EchLili8598
New member
Ngoài việc chọn đúng khung giờ chuẩn chỉnh, bạn cũng phải điều chỉnh chế độ ăn uống nữa nhé, không là tập mãi cũng không thấy hiệu quả đâu!
Thời điểm tập luyện quan trọng vãi nha mọi người ơi! Chọn sai giờ thì không những mỡ không tan mà cơ bụng còn chẳng nổi, thậm chí còn mệt lử đi, uổng công sức vô cùng. Vậy khung giờ nào là "thảm họa" khi tập bụng nhỉ?
Tập ngay khi vừa ăn no - Đỉnh cao sai lầm
Đầu tiên phải nói luôn, tập bụng ngay sau khi ăn no nện là một trong những thời điểm tệ nhất rồi! Lúc này cơ thể bạn đang focus hết vào việc tiêu hóa thức ăn, máu dồn về dạ dày và ruột hết. Mà bạn cứ ép mình plank, gập bụng hay làm các động tác nặng nhọc thì hệ tiêu hóa sẽ loạn hết, gây khó chịu, đầy hơi, thậm chí đau dạ dày luôn đó.
Chưa kể năng lượng bị phân tán tứ phía, bài tập không đạt hiệu suất cao, mỡ chẳng giảm mà cơ cũng không săn chắc được. Các chuyên gia khuyên là sau bữa ăn, nhất là bữa chính, bạn nên nghỉ ít nhất 1,5 đến 2 tiếng trước khi vận động mạnh. Tập ngay sau ăn thì đừng hỏi sao công sức đổ sông đổ biển nhé!
Tập sát giờ đi ngủ - Recipe cho một đêm mất ngủ
Tiếp theo, tập bụng quá khuya, gần giờ đi ngủ, cũng là một sai lầm cực kỳ lớn! Khi bạn tập vào khoảng 10 - 11h đêm hoặc muộn hơn, cơ thể bị kích thích, adrenaline tăng cao, tim đập như trống, khiến bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ vô cùng. Ngủ không ngon sẽ làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp, hormone cortisol (hormone căng thẳng đó) tăng lên, dẫn đến tích tụ mỡ bụng thay vì đốt cháy nó.
Kết quả là cơ chẳng nổi lên, mỡ vẫn còn nguyên đó, sáng hôm sau còn mệt lử, uể oải kinh khủng. Nếu muốn tập buổi tối, hãy chọn khoảng 6 - 8h, lúc cơ thể vẫn còn đủ năng lượng và có thời gian nghỉ ngơi sau đó nha!
Tập khi vừa thức dậy, chưa ăn nhẹ - Chóng mặt chào thân ái
Một khung giờ khác cần tránh xa là sáng sớm ngay khi vừa ngủ dậy, đặc biệt nếu bạn chưa ăn gì và không khởi động kỹ. Lúc này lượng đường trong máu thấp đét, cơ thể chưa sẵn sàng cho các bài tập nặng như gập bụng hay plank. Nếu cố ép thì dễ bị chóng mặt, kiệt sức, thậm chí làm tổn thương cơ vì cơ bụng chưa được làm nóng. Điều này không chỉ khiến mỡ không tan mà còn phản tác dụng, làm cơ yếu đi thay vì săn chắc. Nếu thích tập sáng, hãy ăn nhẹ (như một quả chuối hoặc ít yến mạch) trước đó 20 - 30 phút và khởi động thật kỹ nhé!
Tập vào giữa trưa - Công thức đổ mồ hôi vô ích
Cuối cùng, tập bụng vào giữa trưa nắng như đổ lửa, khoảng 12h - 14h, cũng không phải ý hay chút nào, nhất là ở khí hậu nóng ẩm như Việt Nam mình. Nhiệt độ cao làm bạn đổ mồ hôi ướt nhẹp, mất nước nhanh, cơ thể mệt lử trước khi kịp đốt mỡ hiệu quả. Chưa kể giờ này thường là lúc năng lượng cơ thể giảm sau bữa trưa, nên hiệu suất tập luyện kém tè, cơ bụng không được kích hoạt tối đa. Thay vào đó, hãy chọn giờ mát mẻ hơn như sáng sớm hoặc chiều muộn để đạt kết quả tốt nhất nha!
Nguồn: kenh14.vn