Tập luyện không đúng cách thì bạn chỉ phí sức chứ vóc dáng khó đẹp chuẩn được đâu nha!
Không phải ai cũng có điều kiện đến phòng gym hay ra ngoài trời để tập luyện, và vì thế không gian trong nhà chính là nơi lý tưởng để chị em thực hiện các bài tập giúp cải tổ vóc dáng.
Ngặt một nỗi là khi tự tập tại gia, rất khó để chị em phát hiện các lỗi sai và sửa chữa để quá trình tập tành mang lại hiệu quả tốt nhất. May mắn thay, huấn luyện viên nổi tiếng với hơn 12.5 triệu lượt theo dõi trên Instagram - Kayla Itsines đã giúp các chị em nhận diện được lỗi sai của 3 bài tập phổ biến; và điều này chắc chắn sẽ mang đến lợi ích lớn lao cho quá trình giảm cân giữ dáng.
Động tác tập với ghế - đừng có "đu" linh tinh nha!
Với động tác tập với ghế, thay vì cúi gầm mặt, hạ hông xuống quá thấp và tay mở quá rộng (kiểu gì trông cũng sai sai), huấn luyện viên yêu cầu chị em thực hiện theo những lưu ý sau:
• Tay mở rộng bằng vai thôi nhé.
• Mở vai về phía sau và giữ cho đầu thẳng (đừng nhìn xuống làm gì).
• Bạn gập khuỷu tay cho đến khi thân người với đùi tạo thành góc 90 độ (vuông vắn như học hình học á).
• Hãy lấy gót chân làm điểm tựa thay vì đặt cả bàn chân xuống mặt sàn.
Động tác nâng chân gập bụng - đừng "fake" nữa!
Thay vì gập người một cách cảm tính và không chịu siết cơ (kiểu gì cũng không ra kết quả), bạn cần chú ý vài điều sau khi thực hiện động tác nâng chân gập bụng:
• Siết cơ trước khi thực hiện chuyển động (bắt buộc luôn nha!).
• Dùng cơ bụng để nâng thân người lên chứ không phải nhấc đầu của bạn lên.
• Hãy giữ cho chuyển động chậm rãi, nhịp nhàng (đừng vội vàng).
Động tác chống đẩy - đừng có "làm lơ" nữa!
Khi thực hiện động tác chống đẩy, nhiều nàng chỉ hạ thân người xuống "sương sương", cúi đầu là chủ yếu mà không biết rằng, cách thực hiện này khiến hiệu quả cải thiện vóc dáng của động tác chống đẩy chỉ bằng con số 0 tròn trĩnh. Thay vào đó, bạn hãy tập động tác chống đẩy theo những lưu ý:
• Tay phải mở rộng bằng vai.
• Giữ cho thân người bạn luôn ở tư thế thẳng đứng bằng cách dùng sức ở cơ bụng và cơ mông (thẳng teng như cái thước kẻ nha).
• Giữ thẳng đầu (nhìn xuống làm gì giờ!).
• Hạ thân người xuống đủ sâu nhưng không chạm mặt sàn (gần gần thôi).
Nguồn: kenh14.vn
Không phải ai cũng có điều kiện đến phòng gym hay ra ngoài trời để tập luyện, và vì thế không gian trong nhà chính là nơi lý tưởng để chị em thực hiện các bài tập giúp cải tổ vóc dáng.
Ngặt một nỗi là khi tự tập tại gia, rất khó để chị em phát hiện các lỗi sai và sửa chữa để quá trình tập tành mang lại hiệu quả tốt nhất. May mắn thay, huấn luyện viên nổi tiếng với hơn 12.5 triệu lượt theo dõi trên Instagram - Kayla Itsines đã giúp các chị em nhận diện được lỗi sai của 3 bài tập phổ biến; và điều này chắc chắn sẽ mang đến lợi ích lớn lao cho quá trình giảm cân giữ dáng.
Động tác tập với ghế - đừng có "đu" linh tinh nha!
Với động tác tập với ghế, thay vì cúi gầm mặt, hạ hông xuống quá thấp và tay mở quá rộng (kiểu gì trông cũng sai sai), huấn luyện viên yêu cầu chị em thực hiện theo những lưu ý sau:
• Tay mở rộng bằng vai thôi nhé.
• Mở vai về phía sau và giữ cho đầu thẳng (đừng nhìn xuống làm gì).
• Bạn gập khuỷu tay cho đến khi thân người với đùi tạo thành góc 90 độ (vuông vắn như học hình học á).
• Hãy lấy gót chân làm điểm tựa thay vì đặt cả bàn chân xuống mặt sàn.
Động tác nâng chân gập bụng - đừng "fake" nữa!
Thay vì gập người một cách cảm tính và không chịu siết cơ (kiểu gì cũng không ra kết quả), bạn cần chú ý vài điều sau khi thực hiện động tác nâng chân gập bụng:
• Siết cơ trước khi thực hiện chuyển động (bắt buộc luôn nha!).
• Dùng cơ bụng để nâng thân người lên chứ không phải nhấc đầu của bạn lên.
• Hãy giữ cho chuyển động chậm rãi, nhịp nhàng (đừng vội vàng).
Động tác chống đẩy - đừng có "làm lơ" nữa!
Khi thực hiện động tác chống đẩy, nhiều nàng chỉ hạ thân người xuống "sương sương", cúi đầu là chủ yếu mà không biết rằng, cách thực hiện này khiến hiệu quả cải thiện vóc dáng của động tác chống đẩy chỉ bằng con số 0 tròn trĩnh. Thay vào đó, bạn hãy tập động tác chống đẩy theo những lưu ý:
• Tay phải mở rộng bằng vai.
• Giữ cho thân người bạn luôn ở tư thế thẳng đứng bằng cách dùng sức ở cơ bụng và cơ mông (thẳng teng như cái thước kẻ nha).
• Giữ thẳng đầu (nhìn xuống làm gì giờ!).
• Hạ thân người xuống đủ sâu nhưng không chạm mặt sàn (gần gần thôi).
Nguồn: kenh14.vn