịn ăn ngắn hạn nhiều nha
Một số dấu hiệu như đầy bụng, khó tiêu, tăng 1–2 kg sau Tết thường chỉ tạm thời thôi, do thay đổi thói quen ăn uống và cơ thể giữ nước á. Nếu quay lại lối sống hợp lý thì mấy tuần sau tự khỏi mà không cần làm gì cực đoan đâu!
Điều đáng lưu ý là các phương pháp "detox" kéo dài, dùng thuốc xổ, thuốc lợi tiểu hoặc mấy sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể gây mất nước, rối loạn điện giải và ảnh hưởng gan, thận luôn á Những bạn mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh gan thì càng cần thận trọng và nên hỏi bác sĩ trước khi đổi chế độ ăn đột ngột nhé!
"Thanh lọc" sau Tết, vì thế nên hiểu là quá trình điều chỉnh lối sống theo hướng cân bằng và bền vững, chứ không phải liệu trình vài ngày rồi xong. Khi cơ thể được cung cấp dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đủ giấc và vận động đều đặn thì hệ thống "tự detox" tự vận hành hiệu quả – không cần đến những giải pháp thái quá nhé!
Nguồn: kenh14.vn