Nhiều bạn cứ nghĩ buổi sáng là golden time để tập luyện, nhưng khoa học lại bóc phốt rằng có một khung giờ khác xịn xò hơn nhiều nè!
Đái tháo đường đang là bệnh mãn tính phổ biến và đang "lên ngôi" ở khắp nơi trên thế giới, trở thành vấn đề nghiêm trọng mà y tế cộng đồng phải siêu quan tâm.
Theo data từ Hiệp hội Phòng, chống đái tháo đường thế giới, cứ 10 người trưởng thành thì có hơn 1 người mắc bệnh này rồi đấy. Các nước có trên 20% dân số trưởng thành bị đái tháo đường đang tăng như "tăng tầm" luôn!
Không chỉ gây hại cho sức khỏe, căn bệnh này còn có thể khiến người mắc tử vong nếu phát hiện và điều trị muộn. Nghe mà rùng mình!
Để đối phó với căn bệnh này, nhiều người đang áp dụng đủ thứ phương pháp. Trong đó, tập thể dục được đánh giá cao như một cách hạ đường huyết tự nhiên. Tuy nhiên, plot twist là không phải tập lúc nào cũng hiệu quả như nhau đâu nhen!
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Tiểu đường Brigham và Josin đã nghiên cứu data từ hơn 2.400 người thừa cân và được chẩn đoán tiểu đường loại 2. Các bạn này đều đeo thiết bị tracking hoạt động thể chất cực kỳ xịn sò.
Sau khi "mổ xẻ" dữ liệu kỹ càng, các nhà khoa học phát hiện ra một điều shock: những người tập thể dục vào buổi chiều có mức hạ đường huyết đỉnh nhất! Hơn nữa, nhóm này còn có khả năng cai thuốc hạ đường huyết cao nhất nữa chứ. Win-win phải không nào!
"Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã chứng minh được rằng những người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường loại 2 có sự cải thiện tốt nhất trong việc kiểm soát lượng đường khi họ tập luyện tích cực vào buổi chiều", Tiến sĩ Jingyi Qian - đồng tác giả của nghiên cứu trên chia sẻ.
Vị chuyên gia này còn nhấn mạnh thêm: mặc dù hoạt động thể chất nói chung đều tốt, nhưng việc chọn đúng timing để tập cũng quan trọng vô cùng luôn nha!
Không chỉ giúp hạ đường huyết hiệu quả, tập thể dục buổi chiều còn giúp kéo dài tuổi thọ cực xịn. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí "Nature Communications" vào tháng 2/2023 và tờ "Washington Post" đã phân tích 92.139 người trưởng thành ở ngân hàng sinh học nước Anh, mỗi người đeo thiết bị tracking hoạt động trong một tuần.
Các nhà nghiên cứu theo dõi tần suất và thời gian vận động của họ, đồng thời check tỉ lệ tử vong sau 7 năm để so sánh mối liên hệ giữa kiểu vận động và tỉ lệ tử vong.
Kết quả cho thấy những người tập thể dục vừa phải hoặc mạnh (như đi bộ nhanh chẳng hạn) sống lâu hơn những người tập ít hơn. Ez understand phải không nè! 
Đặc biệt, những người tập thể dục buổi chiều (từ 11h-17h) có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn hẳn so với những người tập buổi sáng hoặc tối. Buổi chiều chính là best time slot luôn!
Các tác giả nghiên cứu cho rằng điều này có liên quan đến nhịp sinh học của cơ thể mình đấy.
Huyết áp và hormone cortisol thường cao nhất vào buổi sáng và trước khi ngủ. Vì vậy, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả nhất ở khoảng giữa hai mốc thời gian này.
Bác sĩ Paul Arciero, Giáo sư khoa Khoa học sức khỏe và sinh lý con người tại Đại học Skidmore, New York (Mỹ), cũng đồng quan điểm: Vận động mạnh vào sáng sớm làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ so với tập vào các thời điểm khác trong ngày. Còn tập vào buổi tối có thể làm rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng xấu đến tim nữa. Kết quả của nghiên cứu này hoàn toàn logic khi phát hiện rằng tập thể dục buổi chiều giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ đau tim hoặc rối loạn giấc ngủ.
Nói chung là tùy mục đích của mỗi người, bạn nên chọn timing tập luyện phù hợp. Thời gian tốt nhất để tập thể dục chính là khoảng thời gian mà bạn có thể duy trì đều đặn hằng ngày trong thời gian dài. Consistency chính là key của mọi thứ!
Cơ thể mình được "lập trình" để theo một thời gian biểu và thói quen, vì vậy nếu bạn tập cho mình thói quen tập đều đặn vào một giờ cố định, điều này sẽ mang lại kết quả siêu tích cực.
