Nghiên cứu mới khui ra chân lý: tập đúng giờ theo đồng hồ sinh học của mình có thể giảm nguy cơ đau tim, huyết áp xuống đều và ngủ ngon hơn hẳn luôn nha!
Bất ngờ chưa? Hóa ra mỗi người chúng mình đều có "golden hour" riêng để tập gym đó – kiểu có người "max power" từ 8h đến 11h sáng, nhưng lại có người phải tập từ 18h đến 21h tối mới "ngon" nhất. Chứ không phải cứ đi tập là được đâu nha!
Các nhà khoa học đã deep dive vào chuyện nhịp sinh học (circadian rhythm) – cái đồng hồ sinh học bên trong cơ thể mình ấy, kết hợp với việc bạn thuộc team "dậy sớm" hay team "cú đêm". Kết quả thử nghiệm cho thấy tập đúng thời điểm hợp với cơ thể giúp cải thiện cả đống chỉ số sức khỏe tim mạch, đặc biệt là huyết áp và quality giấc ngủ tăng vọt luôn!
Các expert cho biết phát hiện này được đăng trên tạp chí Open Heart đó, có nghĩa là trong tương lai hệ thống y tế có thể làm xét nghiệm gen cho bệnh nhân tim mạch để tư vấn nên tập sáng hay tối cho chuẩn.
Tiến sĩ Rajiv Sankaranarayanan từ Hiệp hội Tim mạch Anh share: "Từ góc độ UK, phát hiện này mega quan trọng cho việc phòng ngừa bệnh tim mạch, đặc biệt là cần những biện pháp can thiệp có thể scale up được mà lại tiết kiệm chi phí. Việc đưa đánh giá kiểu nhịp sinh học vào tư vấn lifestyle có thể cải thiện sự tuân thủ và kết quả điều trị, nhất là ở bệnh nhân tăng huyết áp hoặc có nguy cơ về tim mạch."
Research này làm kiểu gì?
Team khoa học từ Anh và Pakistan đã phân tích nhịp sinh học của 150 người middle-age từ 40 đến 60 tuổi, tất cả đều có ít nhất một yếu tố nguy cơ tim mạch như cao huyết áp, béo phì hoặc ít vận động. Người tham gia phải điền bảng câu hỏi chi tiết về lifestyle và được đo nhiệt độ cơ thể liên tục trong 48 giờ.
Sau đó, họ được chia random vào các nhóm tập luyện match hoặc không match với nhịp sinh học của mình, với lịch tập từ 8h–11h sáng hoặc 18h–21h tối. Các chỉ số như huyết áp và đường huyết lúc đói được đo trước khi thử nghiệm và sau ba ngày. Kết quả cho thấy các yếu tố nguy cơ tim mạch, thể lực và chất lượng giấc ngủ đều improve ở cả hai nhóm sau 12 tuần.
Nhưng đây mới là điểm twist! Mức cải thiện rõ ràng hơn hẳn ở nhóm tập đúng thời điểm phù hợp với nhịp sinh học – ví dụ người "dậy sớm" tập vào buổi sáng. Nhóm này ghi nhận huyết áp giảm nhiều hơn, cùng với sự cải thiện tốt hơn về nhịp tim, khả năng vận động và giấc ngủ nữa. Xịn xò chưa!
Các researcher cho biết tập luyện vào thời điểm hợp với cơ thể giúp cơ và mô mỡ hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời giảm tình trạng viêm có hại trong cơ thể. Leader của nghiên cứu, tiến sĩ Arsalan Tariq từ Đại học Lahore (Pakistan), share: "Việc áp dụng nguyên tắc 'chrono-exercise' – tức là lên lịch tập luyện theo đồng hồ sinh học cá nhân – có thể mở ra một hướng tiếp cận mới và siêu hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa."
Nghiên cứu này được public sau khi Mirror đưa tin về một nghiên cứu trước đó cho thấy những người vận động thể chất thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn do nhiều nguyên nhân, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
Các chuyên gia phân tích tận 85 nghiên cứu về benefit của việc vận động cho biết kết quả cho thấy không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện đâu nhen!
Bài tổng quan đăng trên British Journal of Sports Medicine cho thấy những người duy trì hoạt động thể chất đều đặn suốt đời có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 30% đến 40%. Ngay cả những người chuyển từ lifestyle ít vận động sang năng động hơn cũng giảm 22% nguy cơ tử vong so với những người vẫn duy trì lifestyle ít vận động.
