EchTeen5395
New member
Nhắc đến sức khỏe thận là nhiều người lại nghĩ chỉ toàn uống rượu bia hay bệnh nặng mới ảnh hưởng. Nhưng thực ra, đang có cả "tá" thói quen tưởng như vô hại đang âm thầm phá hủy bộ lọc siêu quan trọng này của cơ thể bạn đấy!
Thận đảm nhận vai trò cực kỳ quan trọng: lọc máu, đào thải độc tố và giữ cân bằng nước - điện giải trong cơ thể. Nhưng khác với tim hay phổi, các dấu hiệu thận "ốm" thường diễn ra lặng lẽ, khó phát hiện ở giai đoạn đầu. Kết quả là nhiều người chỉ biết khi bệnh đã nặng rồi.
Dưới đây là 10 thói quen phổ biến có thể đang "bào mòn" thận của bạn từng ngày mà chưa hay biết:
1. Uống nước kiểu "nhớ thì uống, quên thì thôi"
Nước chính là "chất tẩy rửa tự nhiên" của cơ thể nha! Khi bạn uống không đủ nước, quá trình lọc và đào thải chất độc của thận bị gián đoạn. Lâu dần, các chất cặn bã tích tụ dễ hình thành sỏi thận hoặc khiến chức năng lọc yếu đi. Đặc biệt, nhiều bạn chỉ uống nước khi khát, nhưng lúc đó cơ thể đã bắt đầu thiếu nước rồi đấy! Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày là cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ thận nè.
2. Nghiện nước ngọt có ga
Coca, Pepsi hay bất kỳ loại nước ngọt có ga nào cũng chứa hàm lượng đường và phospho cao ngất. Uống thường xuyên không chỉ gây tăng cân, tiểu đường mà còn làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Một số nghiên cứu cho thấy, những người uống từ 2 lon nước ngọt mỗi ngày trở lên có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính cao hơn đáng kể so với người bình thường luôn!
3. "Bia ôm" kiểu không ngày nào thiếu
Thận phải làm việc liên tục để loại bỏ độc tố từ rượu bia. Khi lượng tiêu thụ vượt quá mức, cơ quan này bị "quá tải", dẫn đến tổn thương lâu dài. Ngoài ra, rượu bia còn gây mất nước, khiến thận càng phải hoạt động vất vả hơn. Đây là lý do những người uống nhiều rượu bia thường có nguy cơ mắc bệnh thận cao gấp đôi đó nha.
4. Nhịn "đi WC" vì đang bận
Việc nhịn tiểu không chỉ gây khó chịu mà còn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trong đường tiết niệu. Khi nước tiểu bị giữ lại quá lâu, áp lực trong bàng quang tăng lên, có thể ảnh hưởng ngược đến thận. Về lâu dài, thói quen này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và tổn thương thận nha các bạn!
5. "Quẩy" thuốc giảm đau như kẹo
Nhiều người có thói quen tự ý dùng thuốc giảm đau khi đau đầu, đau cơ mà không biết rằng việc lạm dụng các loại thuốc như aspirin có thể gây tổn thương thận. Những loại thuốc này nếu dùng kéo dài hoặc quá liều sẽ làm giảm lưu lượng máu đến thận, từ đó ảnh hưởng đến chức năng lọc.
6. Ngồi một chỗ từ sáng đến tối
Lối sống văn phòng khiến nhiều người phải ngồi hàng giờ liền. Tuy nhiên, việc ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn liên quan đến sức khỏe thận. Một số nghiên cứu cho thấy, người ngồi quá lâu có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn tới 20% á! Việc đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 1-2 giờ là điều cần thiết đấy.
7. Ăn mặn như... muối bỏ bể
Muối là gia vị quen thuộc, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri có thể gây tăng huyết áp - một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh thận. Thói quen ăn mặn lâu ngày khiến thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải lượng natri dư thừa. Giảm muối, thay thế bằng các loại gia vị tự nhiên là cách bảo vệ thận hiệu quả nhé!
8. Thức khuya cày phim, game đến sáng
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của thận. Khi bạn ngủ không đủ giấc hoặc ngủ thất thường, nhịp sinh học bị rối loạn, từ đó ảnh hưởng đến quá trình lọc máu. Về lâu dài, điều này có thể làm suy giảm chức năng thận luôn.
9. Tập gym "bá đạo" quá mức
Tập thể dục là tốt, nhưng tập quá mức lại phản tác dụng. Khi cơ bắp bị tổn thương nghiêm trọng (tình trạng tiêu cơ vân), các chất độc từ cơ có thể đi vào máu và gây áp lực lớn lên thận. Trong những trường hợp nặng, điều này có thể dẫn đến suy thận cấp.
10. Coi thường các bệnh "vặt vãnh"
Nhiều người có xu hướng bỏ qua các bệnh nhẹ như cảm lạnh, viêm họng hay cúm. Tuy nhiên, nếu không được điều trị dứt điểm, các phản ứng miễn dịch kéo dài có thể gây viêm cầu thận. Đây là một trong những nguyên nhân âm thầm nhưng nguy hiểm dẫn đến suy thận đấy!
Đừng đợi đến khi thận "kêu cứu" mới bắt đầu quan tâm nha!
Các chuyên gia khuyến cáo, thay vì chờ đến khi xuất hiện triệu chứng, mỗi người nên chủ động điều chỉnh lối sống: uống đủ nước, ăn nhạt, ngủ đúng giờ, hạn chế rượu bia và duy trì vận động. Những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh thận trong tương lai.
