Ai cũng biết tập gym ngon ăn lại tốt cho sức khỏe rồi, nhưng nếu cứ tin vào 5 lầm tưởng này thì chỉ có tốn công mà chẳng thấy kết quả đâu nha!
1. Lầm tưởng: Tập đâu là giảm mỡ chỗ đó
Đây là cái sai lầm phổ biến nhất của hội newbie tập gym hoặc những bạn đang muốn giảm cân nè. Nhiều người nghĩ tập trung vào bộ phận nào thì mỡ chỗ đó sẽ bay màu thôi.
Kiểu như bụng to thì cứ gập bụng liên tục, chân to thì chạy bộ như bay, cánh tay to thì tập tay không ngừng nghỉ...
Nhưng thực tế không phải vậy nha! Mỡ thừa tích tụ có hệ thống lắm, nên việc đốt cháy mỡ cũng diễn ra trên toàn thân chứ không phải tập đâu là mất mỡ chỗ đó ngay được.
Mỗi người có tỷ lệ mỡ ở các vùng khác nhau, kiểu người béo bụng, người béo chân... nhưng đều phải giảm mỡ toàn thân chứ không thể "spot reduction" (giảm mỏ điểm) được đâu nhé!
2. Lầm tưởng: Tập thể dục sẽ không bị ốm
Tập gym thì khỏe mạnh đấy, nhưng không có nghĩa là "bất tử" hay không bao giờ bị ốm nha các bạn ơi!
Tập sai cách hay không biết chăm sóc cơ thể thì vẫn dễ bị thương, vẫn có thể bị cảm, sốt hay bệnh tật bình thường mà.
Tip nè: Trong vòng 20 phút sau khi tập xong, cơ thể đang trong "thời kỳ cửa sổ" - lúc này cơ thể yếu nhất và miễn dịch thấp nhất. Lúc này mà uống nước lạnh hoặc tắm nước lạnh thì chắc chắn cảm lạnh liền á!
Thêm nữa, hội tập gym cần protein cao. Nếu thiếu protein thì miễn dịch suy giảm, cơ thể yếu dần đi. Tập quá sức mà cơ thể không quen cũng dễ bị chóng mặt, buồn nôn, giảm miễn dịch luôn nha.
Vậy nên phải tập đúng cách mới khỏe được nhé!
3. Lầm tưởng: Tập là to cơ ngay
Do gen người Châu Á mình khác, nên cả nam lẫn nữ đều sợ tập xong thành "cục súp lơ" Nhưng thật ra việc tạo cơ không dễ đâu!
Để có cơ bắp to đòi hỏi phải: tập chất lượng cao + ăn uống khoa học + nghỉ ngơi hồi phục cơ đúng cách. Nam giới muốn to cơ theo chuẩn Châu Á còn phải mất cả đống thời gian và công sức cơ.
Còn chị em phụ nữ thì càng khỏi lo! Nồng độ testosterone của nữ thấp hơn nam 8-10 lần, nghĩa là khả năng phát triển cơ thấp hơn gấp 10 lần luôn.
Vậy nên các bạn nữ cứ yên tâm tập đi, chỉ đẹp lên, săn chắc lên thôi chứ không "nam tính hóa" đâu nhé!
4. Lầm tưởng: Bột protein có hormone
Nhiều người sợ bột protein vì nghĩ nó chứa đầy hormone, nghe đâu đấy người tập gym uống nhiều nên nghĩ vậy.
Nhưng thật ra, bột protein chỉ là nguồn bổ sung protein tiện lợi thôi mà! Nó được chiết xuất từ thực phẩm tự nhiên, không có hormone gì hết á.
Hơn nữa, nếu thật sự có loại bột protein nào chứa hormone giúp tăng cơ thì chắc giá nó đắt gấp đôi luôn á!
Nhớ nhé: Tập luyện và dinh dưỡng là hai chuyện khác nhau. Muốn tăng cơ phải TẬP mới được. Chỉ uống bột protein mà không tập thì... uống cho vui thôi, không có tác dụng đâu nha! ️
Kết luận:
Tập gym thì phải tập đúng cách, hiểu đúng bản chất mới ra kết quả. Đừng để những lầm tưởng này làm bạn tốn công vô ích nhé!
Nguồn: The Health, QQ và Healthline
Nguồn: kenh14.vn