Hội chị em hay lo tập tối rồi mất dương khí, hại sức khỏe, đêm nằm đếm cừu mãi không ngủ được. Vậy thực hư câu chuyện này ra sao? Cuối cùng chuyên gia cũng chịu lên tiếng nhé!
Chị Dinh Lệ Linh (Ding Liling) - chuyên gia sức khỏe thể thao kiêm nghiên cứu viên của Trung tâm Quản lý Khí công Y tế thuộc Tổng cục Thể thao Nhà nước Trung Quốc vừa mới giải đáp thắc mắc của hội mê gym: Tập tối muộn có làm bay màu dương khí không, cơ thể có sao không nè?
Để trả lời từng vấn đề, mình cùng đi tìm hiểu từng khái niệm nhé!
Dương khí là gì zị trời?
Theo Đông y thì dương khí là thứ quan trọng vô cùng luôn á, thậm chí còn quyết định cả "sinh tử" đấy. Nghe nặng nề nhỉ? Người ta bảo dương khí vượng thì cuộc sống sẽ tươi đẹp, còn dương khí suy thì... ối dồi ôi đừng hỏi nha
Vì vậy mà những người hiểu về dương khí sẽ coi trọng yếu tố này lắm, luôn tìm cách bổ sung dương khí cho thân thể.
Trên mạng xã hội hay có cuộc tranh cãi: tập tối có làm "bay" dương khí không? Rồi từ đó chia thành 2 phe rõ ràng luôn.
Một bên là "Team bảo vệ dương khí" - không tập tối vì sợ mất dương khí. Một bên là "Team yêu gym" - vẫn tập tối vì đánh giá cao lợi ích của việc vận động
Team bảo vệ dương khí cho rằng tập tối muộn sẽ làm tổn thương dương khí cực kỳ, hao hụt dương khí chẳng khác nào tự hại bản thân từ từ.
Trong khi team yêu gym lại nói: "Thôi đừng có mà theo mấy cái quan niệm cũ nữa!"
Làm rõ khái niệm mới biết ai đúng ai sai
Thực ra những nghi ngờ về việc tập tối có hại chủ yếu là do chưa làm rõ 3 câu hỏi này:
Một là "muộn" là như nào? Muộn kiểu gì mới gọi là quá muộn?
Hai là "tập luyện" là thế nào? Nhẹ hay nặng? Tập môn gì?
Ba là thất thoát dương khí có nghĩa là gì?
Phải hiểu đúng từng khái niệm thì mới xác định được đúng sai. Hiểu rõ những điều này thì câu hỏi "tập tối tốt hay xấu" sẽ được giải quyết thôi!
1. Thế nào gọi là "muộn"?
Mùa hè thì mặt trời lặn khoảng 6-7h tối, mùa đông thì trời tối từ 5h chiều rồi.
Con người là sinh vật thông minh nhất, cơ thể mình đã hình thành đồng hồ sinh học riêng qua quá trình tích lũy và thích nghi lâu dài.
Theo Trung y, từ 5-7h tối là lúc kinh mạch thận hoạt động mạnh nhất.
"Nội kinh Hoàng đế" - cuốn sách Đông y nổi tiếng có viết: "thận là cơ quan phải làm việc mạnh nhất, có chức năng quan trọng nên phải chăm sóc khéo léo". Tức là khoảng thời gian này siêu thích hợp cho việc vận động chăm chỉ đó!
Thực tế nhiều sự kiện thể thao được xếp vào khung giờ này không phải tự nhiên đâu nha. Vì lúc này cơ thể đã bổ sung đầy đủ thận khí và thể lực đang sung mãn. Vì vậy buổi tối từ 5-7h mọi người có thể vận động thoải mái nha!
2. "Vận động" hay "thể dục thể thao" là gì?
Cái này tùy thuộc vào bạn chơi môn gì và tần suất ra sao.
Vào buổi tối, tùy thể trạng mà bạn có thể chọn các bài tập aerobic như chạy bộ, đá banh, đi bộ nhanh, yoga, khiêu vũ,...
Kiểm soát thời gian trong vòng 1 tiếng sẽ phù hợp hơn, và các môn này được gọi là "vận động", "tập luyện".
Nhưng sau 7h tối (khung giờ muộn hơn) thì nên chuyển sang hình thức "hoạt động" nhẹ nhàng hơn. Lưu ý "hoạt động" và "tập thể dục" không cùng mức độ nha, cường độ hoạt động nhẹ hơn nhiều!
Sau 7h tối chỉ nên đi bộ, Thái Cực Quyền và Khí Công Dưỡng Sinh thôi. Vì đây là lúc kinh mạch màng tim thay đổi, hoạt động vừa phải có thể bảo vệ tim, nhưng không quá 1 tiếng, tốt nhất kết thúc trước 8h tối. Tập muộn hơn thì tối nằm lăn lộn mãi không ngủ được đấy!
Nắm chắc lượng vận động và thời gian nêu trên, các hormone như endorphin cơ thể sản sinh ra khi tập sẽ được chuyển hóa trong vòng 1-2 tiếng, không gây mất ngủ do quá hưng phấn. Dừng lúc 8h thì 10h bạn có thể đi ngủ dễ dàng hơn!
3. Thế nào là thất thoát dương khí?
Cơ thể người gồm Âm Khí và Dương Khí. Khí là dòng chảy và thay đổi, nên Âm Dương trong cơ thể có thể thay đổi và hỗ trợ lẫn nhau. Dương nuôi Âm, Âm sinh Dương.
Vậy dương khí sợ nhất cái gì? Đó là sự "rối loạn"!
Với dương khí, càng mệt mỏi thì càng căng thẳng. Khi bạn gặp phiền phức hoặc làm việc quá sức, dương khí sẽ bị tiêu tán. Vì vậy, suy nghĩ và làm việc quá mức là điều cấm kỵ trong việc duy trì dương khí.
Muốn tăng cường dương khí thì cần dựa vào nguyên tắc không làm tổn thương dương khí, nắm chắc thước đo trong mọi việc. Duy trì thể lực và sức khỏe đều dựa vào nguyên lý này!
Cuối cùng, hãy nhớ về sự cân bằng nhé: mệt thì nghỉ, ngồi nhiều thì vận động. Nhưng phải dựa vào sức khỏe hiện tại để quyết định. Đừng cố sức quá mức, nhưng cũng đừng ngồi yên một chỗ nha!
Nguồn: soha.vn