Những bài tập hiệu quả cho bắp tay nè!
Sở hữu một đôi tay thon gọn, săn chắc là mơ ước của bao nhiêu chị em đây Tự tin diện váy quây, áo hai dây mà không lo bị "gọi tên" vùng tay chảy xệ. Nhưng mà thật sự, vùng bắp tay này là nơi mỡ cứ thích tụ họp lắm luôn, và cải thiện thì khó ơi là khó
Thay vì loay hoay với mấy cái kiểu giảm cân kinh dị, chị em hãy kết hợp các bài tập kháng lực đi - đây mới là "chìa khóa vàng" giúp định hình lại khuôn tay chuẩn chỉnh nè!
Dưới đây là 5 bài tập được đánh giá cao về khả năng "đốt cháy" mỡ thừa và kiến tạo đường nét cho cánh tay, check ngay thôi!
1. Chống đẩy ngược với ghế (Tricep Dips)
Đây là bài tập "khắc tinh" của vùng mỡ dưới cánh tay luôn nha! Bằng cách xài trọng lượng cơ thể để gây áp lực lên cơ tam đầu, bài tập này giúp loại bỏ tình trạng bắp tay chảy xệ nhanh ơi là nhanh.
Cách làm siêu đơn giản: chỉ cần một điểm tựa vững chắc (ghế, sofa gì cũng được), đặt hai tay lên mép và thực hiện động tác hạ thấp trọng tâm rồi đẩy người lên. Lưu ý là luôn giữ lưng sát cạnh thành để bảo vệ khớp vai khỏi chấn thương không đáng có nhé
2. Chống đẩy kim cương (Diamond Push-ups)
Khác với kiểu chống đẩy truyền thống tập trung vào cơ ngực, chống đẩy kim cương yêu cầu hai bàn tay đặt sát nhau, tạo thành hình viên kim cương dưới sàn
Biến thể này dồn toàn bộ áp lực vào bắp tay sau và vai luôn nha!
Nếu bạn là newbie, có thể hạ đầu gối xuống sàn để giảm bớt độ nặng, nhưng vẫn đảm bảo bắp tay được hoạt động hết công suất nha!
3. Cuốn tạ đơn (Bicep Curls)
Để bắp tay có đường nét thanh thoát, việc rèn luyện cơ nhị đầu (mặt trước tay) là không thể bỏ qua đâu nhé! Bạn có thể xài tạ đơn hoặc tận dụng hai chai nước khoáng là ổn rồi
Bí quyết của bài tập này nằm ở sự chậm rãi - hãy cảm nhận cơ bắp cuộn lại khi đưa tạ lên và giãn ra khi hạ xuống. Việc giữ khuỷu tay cố định sát hông sẽ giúp lực không bị phân tán, tập trung tối đa vào vùng đích đó!
4. Đẩy tạ qua đầu (Overhead Tricep Extension)
Bài tập này không chỉ giúp làm săn vùng bắp tay sau mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế vai nữa nha! Khi bạn đưa tạ lên cao và gập ra sau gáy, các sợi cơ ở vùng dưới cánh tay sẽ được kéo giãn tối đa.
Việc lặp lại động tác này đều đặn sẽ giúp vùng da dưới cánh tay trở nên căng mịn, không còn tình trạng lỏng lẻo khi vận động nữa đâu
5. Plank leo núi (Mountain Climbers)
Một đôi tay thon gọn không thể tách rời một cơ thể ít mỡ thừa được! Plank leo núi đóng vai trò là bài tập cardio cường độ cao trong chuỗi bài tập này.
Tư thế chống tay cố định giúp tăng sức bền và độ săn chắc cho toàn bộ cánh tay, trong khi chuyển động chân liên tục giúp đốt cháy calo toàn thân, hỗ trợ giảm mỡ bắp tay gián tiếp nhưng cực kỳ mạnh mẽ luôn
Để đạt được kết quả tốt nhất, người tập nên thực hiện chuỗi bài tập này ít nhất 3 lần mỗi tuần nha!
