Ai cũng muốn tập luyện cho dẻo dai, trẻ trung nhưng mà chuyên gia đã lên tiếng: phải tránh 5 loại bài tập này ngay và luôn nha!
Chuyện có thật ở Bắc Kinh nè: Một chị 62 tuổi đang hăng say tập thể dục buổi sáng thì đột nhiên ngã quỵ luôn, hậu quả là bị liệt nửa người luôn các bạn ơi. Chị ấy chia sẻ là bị ám ảnh bởi việc đếm bước chân trên WeChat Moments (kiểu flex số bước trên MXH ấy mà), cố tập quá sức đến mức suýt phải cắt cụt chi do tập thể dục over quá. Nghe mà thấy sợ á nha!
Và đây không phải là case hiếm đâu nha. Có anh nhà văn Lý Minh (38 tuổi) - cả ngày ngồi viết lách, đói thì ăn vô tội vạ, uống rượu "tìm cảm hứng" kiểu gì ấy. Một hôm anh quyết tâm đạp xe tìm ý tưởng mới. Sáng hôm sau, anh đạp xe liên tục 1 tiếng được 8km.
Nhưng mà... vừa định tiếp tục thì anh bỗng thấy khó thở, chân không cử động được, ngã thẳng cẳng luôn. May mắn có người cắm trại gần đó, anh được đưa vào cấp cứu gấp và được chẩn đoán nhồi máu cơ tim. Ối zời ơi!
Hay như bà Ly - sau khi nghỉ hưu thì lập team nhảy với hội bạn. Mỗi tối sau bữa tối, bà nhảy tưng bừng trong công viên suốt 2 tiếng, đến khi bị đau chân và bàn chân mới đi khám thì phát hiện bị viêm bao hoạt dịch khớp gối rồi.
Trang web y tế medRxiv có công bố một nghiên cứu về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất, lão hóa và tử vong nha. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Jyväskylä ở Phần Lan phát hiện: nhóm ít vận động VÀ nhóm vận động quá nhiều đều già đi về mặt sinh học nhanh hơn nhóm tập luyện vừa phải. Chốt là phải BALANCE thôi!
Ngoài việc lão hóa nhanh, tập thể dục quá mức còn khiến bạn mệt mỏi về tinh thần, ảnh hưởng chức năng não, tăng stress, trầm cảm... Đặc biệt với chị em thì có thể bị kinh nguyệt không đều, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng sinh sản luôn đó!
Tập thể dục điều độ thì cực tốt cho sức khỏe. Nhưng mà với người cao tuổi thì càng phải cẩn trọng gấp đôi, tránh bệnh tật và đẩy nhanh quá trình "hết duyên" nha mọi người!
## Dưới đây là 5 loại bài tập sau 50 tuổi phải tránh ngay:
**1. Thực hiện bài tập với tư thế sai** 
Nhiều người không hiểu rõ cách tác dụng lực, cứ thấy người ta làm sao thì bắt chước theo, thường khiến các bộ phận khác trên cơ thể phải bù đắp. Giữ những tư thế sai này lâu ngày sẽ gây hại cơ thể, về lâu dài khiến cơ thể "ọp ẹp" nhanh hơn đó nha!
**2. Tập thể dục quá sức**
Tập thể dục cũng cần balance giữa làm việc và nghỉ ngơi chứ không phải cứ "ép" là được. Tập quá sức khiến lượng đường trong máu tăng cao, lâu dài gây gánh nặng cho hệ tim mạch, đồng thời ảnh hưởng đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.
Điều này vô tình khiến bạn già nhanh hơn mà không biết nguyên nhân tại sao luôn á!
**3. Tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng**
Độ nhớt của máu vào buổi sáng tương đối cao, huyết áp sẽ đạt đỉnh trong ngày. Nếu tập vào lúc này rất dễ gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não nha!
Đồng thời, ở trạng thái nhịn ăn, nồng độ axit dạ dày cao, vận động có thể gây tổn thương dạ dày, thậm chí hạ đường huyết nữa. Nên nhớ ăn sáng đầy đủ trước khi tập nhé!
**4. Tập bài tập xoay vai cho người bệnh đau vai**
Nhiều người nghĩ khó chịu ở vai là do vai ít hoạt động nên bắt đầu xoay vai lia lịa. Nhưng thực ra động tác này thường làm tăng tải trọng lên khớp vai, khiến tình trạng rách chóp xoay trở nên trầm trọng hơn á!
Đáng nói là bài tập này rất phổ biến ở những người sau tuổi 50 vì cứ tưởng vậy là tốt. Nhưng thật ra là sai bét nha!
**5. Động tác gập bụng**
Phần lớn các đĩa đệm ở khớp của người cao tuổi hoạt động không được tốt lắm, nếu vận động quá mức sẽ dễ bị giãn, chèn ép các khớp, gây gãy xương...
Các động tác gập bụng cũng sẽ làm tăng tải trọng lên cơ thể. Ngoài ra, loại hình rèn luyện sức mạnh cường độ cao này dễ khiến huyết áp tăng vọt nên không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não đâu nha!
