Dậy sớm - từ xưa tới giờ ai cũng bảo là thói quen cực phẩm cho sức khỏe rồi đúng không nè? Mà nói thật việc này cũng chẳng khó lắm đâu. Nhìn các bác nông dân hay ông bà mình ngày xưa, người ta vẫn dậy sớm thường xuyên mà. Vậy Tết này sắm vài món đồ công nghệ xịn xò để "upgrade" thói quen cũng là ý tưởng hay đấy chứ!
Nhưng mà với mình, việc dậy sớm từng là nhiệm vụ bất khả thi luôn á. Uể oải, mệt mỏi, lười biếng... tất cả gộp lại biến chuyện dậy sớm thành tra tấn thật sự. Rồi một ngày đẹp trời, mình bị viêm xoang cấp luôn rồi Đau đầu, khó chịu, mệt lử người - hậu quả của việc hít khói bụi Sài Gòn mấy chục năm trời, nhất là những buổi sáng kẹt xe. Lúc này việc tránh bụi và khói xe trở thành ưu tiên số 1!
Thế là mình quyết tâm tập dậy sớm, đến văn phòng làm việc sớm hơn và nhận được nhiều lợi ích lắm luôn. Nhưng nói thẳng ra, case của mình có lẽ dễ thở hơn nhiều người đó. Vì mình chưa có gia đình, chưa có con, chưa vướng bận nhiều thứ ngoài công việc. Nên việc thay đổi để đi làm sớm cũng đỡ khó hơn.
Việc thứ hai sau khi đã xác định được số giờ ngủ cần thiết mỗi đêm: đó là phải có ý chí sắt đá để lên giường thật sớm! Trước đây mình phải tận 12h đêm mới chịu lên giường, rồi lại lướt phone xem này nọ, tới 1h sáng mới ngủ được. Giờ thì 10h tối là mình đã nằm rồi. Plot twist là người yêu cũng quen luôn với giờ giấc này của mình sau một thời gian càm ràm đó Bí quyết là ban ngày cứ bắt nàng thức sớm, không cho ngủ trưa, mệt cũng không được ngủ, thì tới đêm hai mắt tự động đòi ngủ liền. Còn thức nữa thì...
Quay lại chuyện dùng công nghệ để support việc dậy sớm nào! Có ba thứ đã giúp mình cực kỳ nhiều: hệ thống ánh sáng giả lập, chức năng Sleep của iPhone (trước đây nằm trong Clock nhưng từ iOS 14 nó được chuyển sang Health và nâng cấp xịn hơn nhiều) và app Sleep Cycle.
Về hệ thống ánh sáng thì mình chọn Philips Hue. Mình set chế độ cho đèn phòng ngủ vào buổi tối là ánh sáng vàng ấm áp. Hệ thống sẽ giảm dần ánh sáng từ 22h và tắt hẳn lúc 22h30. Còn buổi sáng thì đèn sẽ tăng dần từ 5h và sáng rực như mặt trời lúc 5h30. Ánh sáng đã giúp nhịp sinh học của mình được rèn luyện và dần thích nghi. Thậm chí ở nơi không có hệ thống này, mình vẫn ngủ và dậy đúng giờ như thường!
Chức năng Sleep của iPhone cũng có công lớn vì nó giúp mình theo dõi chất lượng giấc ngủ, kết hợp chống làm phiền và cả chứng... nghiện điện thoại nữa. Có nhiều bài hướng dẫn chi tiết rồi nên mình không nói dài dòng. Nhưng những gì nó làm được cho mình thì phải kể: tự động nhắc khi sắp đến giờ ngủ nếu mình đang dùng điện thoại, tự chuyển sang chế độ không làm phiền. Hoặc nếu muốn mở lại điện thoại trong giờ ngủ thì lại có dòng nhắc "đang là giờ ngủ đó nha", khiến mình chùn tay liền. Về sau mình đã tập thói quen quăng điện thoại trên bàn riêng chứ không để cạnh giường nên cũng ít bị ảnh hưởng hơn rồi!
Sleep Cycle là app có công trạng lớn nhất trong việc giúp mình dậy sớm. Kết hợp với Apple Watch giúp mình theo dõi tốt hơn chất lượng giấc ngủ và nhịp tim. App còn có những câu động viên, khuyến khích mình đầu tư cho giấc ngủ chất lượng nữa. Chưa kể việc nó đánh thức mình dậy đúng lúc nhịp sinh học thích hợp đã giúp mình không cảm thấy mệt mỏi như dùng đồng hồ báo thức truyền thống. Thực ra mình không phải lúc nào cũng tự động dậy lúc 5h30 đâu, có lúc là 5h15 hoặc 5h35. Việc thức dậy phụ thuộc vào nhịp sinh học lúc ngủ - ngủ nông hay ngủ sâu. Nếu đang ngủ nông thì Sleep Cycle sẽ đánh thức mình dậy gần giờ cần thiết. Sleep Cycle còn kết hợp với Philips Hue để điều chỉnh đèn buổi sáng nữa. Sau này mình mới biết khi đang ngủ sâu mà bị đánh thức thì mệt lắm!
Việc luyện tập một thói quen mới thường đòi hỏi sự kiên trì. Đúng là giai đoạn đầu để thích ứng là cực hình thật. Nhưng khi đã vượt qua được nó thì cảm giác như mình đã chinh phục được điều gì đó khá lớn lao đó! Và theo mình nó còn cần sự trợ giúp của công nghệ như case của mình. Gần đây, người thân cũng là support tốt luôn. Việc thoả thuận buổi sáng dậy sớm phải nhắn tin chào nhau và nghĩ ra câu chúc buổi sáng thật hay ho, rồi đối phương cũng phải chúc lại - cũng là ý tưởng hay để tạo sự kết nối vào buổi sáng đấy!
Mình đã bỏ thói quen đọc tin tức và các tin công nghệ trên điện thoại và iPad vào buổi tối (mặc dù hình như Tinhte và một số trang toàn update tin mới buổi tối ). Buổi tối mình thường đọc sách hơn, mấy cuốn sách kiểu giúp cho mình thấy cuộc sống thật tuyệt vời như "Tâm hồn cao thượng", "Quẳng gánh lo đi mà vui sống". Hay những cuốn triết lý lịch sử như "Lược sử loài người", "Homo Deus". Giờ thì mình đã đọc đến cuốn số 3 ("21 bài học của thế kỷ 21") của tác giả này rồi. Thỉnh thoảng mình cũng đọc sách ngoại văn và thường đọc sách tiếng Anh - khiến mình sớm ngủ gục hơn nữa
Nguồn: tinhte.vn