Tập một mình hay tập nhóm, tập sáng hay chiều đều ảnh hưởng đến body bạn đấy nhé!
Ai cũng biết tập thể dục là good cho sức khỏe rồi, nhưng mà để tối ưu hóa hiệu quả thì phải có chiến thuật riêng nha! Các chuyên gia đã mày mò nghiên cứu và tìm ra được những phương pháp tập siêu xịn. Nếu bạn là gym rat thì nhất định phải check 2 phát hiện đỉnh của chóp sau đây!
Tập nhóm > tập solo, đã có science chứng minh!
Hiệp hội Osteopathic Association ở Mỹ đã làm một nghiên cứu và kết luận rằng: tập với hội bạn thân sẽ cho hiệu quả khủng hơn nhiều so với tập một mình ở góc phòng.
Cụ thể là họ theo dõi 69 người ở trường Đại học Y Khoa tại Anh. Các bạn ấy được chia làm 3 team: team 1 có 25 người tập theo nhóm ít nhất 30 phút/tuần, team 2 có 29 người tập một mình hoặc với 1-2 người và tối thiểu 2 lần/tuần, team 3 có 15 người thì tự do vận động kiểu đạp xe hay đi bộ gì đó.
Sau 4 tuần, mọi người được yêu cầu điền phiếu khảo sát về mức độ stress. Đồng thời các nhà nghiên cứu cũng check sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của họ. Kết quả sau 12 tuần? Team tập nhóm cải thiện sức khỏe đỉnh hơn 2 team còn lại hẳn!
Lý do là khi có hội bạn cùng tập, tinh thần sẽ phấn chấn và vui vẻ hơn nên cơ thể giảm stress, thời gian tập cũng kéo dài được. Chính điều này đã tác động cực mạnh đến kết quả cuối cùng. Vậy nên nếu có điều kiện thì rủ hội bạn thân đi tập chung để vừa hiệu quả vừa có thêm động lực siêng năng hơn nha!
Tập buổi sáng mới là chân ái!
Tiến sĩ Wendy Suzuki, tác giả của "Healthy Brain, Happy Life" và là giáo sư Trung tâm Khoa học thần kinh tại Đại học New York cho biết: thời điểm golden nhất để tập là vào sáng sớm, vì nó mang đến lợi ích cực khủng cho sức khỏe não bộ luôn!
Tiến sĩ Suzuki giải thích rằng nếu việc đầu tiên trong ngày của bạn là tập thể dục thì sẽ tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh - những "anh hùng thầm lặng" cực có ích cho hoạt động của não bộ và khả năng ghi nhớ. Nhờ đó mà các hoạt động sau trong ngày cũng đạt hiệu suất cao hơn hẳn!
Ngược lại, tập buổi tối tuy không harmful nhưng lợi ích thì ít hơn nhiều. Tiến sĩ Suzuki còn nói thêm là tập buổi tối sẽ ít tác động đến chất dẫn truyền thần kinh hơn vì vào cuối ngày, não bộ mình cũng ít phải hoạt động và không còn hiệu quả như buổi sáng nữa.
Vậy nên, muốn nhận về nhiều lợi ích hơn từ việc tập luyện thì theo tiến sĩ Suzuki, bạn nên thực hiện vào buổi sáng nhé! Tập sáng sẽ giúp não linh hoạt và hoạt động hiệu quả hơn hẳn đó!
Giờ thì bạn đã biết cách tập thể dục đúng chuẩn rồi đó! Áp dụng ngay 2 tips này để sức khỏe được cải thiện rõ rệt nha!
Nguồn: Reader's digest
Nguồn: kenh14.vn