Tập thể dục thì ai cũng biết là tốt cho sức khỏe rồi. Nhưng mà tập sai cách hay sai timing lại có thể phản tác dụng, thậm chí còn nguy hiểm đến tính mạng nữa á!
1. Sau khi ăn no nê
Sau khi ăn, cơ thể đang bơm máu hết cỡ đến hệ tiêu hóa để xử lý đống thức ăn mà bạn vừa nạp vào. Nếu vội vã tập luyện ngay lập tức, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, thì nguy cơ gặp vấn đề về tiêu hóa là rất cao đó nha!
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Brittany Modell share: "Tập luyện cường độ cao sẽ khiến lưu lượng máu từ dạ dày chuyển tới các cơ bắp. Điều này có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn và ợ nóng".
Theo Mayo Clinic, nhiều người còn bị tiêu chảy khi tập thể dục ngay sau khi ăn luôn. Healthline khuyên rằng nên đợi 1-2 tiếng sau bữa chính hoặc ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ rồi hẵng lên đồ tập nhé!
2. Khi thiếu ngủ trầm trọng
Thiếu ngủ ảnh hưởng cực kỳ lớn đến mọi hoạt động của cơ thể. Lúc này mà cố gắng tập luyện thì nguy cơ chấn thương của bạn sẽ tăng vọt đấy. Theo các chuyên gia, nếu đang kiệt sức vì thiếu ngủ, điều tốt nhất là nên ngủ một giấc thật ngon rồi quay lại phòng tập vào hôm sau thôi!
Lisa Cottrell, nhà tâm lý học người Mỹ, cho biết: "Ngủ không đủ giấc có thể giảm độ nhạy insulin, giảm lượng hormone liên quan đến ức chế sự thèm ăn và tăng lượng hormone liên quan đến cơn đói. Ngủ không đủ giấc và thiếu ngủ mạn tính có thể làm tăng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, làm tăng tình trạng viêm và ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch".
3. Khi đang ốm sốt rét run
Theo Stephanie Mansour, chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên yoga người Mỹ, tuyệt đối không nên tập thể dục khi đang bị sốt. Vì lúc này tập luyện sẽ khiến cơ thể mất nước nhiều hơn nữa á!
Tiến sĩ Gustavo Ferrer từ Cleveland Clinic lưu ý, nếu chỉ bị sổ mũi, nghẹt mũi và/hoặc đau họng thì vẫn có thể tập được. Nhưng nên "Mọi người nên cân nhắc việc giảm cường độ tập luyện" nhé.
Đồng thời, tiến sĩ Ferrer khuyên rằng nên tránh tập thể dục hoàn toàn trong vài ngày đầu khi bị nhiễm virus như cúm hoặc cảm lạnh. Vừa tốt cho bản thân, vừa tránh lây cho người khác nữa, vì đây là giai đoạn lây nhiễm mạnh nhất.
"Ngoài ra, hãy tránh tập thể dục nếu bạn bị khó thở, ho nặng, sốt hoặc thở khò khè", tiến sĩ Ferrer nói thêm.
4. Khi đau nhức cơ
Cơ thể luôn cần thời gian để hồi máu sau chấn thương hoặc căng cơ. Cố tình tập luyện khi đang đau nhức cơ có thể khiến tình trạng tổn thương nặng hơn đấy!
Đau nhức cơ có thể là dấu hiệu của việc quá tải, tập luyện quá mức rồi. Khi cơ bị đau, khả năng vận động bị hạn chế, tập luyện trong tình trạng này khiến bạn không giữ được tư thế chuẩn, dẫn đến rủi ro chấn thương cao hơn nữa.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nghỉ ngơi và phục hồi là thiết yếu để cơ bắp phát triển khỏe mạnh sau khi tập. Ví dụ, nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise chỉ ra rằng việc nghỉ ngơi giữa các buổi tập giúp giảm viêm và đau cơ, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp tốt hơn.
Theo bài báo trên The American Journal of Sports Medicine, tiếp tục tập khi bị đau cơ có thể dẫn đến hậu quả lâu dài như viêm gân hoặc tổn thương sụn khớp luôn á!
5. Khi thời tiết quá khắc nghiệt
Tập luyện trong thời tiết cực đoan như nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe đó nha!
Khi trời quá nóng, cơ thể có thể bị say nắng hoặc sốc nhiệt, dẫn đến mất nước và suy nhược. Theo nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise, tình trạng mất nước làm giảm khả năng tập trung và phối hợp, tăng nguy cơ chấn thương.
Ngược lại, tập trong thời tiết quá lạnh, bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt, co thắt cơ bắp, từ đó tăng nguy cơ chấn thương. Nghiên cứu trên The American Journal of Sports Medicine cũng chỉ ra rằng tập luyện trong điều kiện thời tiết lạnh cần khởi động kỹ lưỡng để tránh tổn thương cơ bắp.
Vậy nên tập thế nào cho chuẩn?
Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục hàng ngày, miễn là cân bằng các loại hình tập luyện khác nhau trong tuần. Tập quá nhiều bài cường độ cao có thể dẫn đến chấn thương và kiệt sức. Trong khi đó, kết hợp giữa tập cường độ cao, tập sức mạnh, tập sự linh hoạt và cardio nhẹ nhàng sẽ đảm bảo cơ thể có thời gian phục hồi đàng hoàng.
Ngoài ra, nên tập các bài tập sử dụng các nhóm cơ khác nhau vào các ngày khác nhau để tăng độ đàn hồi, sức mạnh của cơ bắp nha!
