Nghe có vẻ hơi "already knew" nhưng giờ có science chứng minh luôn rồi nè: tập thể dục đều đặn thực sự giúp body bạn "buff" hệ miễn dịch, chống lại bệnh truyền nhiễm - kể cả Covid-19 đó!
Chắc bao lần bạn nghe mấy bác, mấy cô khuyên: "Muốn khỏe thì phải tập thể dục đi con" đúng không? Mùa lạnh hay mùa cúm đến là nghe câu này vang vọng khắp nhà luôn Nhưng trước giờ các nhà khoa học cũng chưa có đủ data để "flex" về điều này.
Thế mà giờ, nhờ nghiên cứu về Covid-19, các nhà khoa học đã tìm ra bằng chứng xịn xò về mối liên hệ giữa việc tập luyện thường xuyên và khả năng miễn dịch cực mạnh chống lại bệnh tật đấy!
Khi các researcher review 16 nghiên cứu về những người vẫn active vận động trong thời kỳ pandemic, họ phát hiện ra rằng tập thể dục giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và giảm khả năng bị Covid-19 nặng. Nghiên cứu này được đăng tháng 8/2022 trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh luôn nha!
Suốt mấy thập kỷ qua, các nhà khoa học đã nhận ra những người khỏe mạnh và hay vận động thường ít bị các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hơn. David Nieman - giáo sư khoa học sức khỏe và tập thể dục tại Đại học bang Appalachian (không tham gia nghiên cứu trên nhé) - cho biết khi những người hay tập thể dục có bị ốm thì cũng ít khi nặng.
Tiến sĩ Nieman chia sẻ: "Nguy cơ mắc các tình trạng nghiêm trọng và tử vong do cảm lạnh thông thường, cúm, viêm phổi - tất cả chúng đều giảm khá nhiều. Tôi gọi đó là hiệu ứng giống như vắc xin". Nghe xịn chưa!
Phân tích tổng hợp mới trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, xem xét các nghiên cứu từ tháng 11/2019 đến tháng 3/2022, phát hiện ra rằng effect của việc tập thể dục lên hệ miễn dịch thể hiện rõ nhất khi Covid-19 hoành hành. Những người từ khắp nơi trên thế giới tập thể dục thường xuyên có nguy cơ nhập viện thấp hơn 36% và nguy cơ tử vong do Covid-19 thấp hơn 43% so với team không vận động. Họ cũng ít bị dính Covid hơn nữa!
Những người follow theo guideline tối thiểu 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần có vẻ nhận được nhiều benefit nhất. Nhưng ngay cả những người tập ít hơn cũng được bảo vệ khỏi bệnh tật tốt hơn team ngồi một chỗ nhé!
Các nhà nghiên cứu đưa ra theory rằng tập thể dục có thể giúp chống lại vi khuẩn và vi rút bằng cách tăng lưu thông các tế bào miễn dịch trong máu. Trong một số nghiên cứu nhỏ, họ còn phát hiện sự co bóp và chuyển động của cơ giải phóng các protein truyền tín hiệu gọi là cytokine, giúp chỉ đạo tế bào miễn dịch tìm và đánh bại nhiễm trùng.
Dù mức độ cytokine và tế bào miễn dịch của bạn sẽ giảm dần trong 2-3 giờ sau khi bạn ngừng tập, nhưng hệ thống miễn dịch sẽ trở nên responsive hơn và bắt mầm bệnh nhanh hơn theo thời gian nếu bạn tập mỗi ngày, tiến sĩ Nieman cho biết. "Hệ thống miễn dịch của bạn đã được chuẩn bị sẵn sàng và nó đang ở trong tình trạng chiến đấu tốt hơn để đối phó với tải lượng vi rút tại bất kỳ thời điểm nào". Như có "shield" bảo vệ vậy đó! ️
Ở người khỏe mạnh, hoạt động thể chất cũng liên quan đến việc giảm viêm mãn tính. Tình trạng viêm lan rộng có thể gây hại cực kỳ nghiêm trọng, thậm chí biến các tế bào miễn dịch của chính bạn thành "nội gián" tấn công cơ thể luôn. Tiến sĩ Nieman chia sẻ đây là một risk factor đã biết đối với Covid-19. Do đó, giảm viêm nhiễm có thể cải thiện cơ hội chống lại infection đấy!
