NgocIu7566
New member
Nếu thấy chế độ Detox "hardcore" thay thế hết bữa ăn hơi bị quá sức với mình, thì hãy thử chế độ Detox kết hợp vừa ăn vừa uống này nha!
Detox (viết tắt của "detoxification") hay còn gọi là giải độc cơ thể, là quá trình loại bỏ và trung hòa các độc tố trong người bằng phương pháp uống. Mấy chất độc này là gì? Đó là những thứ có thể gây hại cho cơ thể như các chất thải từ hoạt động của tế bào (amoniac, axit lactic, homocysteine...) hay các hóa chất từ môi trường, đồ ăn, nước uống. Quá trình detox diễn ra khi gan, ruột, thận, phổi, da, máu cùng nhau "team up" để biến mấy thứ độc hại này thành các hợp chất ít nguy hiểm hơn rồi đào thải ra ngoài.
Detox hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích xịn sò như giải độc cơ thể, giảm cân thần tốc
, làm sáng da, tóc khỏe đẹp, giảm stress... Có nhiều kiểu detox lắm luôn, từ việc bổ sung thực phẩm lành mạnh có tính giải độc cho đến việc thay thế hoàn toàn các bữa ăn bằng nước ép, smoothie, infused water... Chế độ detox thay thế bữa ăn hoàn toàn khi làm đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, tuy nhiên nếu chưa sẵn sàng với độ "khó nhằn" của nó thì hãy thử qua chế độ Detox kết hợp ăn uống dưới đây nhé!Chế độ Detox kết hợp ăn uống sẽ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, nhưng những nguyên tắc chung gồm có:
- Giảm thiểu lượng hóa chất hấp thụ vào cơ thể (bằng cách ăn thực phẩm hữu cơ)
- Bổ sung các loại thực phẩm cung cấp vitamin, dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần để giải độc
- Ăn những thực phẩm giàu chất xơ và nước để tăng tần suất "đi vệ sinh" của cơ thể (hiểu rồi ha )
- Vận động phù hợp, ăn uống lành mạnh với thực phẩm sạch để duy trì body khỏe mạnh
Không có công thức cụ thể nào cho chế độ Detox kết hợp ăn uống cả. Tuy nhiên, một chế độ ăn detox lý tưởng là tập trung ăn trái cây và rau củ, uống đủ nước , cắt giảm đường, tinh bột, chất béo. Chế độ ăn này giúp làm sạch đường tiêu hóa, giảm các độc tố trong cơ thể. Kết hợp cùng chế độ tập luyện phù hợp, giảm căng thẳng tinh thần sẽ giúp bạn tạo ra một lối sống tích cực bền vững luôn!
Có một số độc tố sinh ra từ các hoạt động bình thường của tế bào, cũng có nhiều loại độc tố đi vào cơ thể mỗi ngày qua thực phẩm, nước, không khí, tích lũy trong các tế bào và mô mỡ. Những độc tố này có thể là thuốc trừ sâu, kháng sinh và hormone trong thực phẩm, hóa chất từ bao bì thực phẩm, chất tẩy rửa gia dụng, phụ gia thực phẩm, kim loại nặng, khói thuốc lá...
Những độc tố này là gánh nặng của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tật, liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố, chức năng miễn dịch bị suy giảm và thiếu hụt dinh dưỡng. Các dấu hiệu bao gồm khó tiêu, tập trung kém, mệt mỏi, đau đầu, khó thở, da xấu và đau cơ Khi cơ thể xuất hiện những triệu chứng này là lúc bạn nên detox để thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể rồi đó!
Bất kỳ sự thay đổi nào trong chế độ ăn uống cũng chỉ nên được thực hiện trên một cơ thể khỏe mạnh. Bạn không nên detox khi đang trong giai đoạn dậy thì, phụ nữ mang thai, hay người mắc một số bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, tiểu đường...
Các tác dụng phụ của detox xuất hiện phụ thuộc vào chế độ ăn và thời gian mà bạn thực hiện. Tình trạng đói mệt, cảm thấy yếu và thiếu năng lượng, choáng váng, chóng mặt là những tác dụng phụ thường gặp nhất. Điều này xảy ra do chế độ ăn uống của bạn thay đổi đột ngột. Để giảm thiểu những tác dụng phụ này, bạn nên điều chỉnh dần chế độ ăn uống của mình, từ từ cắt giảm những thực phẩm thiếu lành mạnh, thay dần bằng rau củ, trái cây. Ngoài ra, nên bắt đầu thực hiện vào cuối tuần để cơ thể quen dần với mức năng lượng thấp nha!
Các tác dụng phụ khác là những tác động lên quá trình tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy quá nhiều (có thể dẫn đến mất nước và mất điện giải đó nha ). Táo bón có thể xảy ra nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất xơ nhưng lại không uống đủ nước. Nếu chế độ ăn kiêng detox không hợp lý và kéo dài, bạn có thể bị sút cân, thiếu hụt một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và canxi.
Nguồn: kenh14.vn