Nguồn: soha.vn
Chuyện có thật ở Bắc Kinh nè: Một chị 62 tuổi đang hăng say tập thể dục buổi sáng thì đột nhiên ngã quỵ luôn, hậu quả là bị liệt nửa người luôn các bạn ơi. Chị ấy chia sẻ là bị ám ảnh bởi việc đếm bước chân trên WeChat Moments (kiểu flex số bước trên MXH ấy mà), cố tập quá sức đến mức suýt phải cắt cụt chi do tập thể dục over quá. Nghe mà thấy sợ á nha!
Và đây không phải là case hiếm đâu nha. Có anh nhà văn Lý Minh (38 tuổi) - cả ngày ngồi viết lách, đói thì ăn vô tội vạ, uống rượu "tìm cảm hứng" kiểu gì ấy. Một hôm anh quyết tâm đạp xe tìm ý tưởng mới. Sáng hôm sau, anh đạp xe liên tục 1 tiếng được 8km.
Nhưng mà... vừa định tiếp tục thì anh bỗng thấy khó thở, chân không cử động được, ngã thẳng cẳng luôn. May mắn có người cắm trại gần đó, anh được đưa vào cấp cứu gấp và được chẩn đoán nhồi máu cơ tim. Ối zời ơi!
Hay như bà Ly - sau khi nghỉ hưu thì lập team nhảy với hội bạn. Mỗi tối sau bữa tối, bà nhảy tưng bừng trong công viên suốt 2 tiếng, đến khi bị đau chân và bàn chân mới đi khám thì phát hiện bị viêm bao hoạt dịch khớp gối rồi.
Trang web y tế medRxiv có công bố một nghiên cứu về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất, lão hóa và tử vong nha. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Jyväskylä ở Phần Lan phát hiện: nhóm ít vận động VÀ nhóm vận động quá nhiều đều già đi về mặt sinh học nhanh hơn nhóm tập luyện vừa phải. Chốt là phải BALANCE thôi!
Ngoài việc lão hóa nhanh, tập thể dục quá mức còn khiến bạn mệt mỏi về tinh thần, ảnh hưởng chức năng não, tăng stress, trầm cảm... Đặc biệt với chị em thì có thể bị kinh nguyệt không đều, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng sinh sản luôn đó!
Tập thể dục điều độ thì cực tốt cho sức khỏe. Nhưng mà với người cao tuổi thì càng phải cẩn trọng gấp đôi, tránh bệnh tật và đẩy nhanh quá trình "hết duyên" nha mọi người!
## Dưới đây là 5 loại bài tập sau 50 tuổi phải tránh ngay:
**1. Thực hiện bài tập với tư thế sai**
Nhiều người không hiểu rõ cách tác dụng lực, cứ thấy người ta làm sao thì bắt chước theo, thường khiến các bộ phận khác trên cơ thể phải bù đắp. Giữ những tư thế sai này lâu ngày sẽ gây hại cơ thể, về lâu dài khiến cơ thể "ọp ẹp" nhanh hơn đó nha!
**2. Tập thể dục quá sức**
Tập thể dục cũng cần balance giữa làm việc và nghỉ ngơi chứ không phải cứ "ép" là được. Tập quá sức khiến lượng đường trong máu tăng cao, lâu dài gây gánh nặng cho hệ tim mạch, đồng thời ảnh hưởng đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.
Điều này vô tình khiến bạn già nhanh hơn mà không biết nguyên nhân tại sao luôn á!
**3. Tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng**
Độ nhớt của máu vào buổi sáng tương đối cao, huyết áp sẽ đạt đỉnh trong ngày. Nếu tập vào lúc này rất dễ gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não nha!
Đồng thời, ở trạng thái nhịn ăn, nồng độ axit dạ dày cao, vận động có thể gây tổn thương dạ dày, thậm chí hạ đường huyết nữa. Nên nhớ ăn sáng đầy đủ trước khi tập nhé!
**4. Tập bài tập xoay vai cho người bệnh đau vai**
Nhiều người nghĩ khó chịu ở vai là do vai ít hoạt động nên bắt đầu xoay vai lia lịa. Nhưng thực ra động tác này thường làm tăng tải trọng lên khớp vai, khiến tình trạng rách chóp xoay trở nên trầm trọng hơn á!
Đáng nói là bài tập này rất phổ biến ở những người sau tuổi 50 vì cứ tưởng vậy là tốt. Nhưng thật ra là sai bét nha!
**5. Động tác gập bụng**
Phần lớn các đĩa đệm ở khớp của người cao tuổi hoạt động không được tốt lắm, nếu vận động quá mức sẽ dễ bị giãn, chèn ép các khớp, gây gãy xương...
Các động tác gập bụng cũng sẽ làm tăng tải trọng lên cơ thể. Ngoài ra, loại hình rèn luyện sức mạnh cường độ cao này dễ khiến huyết áp tăng vọt nên không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não đâu nha!
Nguồn: soha.vn