Một lầm tưởng phổ biến là tập tạ sẽ khiến tay bị "đô" hay thô kệch. Thực tế thì ở nữ giới, việc phát triển cơ bắp quá khổ là rất khó xảy ra đâu. Ngược lại, những bài tập này sẽ giúp bắp tay trở nên nhỏ gọn, săn chắc và có sức sống hơn hẳn á
Nguồn: kenh14.vn
Sở hữu một đôi tay thon gọn, săn chắc là mơ ước của bao nhiêu chị em đây Tự tin diện váy quây, áo hai dây mà không lo bị "gọi tên" vùng tay chảy xệ. Nhưng mà thật sự, vùng bắp tay này là nơi mỡ cứ thích tụ họp lắm luôn, và cải thiện thì khó ơi là khó
Thay vì loay hoay với mấy cái kiểu giảm cân kinh dị, chị em hãy kết hợp các bài tập kháng lực đi - đây mới là "chìa khóa vàng" giúp định hình lại khuôn tay chuẩn chỉnh nè!
Dưới đây là 5 bài tập được đánh giá cao về khả năng "đốt cháy" mỡ thừa và kiến tạo đường nét cho cánh tay, check ngay thôi!
1. Chống đẩy ngược với ghế (Tricep Dips)
Đây là bài tập "khắc tinh" của vùng mỡ dưới cánh tay luôn nha! Bằng cách xài trọng lượng cơ thể để gây áp lực lên cơ tam đầu, bài tập này giúp loại bỏ tình trạng bắp tay chảy xệ nhanh ơi là nhanh.
Cách làm siêu đơn giản: chỉ cần một điểm tựa vững chắc (ghế, sofa gì cũng được), đặt hai tay lên mép và thực hiện động tác hạ thấp trọng tâm rồi đẩy người lên. Lưu ý là luôn giữ lưng sát cạnh thành để bảo vệ khớp vai khỏi chấn thương không đáng có nhé
2. Chống đẩy kim cương (Diamond Push-ups)
Khác với kiểu chống đẩy truyền thống tập trung vào cơ ngực, chống đẩy kim cương yêu cầu hai bàn tay đặt sát nhau, tạo thành hình viên kim cương dưới sàn
Biến thể này dồn toàn bộ áp lực vào bắp tay sau và vai luôn nha!Nếu bạn là newbie, có thể hạ đầu gối xuống sàn để giảm bớt độ nặng, nhưng vẫn đảm bảo bắp tay được hoạt động hết công suất nha!
3. Cuốn tạ đơn (Bicep Curls)
Để bắp tay có đường nét thanh thoát, việc rèn luyện cơ nhị đầu (mặt trước tay) là không thể bỏ qua đâu nhé! Bạn có thể xài tạ đơn hoặc tận dụng hai chai nước khoáng là ổn rồi
Bí quyết của bài tập này nằm ở sự chậm rãi - hãy cảm nhận cơ bắp cuộn lại khi đưa tạ lên và giãn ra khi hạ xuống. Việc giữ khuỷu tay cố định sát hông sẽ giúp lực không bị phân tán, tập trung tối đa vào vùng đích đó!
4. Đẩy tạ qua đầu (Overhead Tricep Extension)
Bài tập này không chỉ giúp làm săn vùng bắp tay sau mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế vai nữa nha! Khi bạn đưa tạ lên cao và gập ra sau gáy, các sợi cơ ở vùng dưới cánh tay sẽ được kéo giãn tối đa.
Việc lặp lại động tác này đều đặn sẽ giúp vùng da dưới cánh tay trở nên căng mịn, không còn tình trạng lỏng lẻo khi vận động nữa đâu
5. Plank leo núi (Mountain Climbers)
Một đôi tay thon gọn không thể tách rời một cơ thể ít mỡ thừa được! Plank leo núi đóng vai trò là bài tập cardio cường độ cao trong chuỗi bài tập này.
Tư thế chống tay cố định giúp tăng sức bền và độ săn chắc cho toàn bộ cánh tay, trong khi chuyển động chân liên tục giúp đốt cháy calo toàn thân, hỗ trợ giảm mỡ bắp tay gián tiếp nhưng cực kỳ mạnh mẽ luôn
Để đạt được kết quả tốt nhất, người tập nên thực hiện chuỗi bài tập này ít nhất 3 lần mỗi tuần nha!
Một lầm tưởng phổ biến là tập tạ sẽ khiến tay bị "đô" hay thô kệch. Thực tế thì ở nữ giới, việc phát triển cơ bắp quá khổ là rất khó xảy ra đâu. Ngược lại, những bài tập này sẽ giúp bắp tay trở nên nhỏ gọn, săn chắc và có sức sống hơn hẳn á
Nguồn: kenh14.vn