Kết quả của bài kiểm tra này sẽ khiến bạn phải "ô kê" về tuổi thọ và tình trạng sức khỏe của mình đấy!
Theo NBC News, một nghiên cứu cho thấy team đi bộ nhanh có xu hướng sống lâu hơn hẳn team đi chậm rãi. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cũng nhắn nhủ là phát hiện này không có nghĩa những bạn đi chậm hơn thì sẽ "về vườn" sớm hơn nhé. Nghiên cứu này cũng không phải để ép bạn phải vội vã từng bước chân để sống thêm được vài năm đâu nha!
Thay vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng giống như huyết áp hay cholesterol vậy, tốc độ mà bạn cảm thấy đi bộ thoải mái nhất chính là một dấu hiệu đơn giản phản ánh sức khỏe tổng thể của bạn đấy!
Để kiểm chứng quan điểm này, bác sĩ Stephanie Studenski thuộc Trung tâm y tế Đại học Pittsburgh cùng team của mình đã thu thập data từ 9 nghiên cứu lớn về lão hóa với tổng số gần 35.000 người (65 tuổi trở lên) tham gia. Mỗi nghiên cứu đã theo dõi tốc độ đi bộ và tỷ lệ sống thêm trong khoảng 6-21 năm luôn!
Sau tuổi tác và giới tính, nghiên cứu phát hiện thời gian một người đi bộ thoải mái trong một căn phòng chỉ vài mét là một trong những yếu tố dự đoán xịn sò nhất về việc ông bà đó sẽ sống thêm được 5 hay 10 năm nữa không. Nghe mà "shock" nhỉ!
Dựa trên data thu thập được, các nhà nghiên cứu thấy rằng những người đi bộ bình thường khoảng 2,2 dặm/giờ có xu hướng sống ở mức tuổi thọ trung bình mà người ta dự kiến cho độ tuổi đó. Cứ mỗi 0,1m/giây nhanh hơn, tỷ lệ tử vong trong thập kỷ tiếp theo giảm 12% luôn nha! Ví dụ như một ông 70 tuổi có thể sống thêm từ 7-23 năm. Một bà 70 tuổi có thể sống thêm 10-20 năm. Đi càng nhanh thì tuổi thọ càng kéo dài - quá hời luôn!
Theo Tiến sĩ Stephanie Studenski, lý do có mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và tuổi thọ là vì tốc độ đi chính là sự phản ánh đơn giản nhất về cách các cơ quan trong cơ thể đang hoạt động như thế nào.
Với mối quan hệ mạnh mẽ được tìm thấy giữa tốc độ đi bộ và tử vong, nghiên cứu đưa ra một công cụ hữu ích cho các bác sĩ trong việc giúp bệnh nhân lớn tuổi đưa ra các quyết định chăm sóc sức khỏe, theo Landefeld Seth, Giám đốc Đại học California, San Francisco - Mt. Trung tâm cao niên Mt.Zinon.
Không chỉ để check tuổi thọ, việc đi bộ nhanh còn mang lại nhiều lợi ích xịn xò cho sức khỏe nữa đó! Đi bộ nhanh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi, cơ xương mà còn giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Nghiên cứu mới đây phát hiện đi bộ nhanh thường xuyên giúp cải thiện chức năng não và tăng cường kết nối thần kinh. Người cao tuổi cũng hưởng lợi ích này nếu tập luyện đều đặn luôn nè!
Nghiên cứu thực hiện trên 33 cụ già tuổi từ 70 đến 80. Tất cả đều ít vận động, trong đó có một số bị suy giảm nhận thức mức độ nhẹ. Lúc bắt đầu nghiên cứu, các nhà khoa học yêu cầu các cụ già thực hiện bài kiểm tra trí nhớ. Sau đó, các cụ được chia ra làm 2 team. Một team không tập luyện gì, team còn lại được yêu cầu đi bộ nhanh 30 phút/ngày, 4 ngày/tuần và liên tục trong 12 tuần. Với các cụ già trên 70 tuổi, đi bộ nhanh là hình thức đi bộ với tốc độ trên 5 km/giờ nhé!
Sau 12 tuần, tất cả thực hiện lại bài kiểm tra trí nhớ và một số xét nghiệm khác. Các nhà khoa học phát hiện team đi bộ nhanh, kể cả những người bị suy giảm nhận thức nhẹ, có điểm số bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn hẳn team không tập luyện gì. Quá là "xịn xò" không các bạn!
Tuy nhiên khi tham gia bộ môn này, bạn cần lưu ý một số điểm nhé:
Tư thế đi bộ chuẩn chỉnh
Khi đi bộ, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh tư thế, nên ngẩng cao đầu, ưỡn ngực. Tư thế đỉnh nhất khi đi bộ là giữ cho cột sống và cổ trên một đường thẳng, thả lỏng vai gáy cho thoải mái.
Các tư thế cần tránh khi đi bộ là vừa đi vừa nhìn xuống chân hoặc vừa đi vừa lướt phone bởi tư thế này có thể gây áp lực cho các đốt sống cổ đấy!
Chú ý bổ sung nước đầy đủ
Khi đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi, gây mất nước và các chất điện giải cần thiết. Vì vậy, mọi người cần chú ý bổ sung nước cho cơ thể, có thể mang theo một chai nước khi đi bộ để uống nhé!
Chú ý trang phục mặc khi đi bộ
Nguồn: soha.vn