BiDethuong2948
New member
Với combo bài tập mông đùi này, chị em vẫn giữ được body mông cong đùi thon đỉnh của chóp, không phải stress vì ăn Tết xong mông đùi mất form nha!
Chỉ còn tầm 1 tuần nữa thôi là sang năm mới rồi đó, mang theo bao nhiêu hi vọng và mục tiêu xịn xò
Đây là khoảng thời gian ai cũng bận rộn muốn xỉu, nhất là các chị em mình. Bận rộn quá nên hay quên béng việc tập luyện, chứ đừng nói gì đến chuyện lê la ở phòng gym nữa, nhất là với ai đã có gia đình rồi á.Chính vì thế mà HLV Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) muốn gửi tặng mọi người chuỗi bài tập mông đùi vào dịp Tết này. Không cần dụng cụ máy móc cồng kềnh, không phải ngại ngùng vì thiếu người hướng dẫn, cũng không lo tốn quá nhiều thời gian ảnh hưởng đến không khí Tết của cả nhà luôn!
HLV Huỳnh Thị Tố Như sở hữu vóc dáng sexy một phần nhờ chăm chỉ tập mông đùi tại nhà.
Tất cả những thứ bạn cần chuẩn bị chỉ là một dây miniband để tăng cường hiệu quả tập mông đùi thôi. Mỗi sáng chỉ cần dậy sớm, dành ra 10 phút tập luyện là quá ổn cho những ngày Tết lười biếng rồi Bạn vẫn duy trì được mông cong, đùi thon săn chắc, không phải vừa ăn Tết vừa lo sợ thừa cân, mỡ thừa tụ không đúng chỗ nữa nhé!
Cùng bắt tay vào tập với HLV Huỳnh Thị Tố Như ngay hôm nay thôi nào!
Động tác 1:
• 2 tay chống trước ngực, 2 đùi đặt trong dây miniband, bạn thực hiện di chuyển chùng gối sang 2 bên, bước đều từng bước. Trong quá trình tập, lưng luôn thẳng nhưng không đứng thẳng người dậy nha.
Động tác 2:
• Tận dụng bậc thềm hoặc ghế có độ cao phù hợp, bạn chống 2 tay trước ngực, sau đó bật nhảy lên bậc thềm hoặc ghế rồi bật nhảy lại vị trí cũ.
Động tác 3:
• 2 tay chống trước ngực, người đứng thẳng, bạn bật nhảy lên cao, sau đó hạ chân xuống thì mở rộng 2 chân sang 2 bên, xuống hết cỡ luôn.
Động tác 4:
• 2 tay chắp trước ngực, lưng thẳng, bạn chùng gối từng bên chân một tiến lên về phía trước, sau đó quay lại làm tương tự.
Động tác 5:
• Sử dụng dây miniband có độ co giãn thoải mái, cổ luồn vào dây, đầu dây còn lại dẫm 2 chân lên, lưng và đầu song song mặt sàn, 2 tay bám vào 2 bên dây.
Động tác 6:
• Bạn sử dụng lực cơ thể dựng thẳng người lên, kéo căng toàn bộ các nhóm cơ mông, cơ đùi.
Động tác 7:
• Nằm trên thảm, 2 đầu gối vuông góc với thảm, 2 tay duỗi thẳng, úp xuống.
• Giữ đầu, 2 bàn chân và 2 tay cố định mặt sàn, bạn thực hiện nâng đùi, mông và toàn bộ phần eo lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống.
Động tác 8:
• Đeo dây miniband vào 2 cổ chân, chống 2 đầu gối và 2 tay xuống dưới sàn, lưng song song mặt sàn.
• Thực hiện duỗi chân trái lên cao và xa nhất có thể. Đổi chân tương tự với bên còn lại nhé.
Nguồn: kenh14.vn