CherryNgok2128
New member
Ơ hay hay, hoá ra mỗi ngày chúng mình đang vô tình "bắt nạt" thận mà không hề hay biết luôn á! Đọc xong mấy info dưới đây thì shock vãi chưởng, nhưng mà biết rồi thì phải bỏ liền nha các bạn ơi!
Ai cũng biết **thận** là bộ phận siêu quan trọng rồi đúng không? Nó làm việc ngày đêm không nghỉ để lọc máu, sản xuất hormone, hấp thụ khoáng chất, tạo nước tiểu, đuổi độc tố ra khỏi cơ thể và điều chỉnh huyết áp. Nghe xong thấy mệt hộ luôn á
Nhưng mà plot twist là nhiều thói quen hàng ngày của mình lại đang làm tổn thương thận mà chả biết gì cả. Để cơ thể luôn healthy, bạn nên loại bỏ ngay những thói quen "phá hoại" thận dưới đây nhé!
## 1. Không uống đủ nước
Uống đủ nước giúp thận đẩy natri và độc tố ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước cũng là cách đỉnh nhất để tránh bị sỏi thận nữa nha!
Nếu cơ thể bạn thiếu nước, lượng máu chảy đến thận sẽ giảm, khiến việc loại bỏ độc tố bị cản trở và gây ra cả tá vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Theo khuyến cáo thì mỗi người nên uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để thận hoạt động smooth hơn nha!
## 2. Lạm dụng muối
Chế độ ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể dung nạp hàm lượng natri cao, có thể làm tăng huyết áp và hại thận luôn á. Vì vậy nếu bạn ăn quá mặn, thận sẽ phải làm việc overtime để đuổi lượng muối thừa ra khỏi cơ thể, lâu dần suy giảm chức năng thận thôi rồi
Lưu ý nha, mỗi ngày không nên ăn quá 5g muối nhé!
## 3. Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều natri và phốt pho lắm luôn. Người bị bệnh thận cần hạn chế lượng phốt pho trong khẩu phần ăn.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả những người không bị bệnh thận mà dung nạp nhiều phốt pho từ đồ ăn chế biến sẵn cũng có thể bị tổn thương thận và xương đó nha!
## 4. Thiếu ngủ
Một giấc ngủ ngon ban đêm rất tốt cho sức khỏe toàn cơ thể nói chung và cho 2 quả thận nói riêng luôn. Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ-thức, giúp phối hợp hoạt động của thận trong 24 giờ.
Theo nhiều nghiên cứu, ngủ không đủ giấc cũng gây tắc nghẽn động mạch, tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ tổn thương thận nữa á. Thức khuya kiểu gì cũng hại thôi!
## 5. Ăn quá nhiều thịt
Protein động vật tạo ra một lượng axit cao trong máu, có thể gây hại cho thận và gây ra chứng acidosis - tình trạng thận không thể loại bỏ axit đủ nhanh.
Protein tất nhiên là cần thiết cho sự phát triển, bảo dưỡng và sửa chữa cơ thể rồi, nhưng chế độ ăn của bạn nên được cân bằng với trái cây và rau củ nữa nhé!
## 6. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường
Đường góp phần gây béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường - là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh thận luôn á!
Ngoài món tráng miệng, đường thường được thêm vào đồ ăn và đồ uống mà bạn có thể không nghĩ là "ngọt" đâu. Hãy nhớ giảm tiêu thụ ngũ cốc ăn sáng, bánh mì trắng, nước ngọt có ga, nước tăng lực... những món chứa nhiều đường nha!
## 7. Hút thuốc
Rõ ràng hút thuốc không tốt cho phổi và tim rồi. Nhưng bạn có biết rằng hút thuốc cũng không tốt cho thận không? Những người hút thuốc có nhiều khả năng chứa protein trong nước tiểu - một dấu hiệu của tổn thương thận đó!
## 8. Uống rượu quá nhiều
Thường xuyên uống rượu nhiều, tức là hơn 4 cốc/ngày được chứng minh là tăng gấp 2 lần nguy cơ bị bệnh thận mãn tính. Những người nghiện rượu nặng kèm theo hút thuốc đối mặt với nguy cơ bệnh liên quan đến thận còn cao hơn nữa!
Những người hút thuốc mà uống rượu nhiều sẽ có khả năng bị bệnh thận mãn tính gấp 5 lần so với những người không hút thuốc hoặc uống rượu quá đà. Sợ chưa!
## 9. Ngồi nhiều
Ngồi lì trong thời gian dài được biết đến là có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh thận. Để giảm nguy cơ mắc bệnh thận, mọi người nên tích cực tập luyện thể chất với cường độ từ trung bình đến nặng, như đi bộ nhanh, chạy bộ và giảm thời gian ngồi xuống nha!
## 10. Lạm dụng thuốc giảm đau
Các loại thuốc giảm đau phổ biến như NSAIDs (thuốc chống viêm không steroid) có thể làm giảm cơn đau nhức nhưng lại có thể gây hại cho thận, đặc biệt nếu bạn đã bị bệnh thận rồi. Hạn chế uống NSAIDs và không bao giờ vượt quá liều khuyến cáo nhé!
*Theo Kidney.org*
Nguồn: soha.vn