Nói cho cùng, thận không "đòi hỏi" quá nhiều đâu, chỉ cần bạn quan tâm sớm hơn một chút, trước khi mọi thứ trở nên quá muộn thôi mà!
Theo The Paper
Nguồn: kenh14.vn
Thận đảm nhận vai trò cực kỳ quan trọng: lọc máu, đào thải độc tố và giữ cân bằng nước - điện giải trong cơ thể. Nhưng khác với tim hay phổi, các dấu hiệu thận "ốm" thường diễn ra lặng lẽ, khó phát hiện ở giai đoạn đầu. Kết quả là nhiều người chỉ biết khi bệnh đã nặng rồi.
Dưới đây là 10 thói quen phổ biến có thể đang "bào mòn" thận của bạn từng ngày mà chưa hay biết:
1. Uống nước kiểu "nhớ thì uống, quên thì thôi"
Nước chính là "chất tẩy rửa tự nhiên" của cơ thể nha! Khi bạn uống không đủ nước, quá trình lọc và đào thải chất độc của thận bị gián đoạn. Lâu dần, các chất cặn bã tích tụ dễ hình thành sỏi thận hoặc khiến chức năng lọc yếu đi. Đặc biệt, nhiều bạn chỉ uống nước khi khát, nhưng lúc đó cơ thể đã bắt đầu thiếu nước rồi đấy! Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày là cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ thận nè.
2. Nghiện nước ngọt có ga
Coca, Pepsi hay bất kỳ loại nước ngọt có ga nào cũng chứa hàm lượng đường và phospho cao ngất. Uống thường xuyên không chỉ gây tăng cân, tiểu đường mà còn làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Một số nghiên cứu cho thấy, những người uống từ 2 lon nước ngọt mỗi ngày trở lên có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính cao hơn đáng kể so với người bình thường luôn!
3. "Bia ôm" kiểu không ngày nào thiếu
Thận phải làm việc liên tục để loại bỏ độc tố từ rượu bia. Khi lượng tiêu thụ vượt quá mức, cơ quan này bị "quá tải", dẫn đến tổn thương lâu dài. Ngoài ra, rượu bia còn gây mất nước, khiến thận càng phải hoạt động vất vả hơn. Đây là lý do những người uống nhiều rượu bia thường có nguy cơ mắc bệnh thận cao gấp đôi đó nha.
4. Nhịn "đi WC" vì đang bận
Việc nhịn tiểu không chỉ gây khó chịu mà còn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trong đường tiết niệu. Khi nước tiểu bị giữ lại quá lâu, áp lực trong bàng quang tăng lên, có thể ảnh hưởng ngược đến thận. Về lâu dài, thói quen này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và tổn thương thận nha các bạn!
5. "Quẩy" thuốc giảm đau như kẹo
Nhiều người có thói quen tự ý dùng thuốc giảm đau khi đau đầu, đau cơ mà không biết rằng việc lạm dụng các loại thuốc như aspirin có thể gây tổn thương thận. Những loại thuốc này nếu dùng kéo dài hoặc quá liều sẽ làm giảm lưu lượng máu đến thận, từ đó ảnh hưởng đến chức năng lọc.
6. Ngồi một chỗ từ sáng đến tối
Lối sống văn phòng khiến nhiều người phải ngồi hàng giờ liền. Tuy nhiên, việc ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn liên quan đến sức khỏe thận. Một số nghiên cứu cho thấy, người ngồi quá lâu có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn tới 20% á! Việc đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 1-2 giờ là điều cần thiết đấy.
7. Ăn mặn như... muối bỏ bể
Muối là gia vị quen thuộc, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri có thể gây tăng huyết áp - một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh thận. Thói quen ăn mặn lâu ngày khiến thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải lượng natri dư thừa. Giảm muối, thay thế bằng các loại gia vị tự nhiên là cách bảo vệ thận hiệu quả nhé!
8. Thức khuya cày phim, game đến sáng
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của thận. Khi bạn ngủ không đủ giấc hoặc ngủ thất thường, nhịp sinh học bị rối loạn, từ đó ảnh hưởng đến quá trình lọc máu. Về lâu dài, điều này có thể làm suy giảm chức năng thận luôn.
9. Tập gym "bá đạo" quá mức
Tập thể dục là tốt, nhưng tập quá mức lại phản tác dụng. Khi cơ bắp bị tổn thương nghiêm trọng (tình trạng tiêu cơ vân), các chất độc từ cơ có thể đi vào máu và gây áp lực lớn lên thận. Trong những trường hợp nặng, điều này có thể dẫn đến suy thận cấp.
10. Coi thường các bệnh "vặt vãnh"
Nhiều người có xu hướng bỏ qua các bệnh nhẹ như cảm lạnh, viêm họng hay cúm. Tuy nhiên, nếu không được điều trị dứt điểm, các phản ứng miễn dịch kéo dài có thể gây viêm cầu thận. Đây là một trong những nguyên nhân âm thầm nhưng nguy hiểm dẫn đến suy thận đấy!
Đừng đợi đến khi thận "kêu cứu" mới bắt đầu quan tâm nha!
Các chuyên gia khuyến cáo, thay vì chờ đến khi xuất hiện triệu chứng, mỗi người nên chủ động điều chỉnh lối sống: uống đủ nước, ăn nhạt, ngủ đúng giờ, hạn chế rượu bia và duy trì vận động. Những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh thận trong tương lai.
Nói cho cùng, thận không "đòi hỏi" quá nhiều đâu, chỉ cần bạn quan tâm sớm hơn một chút, trước khi mọi thứ trở nên quá muộn thôi mà!
Theo The Paper
Nguồn: kenh14.vn