HanSusu565
New member
Chuyện "sống ảo" với body đẹp nhưng... lưng gù mới đau đây!
Thực tế phũ phàng là nhiều bạn tập gym chỉ chăm chăm "sống ảo" với những gì thấy được trong gương thôi. Ngực múi, bụng 6 múi thì đẹp phết, nhưng đi kèm là dáng đứng kiểu... "vượn người" luôn á Đây là hậu quả cực kỳ đắng của việc mất cân bằng nghiêm trọng giữa nhóm cơ đẩy và nhóm cơ kéo đấy!
Cơ thể mình là một hệ thống "cân bằng" siêu tinh vi. Khi bạn cứ mải miết với các động tác đẩy (Push) như Bench Press hay Chest Fly mà bỏ bê các động tác kéo (Pull) cho vùng lưng, thì chính bạn đang tự "troll" bản thân mình. Kết quả là vai đổ về trước và lưng gù xuống thôi!
Nói cho rõ thì cơ ngực (Pectoralis Major) khi tập quá nhiều sẽ trở nên ngắn và bó cứng, liên tục kéo xương bả vai và khớp vai về phía trước. Trong khi đó, các nhóm cơ đối kháng ở sau lưng như cơ trám (rhomboids), cơ thang dưới và vai sau lại yếu ớt quá, không đủ sức giữ khung xương ở vị trí chuẩn. Outcome là đôi vai sụp xuống, lưng trên gù và đầu nhô ra trước - vừa mất thẩm mỹ vừa làm chiều cao của bạn bị "ăn bớt" đáng kể luôn đó!
Drama không chỉ dừng ở chuyện ngoại hình đâu nhé! Việc duy trì tư thế "vượn người" lâu ngày sẽ dẫn đến Hội chứng chèn ép vai. Khi không gian trong khớp vai bị thu hẹp do tư thế lệch lạc, các gân cơ xoay sẽ bị cọ xát và tổn thương, gây ra những cơn đau nhói mỗi khi nâng tay lên. Đau điếng luôn!
Chưa hết, áp lực khủng khiếp sẽ dồn lên cột sống cổ và thắt lưng. Khi lồng ngực bị ép lại, khả năng hít thở sâu bị giảm, lượng oxy cung cấp cho cơ thể khi tập nặng cũng sụt giảm theo. Nhiều bạn thắc mắc sao tập mà nhanh mệt hoặc hay đau mỏi cổ vai gáy, mà không biết lý do nằm ngay ở lịch tập "lệchpha" của chính mình đó! 
Bí kíp "Kéo nhiều hơn Đẩy" - ghi nhớ ngay!
Muốn thoát khỏi hình thể "vượn người", thì phải tập lưng nhiều như, hoặc thậm chí gấp đôi tập ngực nha!
- Thay vì dành hẳn một ngày chỉ để tập ngực, hãy chuyển sang mô hình tập theo nhóm cơ đối kháng. Cứ một bài đẩy ngực thì phải đi kèm một bài kéo lưng (như Seated Row hoặc Pull-up) để đảm bảo lực kéo lên xương bả vai luôn được cân bằng nha!
- Việc giãn cơ sau buổi tập không còn là "tùy chọn" mà là bắt buộc luôn đó! Hãy giúp các sợi cơ ngực được kéo dài ra, giảm bớt áp lực kéo lên khớp vai.
- Đừng skip nhóm cơ vai sau và cơ trám nhé! Những bài tập như Face Pull hay Reverse Fly chính là "cheat code" để "mở" lồng ngực và kéo vai về đúng vị trí tự nhiên đấy!
Nguồn: kenh14.vn
Thực tế phũ phàng là nhiều bạn tập gym chỉ chăm chăm "sống ảo" với những gì thấy được trong gương thôi. Ngực múi, bụng 6 múi thì đẹp phết, nhưng đi kèm là dáng đứng kiểu... "vượn người" luôn á Đây là hậu quả cực kỳ đắng của việc mất cân bằng nghiêm trọng giữa nhóm cơ đẩy và nhóm cơ kéo đấy!
Cơ thể mình là một hệ thống "cân bằng" siêu tinh vi. Khi bạn cứ mải miết với các động tác đẩy (Push) như Bench Press hay Chest Fly mà bỏ bê các động tác kéo (Pull) cho vùng lưng, thì chính bạn đang tự "troll" bản thân mình. Kết quả là vai đổ về trước và lưng gù xuống thôi!
Nói cho rõ thì cơ ngực (Pectoralis Major) khi tập quá nhiều sẽ trở nên ngắn và bó cứng, liên tục kéo xương bả vai và khớp vai về phía trước. Trong khi đó, các nhóm cơ đối kháng ở sau lưng như cơ trám (rhomboids), cơ thang dưới và vai sau lại yếu ớt quá, không đủ sức giữ khung xương ở vị trí chuẩn. Outcome là đôi vai sụp xuống, lưng trên gù và đầu nhô ra trước - vừa mất thẩm mỹ vừa làm chiều cao của bạn bị "ăn bớt" đáng kể luôn đó!
Drama không chỉ dừng ở chuyện ngoại hình đâu nhé! Việc duy trì tư thế "vượn người" lâu ngày sẽ dẫn đến Hội chứng chèn ép vai. Khi không gian trong khớp vai bị thu hẹp do tư thế lệch lạc, các gân cơ xoay sẽ bị cọ xát và tổn thương, gây ra những cơn đau nhói mỗi khi nâng tay lên. Đau điếng luôn!
Chưa hết, áp lực khủng khiếp sẽ dồn lên cột sống cổ và thắt lưng. Khi lồng ngực bị ép lại, khả năng hít thở sâu bị giảm, lượng oxy cung cấp cho cơ thể khi tập nặng cũng sụt giảm theo. Nhiều bạn thắc mắc sao tập mà nhanh mệt hoặc hay đau mỏi cổ vai gáy, mà không biết lý do nằm ngay ở lịch tập "lệchpha" của chính mình đó!
Bí kíp "Kéo nhiều hơn Đẩy" - ghi nhớ ngay!
Muốn thoát khỏi hình thể "vượn người", thì phải tập lưng nhiều như, hoặc thậm chí gấp đôi tập ngực nha!
- Thay vì dành hẳn một ngày chỉ để tập ngực, hãy chuyển sang mô hình tập theo nhóm cơ đối kháng. Cứ một bài đẩy ngực thì phải đi kèm một bài kéo lưng (như Seated Row hoặc Pull-up) để đảm bảo lực kéo lên xương bả vai luôn được cân bằng nha!
- Việc giãn cơ sau buổi tập không còn là "tùy chọn" mà là bắt buộc luôn đó! Hãy giúp các sợi cơ ngực được kéo dài ra, giảm bớt áp lực kéo lên khớp vai.
- Đừng skip nhóm cơ vai sau và cơ trám nhé! Những bài tập như Face Pull hay Reverse Fly chính là "cheat code" để "mở" lồng ngực và kéo vai về đúng vị trí tự nhiên đấy!
Nguồn: kenh14.vn