Nghe hơi nghịch lý nhưng mà sự thật đấy! Thường thì mình toàn thấy mọi người lúc trẻ cứ "flex" suốt, đến khi về già mới chăm chỉ tập luyện. Nhưng theo bác sĩ thì cách này đang đi ngược lại quy luật tự nhiên và có thể "hủy" luôn cơ thể đó nha
Ai cũng biết tập thể dục là tốt rồi, nhưng bác sĩ Xu Zaichun (một bác sĩ y học cổ truyền siêu nổi tiếng ở Trung Quốc, giờ đã nghỉ hưu) lại có góc nhìn khác hẳn. Trong một buổi phỏng vấn với Hàng Châu Nhật báo, ông chia sẻ: Tập thể dục phải được thực hiện trước tuổi 40, tập thể dục ít hơn sau tuổi 50, và chỉ nên tập đúng cách ở tuổi 60.
Ông nhấn mạnh rằng thể dục khác hoàn toàn với chăm sóc sức khỏe, vận động nên được chia theo độ tuổi và giai đoạn cụ thể. Thường thì chúng ta không tập thể dục khi còn trẻ mà chỉ tập luyện chăm chỉ khi về già, điều này vi phạm quy luật tự nhiên và có thể dễ dàng hủy hoại cơ thể.
Trước 40 tuổi: Thời điểm vàng để "cày" hết mình
Trước tuổi 40 là lúc thể chất đang ở mode "đỉnh của chóp", có nhiều nhu cầu ăn uống, vui chơi nhất. Nếu không rèn luyện thể dục thể thao, rất dễ dẫn đến bệnh tim mạch, mạch máu não, ung thư luôn nha!
Sau 50 tuổi: Giảm tốc thôi, đừng quá "hăng" nữa
Sau tuổi 50 nên tập ít hơn là bởi lúc này cơ thể đã có thể lực kém rồi. Việc tập luyện quá sức, sai tư thế sẽ dễ dẫn đến chấn thương. Lợi ích đâu chưa thấy chỉ thấy hại cơ thể thôi
Sau 60 tuổi: Tập "đúng cách" mới là chính
Sau tuổi 60, tuy vẫn nên vận động nhưng tốt nhất nên tập đúng cách. Ở độ tuổi này chỉ nên tập những bài tốt cho độ linh hoạt của cơ xương khớp như yoga, thái cực quyền, đi bộ... Không nên quá tham lam mà tập luyện quá nhiều nha!
Guo Yifang, Phó giám đốc Bệnh viện Nhân dân tỉnh Hà Bắc, Trung Quốc cho biết thể trạng của mỗi người là khác nhau. Do đó, mỗi người sẽ phù hợp với một bài tập, số lượng vận động khác nhau.
5 bài tập "tăng tốc" lão hóa mà người già nên tránh
1. Leo cầu thang
Khi tuổi tác tăng lên, các khớp trong cơ thể dần bị thoái hóa rồi. Khi leo cầu thang, khả năng chịu lực của khớp gối sẽ tăng lên gấp 3 đến 5 lần, dễ gây tổn thương khớp gối. Đối với người cao tuổi, không nên leo cầu thang để tập thể dục, nếu không sẽ dễ bị chấn thương lắm.
2. Tập bụng đói
Tập thể dục mà không có thức ăn trong bụng dễ dẫn đến lượng máu cung cấp lên não không đủ, gây chóng mặt, đứng không vững, thậm chí đột quỵ luôn ấy!
3. Xoay vai quá mạnh
Người cao tuổi có các triệu chứng khó chịu ở vai, cổ sẽ muốn tập thể dục bằng cách xoay vai. Tuy nhiên, làm quá mạnh sẽ tăng áp lực lên khớp vai, từ đó có thể dẫn đến tổn thương chóp xoay và làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
4. Xoay đầu cổ
Xoay đầu cổ cũng là bài tập cột sống cổ được nhiều người lớn tuổi ưa thích, nhưng động tác này rất nguy hiểm đó! Đặc biệt đối với người già bị xơ cứng động mạch và mảng bám động mạch, việc tập quá sức có thể gây chóng mặt, nôn mửa, đồng thời khiến mảng bám động mạch bong ra, dẫn đến tai nạn.
5. Đi bộ quá nhiều
Nhiều người cao tuổi có thói quen đi bộ rất nhiều cùng một lúc, thậm chí đi bộ 10.000-20.000 bước mỗi ngày. Điều này không chỉ khiến cơ thể bị choáng mà còn khiến cơ thể kiệt sức, gây nhiều gánh nặng cho đầu gối và gây tổn thương khớp gối nữa.
Vậy nên tập thế nào mới chuẩn?
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người già 60, 70 tuổi trở lên chỉ nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với những bài tập có cường độ phù hợp tình trạng sức khỏe. Người cao tuổi có thể lên thời gian biểu hàng tuần, mỗi ngày tập từ 10 đến 30 phút, tùy theo khả năng và nhu cầu của bản thân.
Những bài tập tốt cho sức khỏe người cao tuổi, bao gồm: chạy xe tại chỗ, bơi lội, thái cực quyền, yoga cho người cao tuổi...
Nguồn: soha.vn