Nguồn: kenh14.vn
Bất ngờ chưa? Hóa ra mỗi người chúng mình đều có "golden hour" riêng để tập gym đó – kiểu có người "max power" từ 8h đến 11h sáng, nhưng lại có người phải tập từ 18h đến 21h tối mới "ngon" nhất. Chứ không phải cứ đi tập là được đâu nha!
Các nhà khoa học đã deep dive vào chuyện nhịp sinh học (circadian rhythm) – cái đồng hồ sinh học bên trong cơ thể mình ấy, kết hợp với việc bạn thuộc team "dậy sớm" hay team "cú đêm". Kết quả thử nghiệm cho thấy tập đúng thời điểm hợp với cơ thể giúp cải thiện cả đống chỉ số sức khỏe tim mạch, đặc biệt là huyết áp và quality giấc ngủ tăng vọt luôn!
Các expert cho biết phát hiện này được đăng trên tạp chí Open Heart đó, có nghĩa là trong tương lai hệ thống y tế có thể làm xét nghiệm gen cho bệnh nhân tim mạch để tư vấn nên tập sáng hay tối cho chuẩn.
Tiến sĩ Rajiv Sankaranarayanan từ Hiệp hội Tim mạch Anh share: "Từ góc độ UK, phát hiện này mega quan trọng cho việc phòng ngừa bệnh tim mạch, đặc biệt là cần những biện pháp can thiệp có thể scale up được mà lại tiết kiệm chi phí. Việc đưa đánh giá kiểu nhịp sinh học vào tư vấn lifestyle có thể cải thiện sự tuân thủ và kết quả điều trị, nhất là ở bệnh nhân tăng huyết áp hoặc có nguy cơ về tim mạch."
Research này làm kiểu gì?
Team khoa học từ Anh và Pakistan đã phân tích nhịp sinh học của 150 người middle-age từ 40 đến 60 tuổi, tất cả đều có ít nhất một yếu tố nguy cơ tim mạch như cao huyết áp, béo phì hoặc ít vận động. Người tham gia phải điền bảng câu hỏi chi tiết về lifestyle và được đo nhiệt độ cơ thể liên tục trong 48 giờ.
Sau đó, họ được chia random vào các nhóm tập luyện match hoặc không match với nhịp sinh học của mình, với lịch tập từ 8h–11h sáng hoặc 18h–21h tối. Các chỉ số như huyết áp và đường huyết lúc đói được đo trước khi thử nghiệm và sau ba ngày. Kết quả cho thấy các yếu tố nguy cơ tim mạch, thể lực và chất lượng giấc ngủ đều improve ở cả hai nhóm sau 12 tuần.
Nhưng đây mới là điểm twist! Mức cải thiện rõ ràng hơn hẳn ở nhóm tập đúng thời điểm phù hợp với nhịp sinh học – ví dụ người "dậy sớm" tập vào buổi sáng. Nhóm này ghi nhận huyết áp giảm nhiều hơn, cùng với sự cải thiện tốt hơn về nhịp tim, khả năng vận động và giấc ngủ nữa. Xịn xò chưa!
Các researcher cho biết tập luyện vào thời điểm hợp với cơ thể giúp cơ và mô mỡ hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời giảm tình trạng viêm có hại trong cơ thể. Leader của nghiên cứu, tiến sĩ Arsalan Tariq từ Đại học Lahore (Pakistan), share: "Việc áp dụng nguyên tắc 'chrono-exercise' – tức là lên lịch tập luyện theo đồng hồ sinh học cá nhân – có thể mở ra một hướng tiếp cận mới và siêu hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa."
Nghiên cứu này được public sau khi Mirror đưa tin về một nghiên cứu trước đó cho thấy những người vận động thể chất thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn do nhiều nguyên nhân, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
Các chuyên gia phân tích tận 85 nghiên cứu về benefit của việc vận động cho biết kết quả cho thấy không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện đâu nhen!
Bài tổng quan đăng trên British Journal of Sports Medicine cho thấy những người duy trì hoạt động thể chất đều đặn suốt đời có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 30% đến 40%. Ngay cả những người chuyển từ lifestyle ít vận động sang năng động hơn cũng giảm 22% nguy cơ tử vong so với những người vẫn duy trì lifestyle ít vận động.
Nguồn: kenh14.vn