VoiKiki8524
New member
Thoái hóa khớp, viêm khớp... nghe quen không các bạn ơi? Đây là loại bệnh mạn tính hay "ghé thăm" hội trung niên trở lên, đặc biệt là mỗi khi trời đổ mưa hay chuyển lạnh thì đau lưng mỏi gối ầm ầm luôn nha
Các chuyên gia về xương khớp đã lên tiếng: tập luyện giảm đau khớp còn quan trọng hơn cả phẫu thuật khớp đó nha! Và bonus luôn là tránh được mấy tác dụng phụ khó chịu của thuốc giảm đau chống viêm nữa.
Từ tuổi trung niên trở đi, chứng nhức mỏi chân tay, đau người ê ẩm là chuyện bình thường, nhất là ở các khớp "trọng điểm" như cổ, eo, hông gối, cổ chân và tay... Và ơ kìa, mỗi khi thời tiết thay đổi là các yếu tố bên trong cơ thể cũng thay đổi theo: độ nhớt của máu, độ nhớt của dịch khớp, sự kết tủa của muối, thay đổi nồng độ hóa chất trung gian trong cơ thể, thay đổi vận mạch... phức tạp vãi chưởng luôn!
Chính sự thay đổi nội môi này làm xuất hiện các đợt đau xương khớp. Bằng chứng rõ ràng nhất là khi trời trở lạnh thì các khớp trở nên cứng hơn, đau hơn, vận động trở nên kém linh hoạt hẳn đi. Nói vậy để thấy các yếu tố môi trường, khí hậu bên ngoài cộng với yếu tố nội sinh trong cơ thể, cả tâm lý "khi trở trời" đều ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh lý xương khớp đấy các bạn.
Khi lớn tuổi, xương sụn trên mặt khớp suy thoái dần, mềm, yếu và tính đàn hồi kém đi rồi huhu
Các khớp bắt đầu đau từ từ. Lúc đầu chỉ thấy khớp cứng, sau khởi động sẽ đỡ đau nhưng vận động nhiều lại thấy đau, nghỉ ngơi thì đỡ đau, sau đó đau tăng dần lên theo kiểu từng đợt. Hết đợt có thể hết đau nhưng rồi tái phát đợt khác, hoạt động rất hạn chế, miễn cưỡng, đau nhức thật khó chịu luôn á!
Đây cũng là căn bệnh được nói đến đa chiều, thuốc vô hiệu không ít và cách điều trị cũng nhiều lắm! Đó là bệnh do biến đổi sinh lý bình thường theo lứa tuổi, không ai có thể tránh được, chỉ khác ở chỗ bệnh nặng hay nhẹ, sớm hay muộn là do lao động, sinh hoạt, tập luyện và mức thích ứng của từng người khác nhau thôi.
Hiểu về bệnh để dự phòng và hình thành thói quen tập luyện thường xuyên có thể tránh và giảm đau khớp đáng kể đấy! Hơn nữa, nếu tập luyện sớm khi còn trẻ sẽ làm cho xương khớp thích ứng với mọi sự thay đổi, tăng sức cơ, tăng sức ép lên các yếu tố thần kinh cơ, duy trì cân nặng, tối ưu hóa lực đè ép lên khớp nữa nha
Hội bị bệnh khớp nên tập gì?
Người bị bệnh về khớp nên coi trọng vận động toàn diện như đi bộ, đạp xe, tập thái cực quyền, yoga, cầu lông, bóng bàn, khiêu vũ... Tuy nhiên, mỗi một hình thức tập đều có những ưu-khuyết điểm riêng nè:
Đi bộ: An toàn hầu hết cho người bệnh khớp, dễ thực hiện, trong quá trình đi bộ, sự co duỗi ở khớp gối cơ bản trên một trục thẳng, biên độ vận động không lớn, sự ma sát ở các khớp không mạnh phòng chống được các suy thoái khớp. Tuy vậy, khi đi bộ, một số khớp trọng điểm ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân thường bị đau, không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng nhé.
Đạp xe: Hình thức tập luyện hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, khi đó, các cơ được vận động tối đa mà ít gây trọng tải lên các khớp. Nhưng đạp xe ngoài trời, vị trí của yên xe khi duỗi gối hết mức phải thẳng chân đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và tay lái phản xạ nhạy bén lắm đó.
Tập thái cực quyền: Là hình thức vận động 1 chỗ nhưng là vận động toàn thân, các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo duy trì tính linh hoạt của khớp. Mỗi động tác chậm, nhẹ, nhịp nhàng, thở sâu làm cho khí huyết lưu thông, hệ thần kinh thư thái giúp giảm đau. Tuy nhiên, tập thái cực quyền khi phải co khom gối và hông quá mức gây trở ngại cho khớp gối, quá trình tập luyện rất dễ bị gián đoạn.
Máy đi bộ: Hình thức dễ sử dụng, có thể điều chỉnh tốc độ, chuyển động trên một bề mặt bằng phẳng, tránh được vấp ngã. Tuy nhiên, khi thể lực giảm, khớp cứng, cảm giác kém mà tập luyện trên máy đi bộ đòi hỏi cần giữ thăng bằng tốt yêu cầu máy phải đủ độ dài, độ rộng, có tay vịn dọc theo hai bên.
Khiêu vũ: Các nghiên cứu cho thấy khiêu vũ với mức độ vừa phải giúp cho các cơ và dây chằng - cử động của các khớp dẻo dai, linh hoạt; cải thiện chất lượng của sụn khớp gối. Khiêu vũ đều đặn giúp giảm cân, từ đó giảm trọng tải lên khớp, giảm đau, giảm bệnh và chống trầm cảm nữa. Tuy nhiên, hình thức tập luyện này nguy cơ chấn thương cao đấy nha
Yoga: Tập luyện yoga đúng cách sẽ hỗ trợ điều trị tốt cho bệnh thoái hóa khớp, giúp cho cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, thậm chí còn có thể giúp hỗ trợ điều trị, phục hồi được các sụn khớp bị thoái hóa luôn đó!
Tuy nhiên điều bạn cần lưu ý là: phải thực hiện bài tập yoga phù hợp với bệnh lý xương khớp. Ngược lại, việc tập các bài tập yoga không phù hợp có thể khiến bệnh tình nặng thêm. Người bệnh cần tìm hiểu thông tin hoặc nhờ huấn luyện viên tư vấn những động tác yoga tốt cho người bị thoái hóa khớp, sau đó người bệnh có thể tự luyện tập tại nhà nha
Lưu ý khi tập luyện
Tập luyện thường xuyên không chỉ cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, cải thiện chất lượng của sụn khớp, phòng ngừa xốp xương, loãng xương mà còn giúp giảm cân, từ đó giảm trọng tải lên khớp. Nhờ kiên trì tập luyện, vận động hợp lý mà các màng hoạt dịch khớp linh hoạt, các dây chằng bao khớp vững, các cơ không bị teo mà co duỗi, đàn hồi tốt, bệnh nhẹ dần, ít tái phát, thậm chí không đau nữa luôn á!
Khi bắt đầu tập luyện sẽ có cảm giác tình trạng đau tăng lên. Tuy nhiên, tình trạng đau sẽ giảm dần sau khi tập và không tăng theo thời gian đâu nha. Khi khớp bị sưng đau, có thể chườm nóng và nghỉ ngơi, không nên trị liệu lung tung nhé!
Nguồn: soha.vn