Chị đẹp Taylor Swift không chỉ khiến fan mê mẩn vì tài sáng tác bài xịn, giọng hát live như nuốt đĩa mà còn vì phong độ sân khấu "cân cả thế giới" The Eras Tour – chuỗi concert mỗi đêm dài hơn 3 tiếng là bằng chứng rõ nhất: chị ấy gần như hát live 100%, vừa hát vừa nhảy, di chuyển liên tục mà vẫn "cháy" hết mình không tắt lửa. Ít ai ngờ rằng, để có được sức bền và vóc dáng đỉnh của chóp như vậy, Swift đã duy trì chế độ tập luyện và sinh hoạt nghiêm ngặt như VĐV chuyên nghiệp luôn nha!
Theo lời huấn luyện viên tiết lộ, Swift có hai giai đoạn tập luyện rõ ràng: ngoài tour và trong tour. Ở thời gian chuẩn bị, cô tập tới 6 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1–2 tiếng, focus vào sức mạnh và sức bền. Các bài tập đặc biệt chú trọng vùng core, giúp giữ dáng thon gọn mà cơ thể vẫn đủ sức "cân" hàng trăm động tác vũ đạo và di chuyển cực khủng
Một trong những bí quyết "thần thánh" của Swift chính là phương pháp "Timed Treadmill" (tạm dịch: chạy bộ theo thời gian có tính toán). Cô chạy trên máy và hát toàn bộ setlist dài hàng chục bài luôn á! Với những ca khúc bốc lửa, Swift tăng tốc độ chạy; còn khi chuyển sang ballad, cô giảm nhịp xuống đi bộ nhanh. Trung bình, mỗi buổi tập kéo dài hơn 3 giờ, tiêu tốn năng lượng tương đương 25km chạy bộ đấy các bạn ơi Đây là cách giúp Swift rèn luyện hơi thở, duy trì khả năng kiểm soát giọng hát ngay cả khi đang vận động cực mạnh.
Cường độ biểu diễn khắc nghiệt khiến việc nghỉ ngơi trở thành yếu tố "sống còn". Sau những đêm diễn cháy hết mình, Swift dành hẳn 24 giờ để nghỉ ngơi tuyệt đối, hạn chế di chuyển. Cô cũng đặc biệt chú trọng việc giữ nước, có khi uống đến 10 chai/ngày luôn nha! Đây là bí quyết giúp giọng hát không bị khàn và cơ thể luôn trong trạng thái đỉnh nhất. Ngoài ra, nhiều tháng trước tour, Swift nói không với rượu bia, chỉ ngoại lệ trong vài dịp đặc biệt, nhằm giữ giọng hát trong trẻo và thể lực ổn định.
Khác với nhiều ngôi sao áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc, Swift chọn cách tiếp cận cân bằng. Trong tuần, cô ưu tiên thực phẩm lành mạnh, nhiều rau xanh, protein nạc, trái cây. Nhưng vào cuối tuần, chị đẹp thoải mái thưởng thức những món yêu thích như burger hay pizza Sự linh hoạt này giúp cô vừa duy trì vóc dáng vừa tránh áp lực tinh thần – work-life balance chuẩn chỉnh!
Bên cạnh gym và cardio, Taylor Swift cũng yêu thích nhiều hoạt động thể thao khác. Cô từng chơi bóng rổ và bóng chuyền thời trung học trước khi toàn tâm theo đuổi âm nhạc. Khi trưởng thành, Swift lựa chọn các bộ môn hỗ trợ thể lực và sự linh hoạt như bơi lội, yoga và pilates. Những hoạt động này giúp cơ thể cô được thư giãn sau các buổi tập cường độ cao, đồng thời tăng khả năng kiểm soát hơi thở. Ngoài ra, Swift còn thường xuyên đạp xe nhẹ khi ở New York hoặc trong thời gian lưu diễn, coi đó là cách vừa vận động, vừa tận hưởng không khí ngoài trời
Có thể nói, sức bền và vóc dáng săn chắc của Taylor Swift là kết quả từ sự kết hợp toàn diện: tập luyện cường độ cao, cardio độc đáo kết hợp hát, vũ đạo miệt mài, phục hồi khoa học, ăn uống cân bằng, tinh thần lạc quan và duy trì thể thao ngoài giờ. Tất cả tạo nên một Taylor Swift vừa là nghệ sĩ đỉnh cao, vừa mang tinh thần của một VĐV chuyên nghiệp. Chính kỷ luật ấy đã giúp cô giữ vững vị thế ngôi sao hàng đầu thế giới, liên tục "cháy" hết mình trong từng đêm diễn
Nguồn: kenh14.vn