TiểuThưTràSữa
New member
Các chuyên gia nhấn mạnh, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được thực hiện đúng cách và phù hợp với thể trạng của mỗi người.
Ai cũng biết tập thể dục là cách "xịn" nhất để nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật. Nhưng plot twist đây rồi: các chuyên gia cảnh báo rằng việc luyện tập không đúng cách có thể khiến thận "gánh team" quá nặng, thậm chí dẫn đến suy thận cấp tính luôn á
Theo bác sĩ chuyên khoa thận Hồng Vĩnh Tường (Đài Loan, Trung Quốc), thời gian gần đây ông tiếp nhận không ít trường hợp người trẻ tuổi, thể trạng khỏe mạnh phải nhập viện vì tổn thương thận liên quan đến thói quen tập luyện thiếu khoa học.
Sai lầm 1: Uống nước ngọt sau khi tập
Nhiều bạn có thói quen "đền bù" bằng nước ngọt hoặc đồ uống nhiều đường để nạp năng lượng sau khi vận động ra mồ hôi ròng ròng. Nhưng mà các nghiên cứu cho thấy khi cơ thể đang mất nước, việc tiêu thụ lượng lớn đồ uống có đường có thể làm tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể, làm tăng gánh nặng cho thận.
Sai lầm 2: Cố tập nặng dù cơ thể chưa sẵn sàng
Một sai lầm phổ biến khác là cố gắng tập nặng dù cơ thể chưa được nghỉ ngơi đầy đủ hoặc đang mắc bệnh.
Theo bác sĩ Hồng, việc tập tạ hoặc vận động cường độ cao trong tình trạng thiếu ngủ, nhiễm trùng hoặc suy nhược có thể gây tổn thương cơ nghiêm trọng. Khi đó, các sản phẩm từ quá trình phá hủy cơ sẽ đi vào máu, làm tăng nguy cơ tiêu cơ vân – một tình trạng có thể dẫn đến tổn thương thận cấp nếu không được xử lý kịp thời.
Sai lầm 3: Lạm dụng thuốc giảm đau để... tiếp tục tập
Nhiều người lựa chọn uống thuốc giảm đau để tiếp tục tập luyện khi cơ thể xuất hiện các cơn đau nhức. Tuy nhiên, đây là thói quen "nguy hiểm khôn lường" đấy!
Bác sĩ cho biết các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, diclofenac có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận. Nếu cơ thể đồng thời bị mất nước do vận động, nguy cơ tổn thương thận sẽ tăng lên đáng kể.
Sai lầm 4: Tập trong thời tiết "chảy nước"
Tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng hoặc trong không gian bí bách, kém thông thoáng cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng thận.
Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải điều động một lượng lớn máu tới da để tản nhiệt. Điều này khiến lượng máu cung cấp cho thận giảm xuống, làm tăng nguy cơ sốc nhiệt, mất nước và tổn thương thận cấp.
Sai lầm 5: Bỏ qua chất lượng không khí
Theo các chuyên gia, chất lượng không khí là yếu tố thường bị bỏ qua khi tập luyện.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bụi mịn PM2.5 không chỉ gây hại cho hệ hô hấp mà còn có thể đi vào máu, kích hoạt phản ứng viêm toàn thân. Tình trạng viêm kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, trong đó có thận.
Bí kíp tập luyện an toàn cho thận:
Để giảm nguy cơ tổn thương thận khi vận động, các chuyên gia khuyến cáo:
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện
Không tập thể dục cường độ cao khi đang sốt, nhiễm bệnh hoặc thiếu ngủ
Tránh vận động nặng khi đang sử dụng thuốc giảm đau nhóm NSAIDs
Hạn chế tập luyện trong thời điểm nắng nóng gay gắt
Ưu tiên những nơi có không khí trong lành, thông thoáng để tập luyện
Các chuyên gia nhấn mạnh, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được thực hiện đúng cách và phù hợp với thể trạng của mỗi người. Nên nhớ: "Health is wealth" nhưng phải tập đúng cách thì mới giữ được "tài sản" này nha!
