PandaPho99
New member
Các bác sĩ đang rất lo lắng khi tỷ lệ người tử vong vì suy thận ngày càng tăng cao. Và thật bất ngờ, có 3 thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi tối lại là "sát thủ thầm lặng" hủy hoại thận của bạn đấy!
Mấy năm gần đây, bệnh thận mạn tính và suy thận đang gia tăng đáng báo động. Nguy hiểm ở chỗ nó tiến triển rất âm thầm, giai đoạn đầu ít triệu chứng lắm, nhưng hậu quả thì cực nghiêm trọng: thiếu máu, tim mạch, rối loạn điện giải, phải chạy thận hoặc ghép thận nếu bệnh nặng
Các chuyên gia cho biết ngoài tiểu đường, tăng huyết áp hay tuổi tác, thì nhiều thói quen sinh hoạt buổi tối cũng đang âm thầm "bóp nghẹt" thận của bạn theo thời gian đó.
Case study đáng sợ từ thực tế
Chú Trương (50 tuổi, Trung Quốc) là ví dụ điển hình. Anh làm nghề kinh doanh thực phẩm, mỗi tối về là ăn siêu thịnh soạn sau một ngày mệt nhoài. Lẩu, đồ nướng, món hầm đậm đà, toàn thịt cả thôi.
Do ban ngày bận rộn, anh ăn qua loa rồi dồn hết năng lượng vào bữa tối. Tưởng ổn mà thực ra không ổn tí nào. Cho đến khi xuất hiện phù nề, đi tiểu bất thường và mệt lử, đi khám mới biết suy giảm chức năng thận rồi Bác sĩ khẳng định ngoài thể trạng và tuổi tác, chế độ ăn tối thiếu lành mạnh kéo dài chính là "thủ phạm" chính.
1. Ăn tối quá mặn và nhiều thịt, đồ đậm vị
Lẩu, đồ nướng tẩm ướp, món kho mặn, đồ chế biến sẵn hay đồ muối chua... ngon thì có ngon nhưng toàn natri cả. Ăn nhiều muối lâu ngày, cơ thể giữ nước, tăng huyết áp và thận phải làm việc overtime để đào thải natri dư thừa.
WHO khuyến cáo người lớn chỉ nên ăn dưới 5g muối/ngày thôi nha. Nhưng thực tế, chỉ một bữa tối với lẩu hoặc đồ nướng đậm vị đã vượt ngưỡng rồi đó Ăn mặn kéo dài = rủi ro cao cho bệnh thận mạn, tăng huyết áp và tim mạch luôn.
Thêm nữa, nếu nạp quá nhiều protein trong một bữa tối, đặc biệt từ thịt đỏ, nội tạng, thịt nướng hay xúc xích, thịt xông khói, thận sẽ phải lọc và đào thải các sản phẩm chuyển hóa siêu tốc.
Với người có bệnh thận tiềm ẩn, ăn quá nhiều đạm sẽ khiến chức năng thận suy giảm nhanh hơn. Mà thịt chế biến sẵn còn chứa nhiều muối, chất bảo quản và chất béo bão hòa nữa chứ, zero lợi ích cho sức khỏe 
Thay vì ăn quá nhiều thịt vào buổi tối, hãy chia đều lượng đạm cho cả ngày và ưu tiên nguồn đạm lành mạnh như cá, đậu phụ, trứng hoặc thịt nạc với lượng vừa phải nhé.
Tips giảm gánh nặng cho thận:
Ăn tối vừa đủ no thôi, đừng để là bữa khủng nhất trong ngày. Bữa tối chỉ nên chiếm khoảng 25-30% tổng năng lượng hàng ngày. Ưu tiên thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, cá, đậu phụ, trứng, thịt nạc lượng vừa và canh ít muối.
Thời điểm ăn tối cũng quan trọng lắm! Tốt nhất nên ăn trước giờ ngủ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa, hạn chế rối loạn chuyển hóa ban đêm.
2. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống đủ nước mỗi ngày là cần thiết, nhưng uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ thì không ổn rồi. Lượng nước nhiều trong thời gian ngắn sẽ làm tăng nước tiểu ban đêm, overload thận và khiến bạn phải thức dậy đi toilet liên tục, giấc ngủ bị gián đoạn toàn tập
Ngủ kém chất lượng lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến huyết áp, đường huyết và sức khỏe chuyển hóa nói chung, từ đó gián tiếp tác động xấu đến thận.
Theo chuyên gia, người lớn vẫn cần uống đủ nước mỗi ngày, nhưng phải phân bổ đều từ sáng đến chiều thay vì uống dồn vào tối. Trước giờ ngủ, chỉ uống lượng vừa phải theo nhu cầu cơ thể để hạn chế tiểu đêm và giúp ngủ ngon hơn nhé
3. Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc
Ngoài chế độ ăn, thức khuya là thói quen nhiều người hay làm nhưng lại cực kỳ hại thận. Ngủ quá muộn, thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng huyết áp, rối loạn đường huyết, tăng viêm trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kéo dài liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính cao hơn, đặc biệt ở người đã có tiểu đường hoặc tăng huyết áp. Thêm nữa, thức khuya còn dễ kéo theo thói quen ăn đêm, uống nước ngọt, rượu bia hoặc đồ ăn nhanh, càng hại thận hơn nữa
Theo Sohu
Nguồn: kenh14.vn
Mấy năm gần đây, bệnh thận mạn tính và suy thận đang gia tăng đáng báo động. Nguy hiểm ở chỗ nó tiến triển rất âm thầm, giai đoạn đầu ít triệu chứng lắm, nhưng hậu quả thì cực nghiêm trọng: thiếu máu, tim mạch, rối loạn điện giải, phải chạy thận hoặc ghép thận nếu bệnh nặng
Các chuyên gia cho biết ngoài tiểu đường, tăng huyết áp hay tuổi tác, thì nhiều thói quen sinh hoạt buổi tối cũng đang âm thầm "bóp nghẹt" thận của bạn theo thời gian đó.