Nghiên cứu còn cho thấy tập thể dục có thể tăng cường lợi ích của một số loại vắc xin nữa đó! Ví dụ, những người tập thể dục ngay sau khi tiêm vắc xin Covid-19 dường như tạo ra nhiều kháng thể hơn. Và trong các nghiên cứu về người lớn tuổi được tiêm phòng sớm trong mùa cúm, những người tập thể dục có kháng thể tồn tại suốt cả mùa đông. Buff thêm layer bảo vệ luôn nè!
Tiến sĩ Stuart Ray - chuyên gia về các bệnh truyền nhiễm tại Đại học Y khoa Johns Hopkins - cho biết: Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn hơn có thể giúp giảm tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Xây dựng thói quen đi bộ, chạy bộ, tập gym hoặc môn thể thao bạn thích sẽ giúp giảm béo phì, tiểu đường và bệnh tim - tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây ra bệnh cúm nặng và Covid-19. Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, mood tốt hơn và cải thiện sự trao đổi chất insulin cũng như sức khỏe tim mạch, tăng cơ hội chống lại bệnh cúm và Covid-19. Thật khó để biết liệu benefit đến từ những thay đổi trực tiếp của hệ thống miễn dịch hay chỉ là sức khỏe tổng thể tốt hơn thôi, tiến sĩ Ray nói.
Tiến sĩ Peter Chin-Hong - chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại Đại học California, San Francisco - cũng đồng ý rằng cần nghiên cứu thêm trước khi các nhà khoa học có thể xác định cơ chế cụ thể hay mối liên hệ nhân quả. Trong khi đó, ông nói điều quan trọng là đừng kỳ vọng quá cao vào nó.
Tiến sĩ Chin-Hong nói: "Hiện tại, bạn không thể nói, 'Tôi sẽ đến phòng tập thể dục để có thể ngăn ngừa bệnh Covid'". Vấn đề với việc nghiên cứu tác động chính xác của hoạt động thể chất lên khả năng miễn dịch là tập thể dục không phải thứ các nhà khoa học có thể dễ dàng đo lường trên quy mô tuyến tính. "Mọi người tập thể dục theo nhiều cách khác nhau" mà!
Những người tham gia nghiên cứu thường tự báo cáo số lượng và cường độ tập luyện của họ, điều này thường có thể không chính xác (ai cũng hay "phông" một tí ). Và chỉ mong tập thể dục có lợi cũng có thể mang lại hiệu ứng giả dược mạnh mẽ. Do đó, các researcher khó có thể nói chính xác mức độ tập thể dục hoặc loại hình nào là ideal cho chức năng miễn dịch. Cũng có thể những người tập thể dục thường xuyên có thể share các thuộc tính khác giúp họ chống lại infection, chẳng hạn như chế độ ăn uống đa dạng hoặc khả năng tiếp cận tốt hơn với dịch vụ chăm sóc y tế, tiến sĩ Ray nói.
Ngoài ra, "có một cuộc tranh luận lớn về việc tập thể dục quá nhiều có khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn hay không", Richard Simpson - người nghiên cứu sinh lý học và miễn dịch học tại Đại học Arizona - cho biết.
Tiến sĩ Simpson cho rằng những vận động viên chạy marathon thường bị ốm sau các cuộc đua, và một số researcher cho rằng tập thể dục quá nhiều có thể vô tình kích thích các cytokine và tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Ông nói: Tập thể dục mà không có thời gian nghỉ ngơi cũng làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen của cơ thể, điều này đối với một số người có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch trong vài giờ hoặc vài ngày, tùy thuộc vào sức khỏe cơ bản của họ. Và tập luyện trong môi trường nhóm hoặc tham gia các trại huấn luyện thể thao cường độ cao có thể khiến các vận động viên tiếp xúc với nhiều mầm bệnh hơn. Nên nhớ: vừa đủ mới là đủ nha!
Tuy nhiên, đối với những người tập thể dục trung bình, bằng chứng ban đầu cho thấy có thể có tác dụng bảo vệ khỏi bị bệnh nặng. Nhưng những người gặp khó khăn trong việc tập thể dục đầy đủ hoặc không thể tập vì lý do nào đó đừng tuyệt vọng, tiến sĩ Ray nói: "Điều giúp một người khỏe mạnh so với người khác là sự kết hợp phức tạp của nhiều yếu tố".
Nguồn: kenh14.vn