Cứ nghĩ tập xong là "mission complete", thoải mái đi tắm hay ăn uống tùy hứng? Nhưng plot twist đây rồi các bro, nhiều hành động tưởng vô hại lại âm thầm "hại đời" sức khỏe không tưởng luôn đó!
Ai mà tập luyện đều đặn chắc phải gật đầu lia lịa, cảm giác cơ thể trẻ trung, năng lượng tràn đầy so với hồi "ngày xưa ơi là ngày xưa" Thực tế thì việc tập luyện sẽ dần kích thích cơ thể hoạt động linh hoạt, khỏe khoắn hơn hẳn. Tuy nhiên nè, sau khi tập, nhiều người lại dễ sập bẫy những lỗi sai dưới đây, khiến công luyện tập trở thành "công cốc" luôn á!
Nằm nguyên như tượng ngay sau khi tập
Nếu bạn vừa tập xong đã lăn ra nằm nghỉ hoặc ngồi một chỗ lướt phone, cày phim mà không giãn cơ thì nguy rồi đó! Lúc tập, thân nhiệt của bạn tăng vọt nên khi tập xong, cần dành thời gian để thân nhiệt về lại mức bình thường trước nhé. Cách lý tưởng nhất là làm vài động tác nhẹ nhàng, đi lại hoặc chơi đùa với lũ trẻ chứ đừng nằm im như "xác"
Bỏ bê bụng đói sau tập
Cơ thể đã đốt cháy một lượng năng lượng khủng trong quá trình tập rồi, nên bạn cần bổ sung ngay món gì đó để nạp lại năng lượng trong khoảng 30 phút sau đó. Nên ăn nhẹ với các món giàu protein, có thể là quả táo hay quả chuối để "hồi máu" cho cơ bắp sau mấy tiếng tập tới bến nhé!
Không uống nước hoặc uống sai loại
Sau khi tập, bổ sung nước là điều bắt buộc mà bạn phải làm liền. Đừng sập bẫy các loại nước tăng lực mà chỉ cần uống nước lọc thôi để điều chỉnh nhịp tim, huyết áp và đường huyết trong cơ thể là ổn áp rồi
Skip luôn phần giãn cơ
Những bài tập kéo giãn là phần "must have" trong việc phục hồi cơ bắp sau các bài tập nặng đó. Trước khi kết thúc buổi tập, bạn nên dành khoảng 10 phút cho các bài tập kéo giãn để vừa giảm đau, vừa thư giãn cơ bắp nha!
Phi vào phòng tắm ngay lập tức
Sau khi tập, do cơ thể đổ mồ hôi ròng ròng nên nhiều người hay lao thẳng vào phòng tắm để giải nhiệt. Thế nhưng, khi vừa tập xong, bạn đừng vội đi tắm ngay mà nên chờ cơ thể ráo mồ hôi, thân nhiệt về ổn định rồi mới bắt đầu tắm sẽ tốt hơn cho sức khỏe nhiều nha!
Uống rượu bia sau tập
Nếu muốn nhìn thấy cơ bắp săn chắc, khỏe đét sau khi tập thì nên từ bỏ thói quen nhậu nhẹt ngay đi. Bởi rượu sẽ ức chế sự phát triển của cơ bắp, từ đó ngăn bạn đạt được mục tiêu tập luyện hiệu quả luôn đó
Source: Brightside
Nguồn: kenh14.vn