MiKitty427
New member
Ơ hay sao ý, tập squat mà vòng 3 vẫn "y chang", đùi thì ngày một to hơn, xong tập xong lưng chân đau như vừa bị xe cán? Ủa thế là chị em đã tập sai cách rồi đấy!
Nói đến muốn có vòng 3 căng tròn thì ai cũng nghĩ ngay đến squat, đúng không nào? Động tác thần thánh này được mệnh danh là "cứu tinh" cho mọi vấn đề: mông lép, xệ hay hóp hai bên đều có thể cải thiện được cả. Squat tác động trực tiếp vào cơ mông giúp vòng 3 thêm săn chắc, mà không chỉ thế, cơ đùi và cơ bụng dưới cũng được nâng cấp luôn nếu bạn chăm chỉ tập mỗi ngày.
Nhưng mà... nhiều bạn gái lại than phiền rằng tập mãi mà đùi cứ to phạc lên, còn mông thì không thấy thay đổi gì cả Tập hoài mà vẫn vậy chứng tỏ bạn đang mắc lỗi sai khi thực hiện động tác squat này rồi!
Nhiều bạn tập squat không đúng cách nên vòng 3 chẳng khá lên, đùi lại càng to hơn.
# Lỗi sai thường gặp: Đầu gối chụm vào nhau, lưng tuy thẳng nhưng thân người lại rướn về phía trước, đầu gối không cố định khi tập.
Khi squat xuống mà không mở hai đầu gối ra, bạn sẽ không hạ được trọng tâm xuống đúng cách. Cứ tập sai kiểu này hoài, đầu gối bạn có ngày phải "gánh team" và bị chấn thương đấy nhé!
Squat xuống, nhìn từ phía trước, đầu gối cần tạo thành một đường thẳng với bàn chân. Gối không được chúi vào trong hay xòe ra ngoài đường thẳng đó, vì khi đó lực sẽ không cân bằng và bị lệch khỏi bàn chân.
# Cách tập chuẩn không cần chỉnh: Khi tập squat, lưng BẮT BUỘC phải thẳng nha! Cột sống chúng ta chịu lực thẳng đứng rất OK, nhưng khi ở trạng thái cong thì yếu hẳn luôn. Không giữ lưng thẳng nhẹ thì tập xong lưng mỏi nhừ, nặng hơn thì cột sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng luôn đó!
Khi hạ thấp trọng tâm, mắt luôn hướng về phía trước, hạ xuống từ từ thôi, giữ lưng thẳng, hơi ưỡn mông ra để động tác tác động trực tiếp vào cơ mông.
Đầu gối khi hạ xuống không được vượt quá đầu mũi chân nhé! Hơi tách đầu gối ra hai bên như vậy lực sẽ được phân bổ đều, đầu gối cũng khỏi bị dồn lực gây nhức mỏi. Phần đùi đừng dùng quá nhiều sức, tránh được chuyện bắp đùi ngày càng to. Hơi ưỡn mông để lực tác động nhiều vào vùng cơ này, nhờ đó vòng 3 sẽ dần được cải thiện nha!
Nguồn: kenh14.vn