Nguồn: kenh14.vn
Ai cũng biết tập thể dục là cách "xịn" nhất để nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật. Nhưng plot twist đây rồi: các chuyên gia cảnh báo rằng việc luyện tập không đúng cách có thể khiến thận "gánh team" quá nặng, thậm chí dẫn đến suy thận cấp tính luôn á
Theo bác sĩ chuyên khoa thận Hồng Vĩnh Tường (Đài Loan, Trung Quốc), thời gian gần đây ông tiếp nhận không ít trường hợp người trẻ tuổi, thể trạng khỏe mạnh phải nhập viện vì tổn thương thận liên quan đến thói quen tập luyện thiếu khoa học.
Sai lầm 1: Uống nước ngọt sau khi tập
Nhiều bạn có thói quen "đền bù" bằng nước ngọt hoặc đồ uống nhiều đường để nạp năng lượng sau khi vận động ra mồ hôi ròng ròng. Nhưng mà các nghiên cứu cho thấy khi cơ thể đang mất nước, việc tiêu thụ lượng lớn đồ uống có đường có thể làm tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể, làm tăng gánh nặng cho thận.
Sai lầm 2: Cố tập nặng dù cơ thể chưa sẵn sàng
Một sai lầm phổ biến khác là cố gắng tập nặng dù cơ thể chưa được nghỉ ngơi đầy đủ hoặc đang mắc bệnh.
Theo bác sĩ Hồng, việc tập tạ hoặc vận động cường độ cao trong tình trạng thiếu ngủ, nhiễm trùng hoặc suy nhược có thể gây tổn thương cơ nghiêm trọng. Khi đó, các sản phẩm từ quá trình phá hủy cơ sẽ đi vào máu, làm tăng nguy cơ tiêu cơ vân – một tình trạng có thể dẫn đến tổn thương thận cấp nếu không được xử lý kịp thời.
Sai lầm 3: Lạm dụng thuốc giảm đau để... tiếp tục tập
Nhiều người lựa chọn uống thuốc giảm đau để tiếp tục tập luyện khi cơ thể xuất hiện các cơn đau nhức. Tuy nhiên, đây là thói quen "nguy hiểm khôn lường" đấy!
Bác sĩ cho biết các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, diclofenac có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận. Nếu cơ thể đồng thời bị mất nước do vận động, nguy cơ tổn thương thận sẽ tăng lên đáng kể.
Sai lầm 4: Tập trong thời tiết "chảy nước"
Tập thể dục dưới thời tiết nắng nóng hoặc trong không gian bí bách, kém thông thoáng cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng thận.
Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải điều động một lượng lớn máu tới da để tản nhiệt. Điều này khiến lượng máu cung cấp cho thận giảm xuống, làm tăng nguy cơ sốc nhiệt, mất nước và tổn thương thận cấp.
Sai lầm 5: Bỏ qua chất lượng không khí
Theo các chuyên gia, chất lượng không khí là yếu tố thường bị bỏ qua khi tập luyện.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bụi mịn PM2.5 không chỉ gây hại cho hệ hô hấp mà còn có thể đi vào máu, kích hoạt phản ứng viêm toàn thân. Tình trạng viêm kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, trong đó có thận.
Bí kíp tập luyện an toàn cho thận:
Để giảm nguy cơ tổn thương thận khi vận động, các chuyên gia khuyến cáo:
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện Không tập thể dục cường độ cao khi đang sốt, nhiễm bệnh hoặc thiếu ngủ Tránh vận động nặng khi đang sử dụng thuốc giảm đau nhóm NSAIDs Hạn chế tập luyện trong thời điểm nắng nóng gay gắt Ưu tiên những nơi có không khí trong lành, thông thoáng để tập luyệnCác chuyên gia nhấn mạnh, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi được thực hiện đúng cách và phù hợp với thể trạng của mỗi người. Nên nhớ: "Health is wealth" nhưng phải tập đúng cách thì mới giữ được "tài sản" này nha!
Nguồn: kenh14.vn