Nhớ đảm bảo nghỉ ngơi đủ thời gian giữa các buổi tập nếu bạn thay đổi thời gian tập mỗi ngày nha. Ví dụ, các bài tập cường độ cao như tập luyện sức mạnh, cần ít nhất 48 giờ nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
Nguồn: soha.vn
Đái tháo đường đang là bệnh mãn tính phổ biến và đang "lên ngôi" ở khắp nơi trên thế giới, trở thành vấn đề nghiêm trọng mà y tế cộng đồng phải siêu quan tâm.
Theo data từ Hiệp hội Phòng, chống đái tháo đường thế giới, cứ 10 người trưởng thành thì có hơn 1 người mắc bệnh này rồi đấy. Các nước có trên 20% dân số trưởng thành bị đái tháo đường đang tăng như "tăng tầm" luôn!
Không chỉ gây hại cho sức khỏe, căn bệnh này còn có thể khiến người mắc tử vong nếu phát hiện và điều trị muộn. Nghe mà rùng mình!
Để đối phó với căn bệnh này, nhiều người đang áp dụng đủ thứ phương pháp. Trong đó, tập thể dục được đánh giá cao như một cách hạ đường huyết tự nhiên. Tuy nhiên, plot twist là không phải tập lúc nào cũng hiệu quả như nhau đâu nhen!
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Tiểu đường Brigham và Josin đã nghiên cứu data từ hơn 2.400 người thừa cân và được chẩn đoán tiểu đường loại 2. Các bạn này đều đeo thiết bị tracking hoạt động thể chất cực kỳ xịn sò.
Sau khi "mổ xẻ" dữ liệu kỹ càng, các nhà khoa học phát hiện ra một điều shock: những người tập thể dục vào buổi chiều có mức hạ đường huyết đỉnh nhất! Hơn nữa, nhóm này còn có khả năng cai thuốc hạ đường huyết cao nhất nữa chứ. Win-win phải không nào!
"Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã chứng minh được rằng những người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường loại 2 có sự cải thiện tốt nhất trong việc kiểm soát lượng đường khi họ tập luyện tích cực vào buổi chiều", Tiến sĩ Jingyi Qian - đồng tác giả của nghiên cứu trên chia sẻ.
Vị chuyên gia này còn nhấn mạnh thêm: mặc dù hoạt động thể chất nói chung đều tốt, nhưng việc chọn đúng timing để tập cũng quan trọng vô cùng luôn nha!
Không chỉ giúp hạ đường huyết hiệu quả, tập thể dục buổi chiều còn giúp kéo dài tuổi thọ cực xịn. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí "Nature Communications" vào tháng 2/2023 và tờ "Washington Post" đã phân tích 92.139 người trưởng thành ở ngân hàng sinh học nước Anh, mỗi người đeo thiết bị tracking hoạt động trong một tuần.
Các nhà nghiên cứu theo dõi tần suất và thời gian vận động của họ, đồng thời check tỉ lệ tử vong sau 7 năm để so sánh mối liên hệ giữa kiểu vận động và tỉ lệ tử vong.
Kết quả cho thấy những người tập thể dục vừa phải hoặc mạnh (như đi bộ nhanh chẳng hạn) sống lâu hơn những người tập ít hơn. Ez understand phải không nè!
Đặc biệt, những người tập thể dục buổi chiều (từ 11h-17h) có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn hẳn so với những người tập buổi sáng hoặc tối. Buổi chiều chính là best time slot luôn!
Các tác giả nghiên cứu cho rằng điều này có liên quan đến nhịp sinh học của cơ thể mình đấy.
Huyết áp và hormone cortisol thường cao nhất vào buổi sáng và trước khi ngủ. Vì vậy, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả nhất ở khoảng giữa hai mốc thời gian này.
Bác sĩ Paul Arciero, Giáo sư khoa Khoa học sức khỏe và sinh lý con người tại Đại học Skidmore, New York (Mỹ), cũng đồng quan điểm: Vận động mạnh vào sáng sớm làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ so với tập vào các thời điểm khác trong ngày. Còn tập vào buổi tối có thể làm rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng xấu đến tim nữa. Kết quả của nghiên cứu này hoàn toàn logic khi phát hiện rằng tập thể dục buổi chiều giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ đau tim hoặc rối loạn giấc ngủ.
Nói chung là tùy mục đích của mỗi người, bạn nên chọn timing tập luyện phù hợp. Thời gian tốt nhất để tập thể dục chính là khoảng thời gian mà bạn có thể duy trì đều đặn hằng ngày trong thời gian dài. Consistency chính là key của mọi thứ!
Cơ thể mình được "lập trình" để theo một thời gian biểu và thói quen, vì vậy nếu bạn tập cho mình thói quen tập đều đặn vào một giờ cố định, điều này sẽ mang lại kết quả siêu tích cực.
Nhớ đảm bảo nghỉ ngơi đủ thời gian giữa các buổi tập nếu bạn thay đổi thời gian tập mỗi ngày nha. Ví dụ, các bài tập cường độ cao như tập luyện sức mạnh, cần ít nhất 48 giờ nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
Nguồn: soha.vn