Nghe thì hơi muộn nhưng thật ra chưa bao giờ là quá trễ để các cụ bắt đầu tập luyện đâu nha!
Một nghiên cứu mới toanh vừa drop cho thấy người cao tuổi tập thể dục đúng cách có thể tự lo được cuộc sống của mình mà không cần phải phụ thuộc vào ai, theo hãng thông tấn UPI công bố hôm thứ Sáu, 20 tháng Năm.Nghiên cứu được đăng trên BMJ chỉ ra rằng những người lớn tuổi bị mất cơ (sarcopenia - tức là cơ bắp sút giảm ấy) có thể giảm tới 22% nguy cơ "mất khả năng vận động" chỉ trong vòng 3 năm bằng cách... tập thể dục và ăn uống khoa học thôi. Nghe đơn giản mà hiệu quả lắm luôn!
Công thức "thần thánh" gồm có: đi bộ nhiều hơn mỗi ngày, tập các bài tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và giữ thăng bằng, cộng thêm ăn đủ protein. Ez game!
Bác sĩ Thomas Gill - đồng tác giả của nghiên cứu này chia sẻ rằng kết quả này khẳng định việc có một chương trình tập luyện đều đặn thực sự có ích cho người cao tuổi muốn tự lập.
Theo bác sĩ Gill, giáo sư chuyên ngành lão khoa tại trường Y khoa đại học Yale University, điều mà đa số người già mong muốn nhất chính là giữ được sự độc lập khi về già, không phải nhờ vả ai trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Relatable quá đi!
Bác sĩ Emanuele Marzetti - một đồng tác giả khác cho biết đôi khi ông lo việc chẩn đoán và điều trị quá đà cho người lớn tuổi. Nhưng vì "toa thuốc" lần này chỉ là tập thể dục nên ông khẳng định nhóm nghiên cứu "có đủ bằng chứng để khuyến khích bệnh nhân tập thể dục và tối ưu chế độ ăn uống mà không cần thử nghiệm". Chắc luôn!
Nghiên cứu này thu thập data từ hơn 1,500 ông bà (độ tuổi trung bình 79) đến từ 11 nước Châu Âu trong 36 tháng. Một nửa số người (nhóm can thiệp) được tập luyện theo liệu trình, nửa còn lại (nhóm kiểm soát) chỉ được học về lão hóa khỏe mạnh mỗi tháng. Các cụ còn được đeo thiết bị đo hoạt động trên đùi nữa, xịn sò không chơi!
Lúc bắt đầu, gần một nửa (47%) nhóm can thiệp và 53% nhóm còn lại đều bị mất khả năng vận động. Nhưng sau 24 tháng và 36 tháng, nhóm có tập thể dục cải thiện chỉ số vận động nhiều hơn hẳn. Đặc biệt, các bà ở nhóm tập luyện còn giảm tình trạng mất cơ tốt hơn. Còn các ông thì... không thấy khác biệt lắm.
Theo ông Marzetti, việc khuyến khích tập thể dục vẫn luôn có trong các hướng dẫn điều trị, kể cả với người già yếu. Nhưng mà vấn đề là các trường Y thường không nhấn mạnh chuyện này cho lắm.
Bác sĩ Thomas Gill khuyên để đảm bảo an toàn thì các cụ có thể tập đi bộ ở những khu vực có lối đi được bảo vệ hoặc đi bộ trong nhà.
Nhưng mà chú ý nha, tập thể dục ở người cao tuổi còn phụ thuộc vào cơ địa (thể lực) và cân nặng của từng người, không có công thức chung nào fit all đâu. Trước đây có chuyên gia khuyên nên đi 4,000 bước/ngày với người già và 10,000 bước với giới trẻ, nhưng con số này hoàn toàn thiếu thực tế, không có cơ sở khoa học và chỉ là ý kiến riêng của một ai đó thôi.
Nguồn: tinhte.vn