Nguồn: soha.vn
1. Sau khi ăn no nê
Sau khi ăn, cơ thể đang bơm máu hết cỡ đến hệ tiêu hóa để xử lý đống thức ăn mà bạn vừa nạp vào. Nếu vội vã tập luyện ngay lập tức, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, thì nguy cơ gặp vấn đề về tiêu hóa là rất cao đó nha!
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Brittany Modell share: "Tập luyện cường độ cao sẽ khiến lưu lượng máu từ dạ dày chuyển tới các cơ bắp. Điều này có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn và ợ nóng".
Theo Mayo Clinic, nhiều người còn bị tiêu chảy khi tập thể dục ngay sau khi ăn luôn. Healthline khuyên rằng nên đợi 1-2 tiếng sau bữa chính hoặc ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ rồi hẵng lên đồ tập nhé!
2. Khi thiếu ngủ trầm trọng
Thiếu ngủ ảnh hưởng cực kỳ lớn đến mọi hoạt động của cơ thể. Lúc này mà cố gắng tập luyện thì nguy cơ chấn thương của bạn sẽ tăng vọt đấy. Theo các chuyên gia, nếu đang kiệt sức vì thiếu ngủ, điều tốt nhất là nên ngủ một giấc thật ngon rồi quay lại phòng tập vào hôm sau thôi!
Lisa Cottrell, nhà tâm lý học người Mỹ, cho biết: "Ngủ không đủ giấc có thể giảm độ nhạy insulin, giảm lượng hormone liên quan đến ức chế sự thèm ăn và tăng lượng hormone liên quan đến cơn đói. Ngủ không đủ giấc và thiếu ngủ mạn tính có thể làm tăng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, làm tăng tình trạng viêm và ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch".
3. Khi đang ốm sốt rét run
Theo Stephanie Mansour, chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên yoga người Mỹ, tuyệt đối không nên tập thể dục khi đang bị sốt. Vì lúc này tập luyện sẽ khiến cơ thể mất nước nhiều hơn nữa á!
Tiến sĩ Gustavo Ferrer từ Cleveland Clinic lưu ý, nếu chỉ bị sổ mũi, nghẹt mũi và/hoặc đau họng thì vẫn có thể tập được. Nhưng nên "Mọi người nên cân nhắc việc giảm cường độ tập luyện" nhé.
Đồng thời, tiến sĩ Ferrer khuyên rằng nên tránh tập thể dục hoàn toàn trong vài ngày đầu khi bị nhiễm virus như cúm hoặc cảm lạnh. Vừa tốt cho bản thân, vừa tránh lây cho người khác nữa, vì đây là giai đoạn lây nhiễm mạnh nhất.
"Ngoài ra, hãy tránh tập thể dục nếu bạn bị khó thở, ho nặng, sốt hoặc thở khò khè", tiến sĩ Ferrer nói thêm.
4. Khi đau nhức cơ
Cơ thể luôn cần thời gian để hồi máu sau chấn thương hoặc căng cơ. Cố tình tập luyện khi đang đau nhức cơ có thể khiến tình trạng tổn thương nặng hơn đấy!
Đau nhức cơ có thể là dấu hiệu của việc quá tải, tập luyện quá mức rồi. Khi cơ bị đau, khả năng vận động bị hạn chế, tập luyện trong tình trạng này khiến bạn không giữ được tư thế chuẩn, dẫn đến rủi ro chấn thương cao hơn nữa.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nghỉ ngơi và phục hồi là thiết yếu để cơ bắp phát triển khỏe mạnh sau khi tập. Ví dụ, nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise chỉ ra rằng việc nghỉ ngơi giữa các buổi tập giúp giảm viêm và đau cơ, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp tốt hơn.
Theo bài báo trên The American Journal of Sports Medicine, tiếp tục tập khi bị đau cơ có thể dẫn đến hậu quả lâu dài như viêm gân hoặc tổn thương sụn khớp luôn á!
5. Khi thời tiết quá khắc nghiệt
Tập luyện trong thời tiết cực đoan như nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe đó nha!
Khi trời quá nóng, cơ thể có thể bị say nắng hoặc sốc nhiệt, dẫn đến mất nước và suy nhược. Theo nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise, tình trạng mất nước làm giảm khả năng tập trung và phối hợp, tăng nguy cơ chấn thương.
Ngược lại, tập trong thời tiết quá lạnh, bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt, co thắt cơ bắp, từ đó tăng nguy cơ chấn thương. Nghiên cứu trên The American Journal of Sports Medicine cũng chỉ ra rằng tập luyện trong điều kiện thời tiết lạnh cần khởi động kỹ lưỡng để tránh tổn thương cơ bắp.
Vậy nên tập thế nào cho chuẩn?
Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục hàng ngày, miễn là cân bằng các loại hình tập luyện khác nhau trong tuần. Tập quá nhiều bài cường độ cao có thể dẫn đến chấn thương và kiệt sức. Trong khi đó, kết hợp giữa tập cường độ cao, tập sức mạnh, tập sự linh hoạt và cardio nhẹ nhàng sẽ đảm bảo cơ thể có thời gian phục hồi đàng hoàng.
Ngoài ra, nên tập các bài tập sử dụng các nhóm cơ khác nhau vào các ngày khác nhau để tăng độ đàn hồi, sức mạnh của cơ bắp nha!
Nguồn: soha.vn