CocPinky8483
New member
Đau nhức cơ bắp dai dẳng thật sự là ác mông luôn á Vừa mệt vừa ngại vận động, chỉ muốn nằm ngủ đến tận chiều. Nhưng đừng lo, nếu biết những mẹo này thì bạn sẽ cải thiện được tình trạng đau cơ diễn ra hàng ngày ngay đó!
Đau cơ có thể xảy ra ở một vùng nhỏ hoặc toàn bộ cơ thể với mức độ từ nhẹ đến nặng. Những cơn đau này thường ập đến bất ngờ khi bạn làm việc quá sức hoặc ít vận động. Phần lớn sẽ hết sau một thời gian ngắn nhưng cũng có trường hợp kéo dài dai dẳng nhiều ngày hoặc cả tháng luôn. Tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng các phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn giảm bớt đau nhức đó!
Uống sinh tố/sữa tươi ngay sau khi tập
Uống sinh tố hay sữa tươi để nạp dinh dưỡng sau khi tập luyện và ăn bữa chính sau 2 tiếng là giải pháp lý tưởng giảm đau cơ đấy. Có khá nhiều nghiên cứu nói đến tầm quan trọng của việc nạp dinh dưỡng sau khi tập, do cơ thể ra nhiều mồ hôi nên cần bổ sung lại những chất đã mất. Nhớ nạp những nguồn thực phẩm tươi giàu vitamin và khoáng chất chứ không phải những loại thuốc hỗ trợ phát triển cơ hay thực phẩm bổ sung nhé!
Chườm đá vùng đau
Các vận động viên thường xài biện pháp này để giảm đau ngay tức thì luôn á. Chườm nước đá sẽ làm chậm sự lưu thông máu, giảm co thắt cơ và chảy máu bên trong. Đây là một trong những phương pháp khắc phục giảm đau nhức cơ cực kỳ hiệu quả đó!
Ngâm mình trong bồn tắm muối khoáng
Muối khoáng là khoáng chất tự nhiên có tác dụng giảm viêm các mô cơ và giảm đau cơ bắp. Thư giãn trong bồn tắm cho thêm 1-2 thìa muối khoáng và ngâm mình khoảng 30 phút sẽ làm dịu cơ và giảm căng thẳng luôn. Ngoài ra, chúng còn đẩy mạnh chất độc ra khỏi cơ, giảm viêm cơ và cải thiện chức năng thần kinh nữa nè.
Kéo giãn nhẹ nhàng
Kéo giãn nhẹ nhàng các phần cơ bắp đang nhức mỏi thực tế có thể giúp giảm đau đấy. Các phần cơ thường đau do vận động quá sức, kéo giãn và giữ khoảng 15-20 giây rồi lặp lại ba lần sẽ khắc phục những cơn đau cơ ngay tức thì.
Massage thư giãn
Massage các phần cơ bắp đau nhức sẽ hỗ trợ thư giãn cơ, giảm đau và giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể tự massage bằng cách đơn giản là xoay vòng tròn trên các vùng nhức khoảng 1-2 phút thôi.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng. Mặc dù có nhiều việc phải làm nhưng phải nhớ cho các cơ bắp được nghỉ ngơi, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nhé!
Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và nếu những cơn đau cơ không thuyên giảm mà lại nghiêm trọng hơn thì hãy đến gặp bác sỹ để được tư vấn sức khỏe nha!
Nguồn: kenh14.vn