Tập nhiều không quan trọng bằng tập đúng và kết hợp nhiều yếu tố thật hiệu quả nha!
Mơ ước có body đẹp mà ví tiền không cho phép đi thẩm mỹ, nhiều bạn trẻ chọn cách an toàn và ít tốn kém hơn là đăng ký thẻ gym. Nhưng plot twist là không phải cứ tập là đẹp đâu nhen!
Bạn cần phải kiên trì, quyết tâm và quan trọng nhất là phải "tập đúng". Nếu theo lịch trình tập sai, sẽ có lúc bạn tự hỏi: sao mình tập đến sụp đổ mà cân vẫn y chang, body không thay đổi tí nào?
Theo giáo sư Corneel Vandelanotte từ ĐH Central Queensland (Úc), có 2 hiểu lầm cực kỳ tai hại mà bạn dễ mắc phải khi tập gym, dẫn đến tình trạng "công cốc" như vậy đó!
Hiểu nhầm 1: Chỉ cần tập là gầy
Nghe thì có vẻ logic đúng không, vì tập tành sẽ giúp đốt cháy năng lượng mà. Nhưng thực ra đây là cách khó nhất để giảm cân luôn nha!
Cơ thể mình có cơ chế tự cân bằng năng lượng nạp vào và năng lượng đốt đi. Cơ chế này phụ thuộc vào chế độ ăn và tỷ lệ trao đổi chất (năng lượng bị đốt cháy để cơ thể hoạt động bình thường, kể cả khi bạn đang nằm lướt phone).
Trong khi đó, cơ chế tự cân bằng rất ít bị ảnh hưởng bởi việc tập thể dục. Bạn càng tập nhiều, đốt nhiều năng lượng, tốc độ đốt cháy lại càng chậm lại, và bạn càng lúc càng thấy mình... giậm chân tại chỗ. Nói cách khác, chỉ dựa vào vận động thôi là con đường khó nhất để giảm cân rồi!
Theo nghiên cứu từ ĐH Thể thao Hoa Kỳ, bạn chỉ cần tập 150 phút/tuần để duy trì sức khỏe tốt, nhưng muốn giảm cân thì phải gấp đôi: 250 - 300 phút luôn!
Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể làm cuộc đời dễ thở hơn nếu kết hợp với chế độ ăn hợp lý nha!
Hiểu nhầm 2: Tập muốn hiệu quả thì phải nặng
Đúng là muốn giảm cân qua tập luyện thì phải tập nhiều. Nhưng không có nghĩa là phải "hành xác" với cường độ siêu to khổng lồ đâu!
Thông thường nếu tập liên tục với cường độ lớn, bạn sẽ kiệt sức nhanh lắm, gần như không thở nổi, lại đổ mồ hôi ròng ròng khiến tăng nguy cơ mất thân nhiệt. Trong khi những bài tập cường độ trung bình như đạp xe, chạy bộ nhẹ nhàng... cũng cho hiệu quả vừa đủ mà không bị quá sức.
Quan trọng hơn, các nghiên cứu cho thấy với cùng một chế độ ăn, việc tập cường độ cao hay trung bình cho kết quả giảm cân chẳng khác gì nhau cả! Chưa kể, tập quá sức dễ khiến bạn mắc lỗi trong tập luyện nữa đó.
Nguồn: kenh14.vn