ChangCandy
New member
Nghĩ tới ngày tập mông là lao luôn vào những bài tập vòng 3? Sai bét rồi bạn ơi! Cứ tập mù quáng thế này chắc chắn không có kết quả đâu, thậm chí còn phản tác dụng nếu không biết những điều này nữa.
Mông to căng tròn là mơ ước của bao chị em phải không nào? Một vòng ba đẹp chuẩn chỉnh sẽ giúp định hình vóc dáng, mặc đồ bó sát lên cũng tự tin và cuốn hút hơn hẳn. Hiểu được điều đó, nhiều chị em cứ chăm chăm tập mông để có vòng ba sexy như ý muốn. Nhưng mà đáng tiếc thay, vì tâm lý nóng vội, không tìm hiểu kỹ quy trình một buổi tập mông nên chẳng những không đạt được target mà còn gặp nhiều tác dụng phụ không ngờ tới luôn á
Theo HLV Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang), thực tế thì bất cứ buổi tập nào cũng cần phải có một số lưu ý nhất định, nhất là đối với ngày tập mông. Nếu muốn nhanh chóng sở hữu vòng ba hấp dẫn như HLV Tố Như, hãy thử xem mình có mắc phải những lỗi sai khi tập mông không nhé!
Cứ nghĩ tập mông xong là xịn, quên mất chuyện ăn uống
HLV Tố Như cho biết, hiện tại cô đang dùng những thực phẩm bổ sung như Whey, BCAA, pre-workout, creatin, dầu cá và glusamin 500. Trong đó, cô dùng chủ yếu vẫn là whey, dầu cá và glusamin. Các cơ quan trong cơ thể bạn đảm nhiệm các chức năng khác nhau như miệng là để nhai, bao tử để nghiền thức ăn... Nếu bạn cứ ỷ lại vào thực phẩm bổ sung mà không ăn thức ăn hữu cơ thì vô tình đã cướp đi công việc của các cơ quan phụ trách, từ đó làm chúng yếu đi. Đó cũng là một phần lý do bên cạnh tâm lý không dùng thực phẩm chức năng thì bạn sẽ yếu.
Vòng mông của bạn cũng vậy nha! Nếu bạn chỉ chăm chăm tập và xài thực phẩm bổ sung chứ không coi trọng bữa ăn hàng ngày thì sẽ rất khó để có được vòng mông căng tròn như mục tiêu đề ra đó
Dùng chung đồ tập mông - đùi là sai bét nhé!
HLV Tố Như cho biết, điều này thực sự hết sức sai lầm. "Đồ mình mang ngày tập mông - đùi, mỗi cái có chức năng khác nhau", cô nhấn mạnh. Sử dụng đúng chức năng của đồ dùng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả mong đợi, tập mông cũng vậy. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để có được những đồ dùng hoàn hảo nhất cho ngày tập cụ thể nhé!
Lười khởi động trước khi tập? Big mistake!
Mông cũng giống như những nhóm cơ khác, trước khi tập đòi hỏi chúng ta phải làm nóng thì lúc tập, bạn sẽ thấy thoải mái hơn, tập vào hơn và tất nhiên là phòng tránh chấn thương hiệu quả hơn. Theo HLV Tố Như, bạn nên chọn 2 - 3 bài, mỗi bài thực hiện 20 - 30 reps đến khi cảm thấy mông – đùi nóng và mỏi rồi thì dừng để bắt đầu vào buổi tập.
Một số bài khởi động mông được HLV Tố Như chỉ ra:
Tập xong là về liền, không giãn cơ
Đừng quên trước khi tập có khởi động thì sau khi tập sẽ có giãn cơ nha. Theo HLV Tố Như, có 2 kiểu chấn thương trong thể hình, một là chấn thương tích lũy và hai là chấn thương lập tức. Chấn thương lập tức biểu hiện ngay như gãy tay, gãy chân, bong gân, trật khớp... Còn chấn thương tích lũy được hiểu đơn giản là bạn tập ngày qua ngày các chấn thương nhỏ mà chúng ta không cảm nhận ngay được hoặc rất mơ hồ tạo nên các nút thắt, lâu ngày dồn lại sẽ gây ra chấn thương nghiêm trọng đó
"Giãn cơ có tác dụng tháo các nút thắt ấy giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau, căng cơ bắp, phòng tránh chấn thương", HLV Tố Như cho hay. Bạn có thể tập giãn cơ theo những cách sau:
Không biết cách gồng mông đúng kỹ thuật
Tập bụng có gồng bụng thì tập mông sẽ có gồng mông. Theo HLV Tố Như, tập mông mà không biết cách gồng mông thì nó sẽ ăn vào đùi rất nhiều, mông chẳng được bao nhiêu luôn á. Có 2 cách gồng mông như sau:
• Một là bạn đứng thẳng, không đung đưa người, đẩy hông - mông về phía trước, chân giữ nguyên thì 2 bên mông sẽ thít lại tạo thành 2 hõm 2 bên.
• Hai là bạn đứng thẳng, không đung đưa người, chân mở rộng bằng vai, không di chuyển chân, cố gắng đưa 2 đùi sát lại gần nhau lúc này, 2 bên mông cũng sẽ thít lại.
Nắm rõ những nguyên tắc này, bạn sẽ có ngày tập mông đạt hiệu quả cao nhất đó! Cùng nắm chắc và làm theo hướng dẫn tập của HLV Tố Như nhé!
Nguồn: kenh14.vn