Case study đáng sợ từ thực tế
Chú Trương (50 tuổi, Trung Quốc) là ví dụ điển hình. Anh làm nghề kinh doanh thực phẩm, mỗi tối về là ăn siêu thịnh soạn sau một ngày mệt nhoài. Lẩu, đồ nướng, món hầm đậm đà, toàn thịt cả thôi.
Do ban ngày bận rộn, anh ăn qua loa rồi dồn hết năng lượng vào bữa tối. Tưởng ổn mà thực ra không ổn tí nào. Cho đến khi xuất hiện phù nề, đi tiểu bất thường và mệt lử, đi khám mới biết suy giảm chức năng thận rồi Bác sĩ khẳng định ngoài thể trạng và tuổi tác, chế độ ăn tối thiếu lành mạnh kéo dài chính là "thủ phạm" chính.
1. Ăn tối quá mặn và nhiều thịt, đồ đậm vị
Lẩu, đồ nướng tẩm ướp, món kho mặn, đồ chế biến sẵn hay đồ muối chua... ngon thì có ngon nhưng toàn natri cả. Ăn nhiều muối lâu ngày, cơ thể giữ nước, tăng huyết áp và thận phải làm việc overtime để đào thải natri dư thừa.
WHO khuyến cáo người lớn chỉ nên ăn dưới 5g muối/ngày thôi nha. Nhưng thực tế, chỉ một bữa tối với lẩu hoặc đồ nướng đậm vị đã vượt ngưỡng rồi đó Ăn mặn kéo dài = rủi ro cao cho bệnh thận mạn, tăng huyết áp và tim mạch luôn.
Thêm nữa, nếu nạp quá nhiều protein trong một bữa tối, đặc biệt từ thịt đỏ, nội tạng, thịt nướng hay xúc xích, thịt xông khói, thận sẽ phải lọc và đào thải các sản phẩm chuyển hóa siêu tốc.
Với người có bệnh thận tiềm ẩn, ăn quá nhiều đạm sẽ khiến chức năng thận suy giảm nhanh hơn. Mà thịt chế biến sẵn còn chứa nhiều muối, chất bảo quản và chất béo bão hòa nữa chứ, zero lợi ích cho sức khỏe
Thay vì ăn quá nhiều thịt vào buổi tối, hãy chia đều lượng đạm cho cả ngày và ưu tiên nguồn đạm lành mạnh như cá, đậu phụ, trứng hoặc thịt nạc với lượng vừa phải nhé.
Tips giảm gánh nặng cho thận:
Ăn tối vừa đủ no thôi, đừng để là bữa khủng nhất trong ngày. Bữa tối chỉ nên chiếm khoảng 25-30% tổng năng lượng hàng ngày. Ưu tiên thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, cá, đậu phụ, trứng, thịt nạc lượng vừa và canh ít muối.
Thời điểm ăn tối cũng quan trọng lắm! Tốt nhất nên ăn trước giờ ngủ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa, hạn chế rối loạn chuyển hóa ban đêm.
2. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống đủ nước mỗi ngày là cần thiết, nhưng uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ thì không ổn rồi. Lượng nước nhiều trong thời gian ngắn sẽ làm tăng nước tiểu ban đêm, overload thận và khiến bạn phải thức dậy đi toilet liên tục, giấc ngủ bị gián đoạn toàn tập
Ngủ kém chất lượng lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến huyết áp, đường huyết và sức khỏe chuyển hóa nói chung, từ đó gián tiếp tác động xấu đến thận.
Theo chuyên gia, người lớn vẫn cần uống đủ nước mỗi ngày, nhưng phải phân bổ đều từ sáng đến chiều thay vì uống dồn vào tối. Trước giờ ngủ, chỉ uống lượng vừa phải theo nhu cầu cơ thể để hạn chế tiểu đêm và giúp ngủ ngon hơn nhé
3. Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc
Ngoài chế độ ăn, thức khuya là thói quen nhiều người hay làm nhưng lại cực kỳ hại thận. Ngủ quá muộn, thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng huyết áp, rối loạn đường huyết, tăng viêm trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kéo dài liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính cao hơn, đặc biệt ở người đã có tiểu đường hoặc tăng huyết áp. Thêm nữa, thức khuya còn dễ kéo theo thói quen ăn đêm, uống nước ngọt, rượu bia hoặc đồ ăn nhanh, càng hại thận hơn nữa
Theo Sohu
Nguồn: kenh14.vn