CamBibi1231
New member
Chị em ơi, có ai đang loay hoay với mỡ bụng dưới "cứng đầu" không nào? Động tác này thực chất là biến thể kết hợp giữa kéo gối và siết core, tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới – nơi "cứng đầu" nhất khi giảm mỡ luôn á!
Không cần đến phòng gym xịn sò, cũng chẳng phải tập những bài "nặng đô" gì cho mệt, chỉ với một động tác đơn giản trên thảm như trong hình, nhiều chị em đã thấy vòng eo thay đổi rõ rệt sau một thời gian ngắn đó nha. Bí quyết nằm ở việc lặp lại đủ số lần – đúng kỹ thuật – và kiên trì mỗi ngày thôi!
Vì sao động tác này giúp giảm mỡ bụng?
Khác với các bài gập bụng truyền thống nhàm chán kia, động tác này hoạt động theo cơ chế xịn xò hơn hẳn:
• Kích hoạt cơ bụng dưới liên tục khi kéo gối về phía ngực
• Tăng nhịp tim nhẹ, giúp đốt calo tốt hơn (đốt mỡ mà không cần chạy bộ nha)
• Siết core + giữ thăng bằng, từ đó cải thiện form dáng tổng thể
Đặc biệt nè, khi tập đủ 100 lần/ngày, cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái "đốt mỡ thích nghi", giúp vòng eo gọn dần theo thời gian luôn!
Hướng dẫn tập đúng (cực kỳ quan trọng luôn nha!)
Để đạt hiệu quả max, bạn cần tập chuẩn từng bước như này:
Bước 1: Chống hai tay xuống thảm, giữ lưng thẳng, đầu gối chạm đất (tư thế bò ấy).
Bước 2: Siết nhẹ cơ bụng, giữ hông ổn định.
Bước 3: Kéo người ra sau như đang "thu gọn" phần bụng dưới.
Bước 4: Lặp lại liên tục 100 lần (nếu chưa quen có thể tập 30 lần rồi nâng dần lên 50, 80, 100 nhé).
Tập thế nào để đủ 100 lần mà không "đuối"?
Đừng cố tập liền một mạch nếu bạn là người mới nha, sẽ gục ngay đó! Gợi ý dễ áp dụng này:
• 20 lần x 5 hiệp
• Nghỉ 20–30 giây giữa mỗi hiệp (uống nước, thở thở cho đỡ mệt)
• Tập chậm, tập trung siết bụng thay vì làm nhanh cho xong việc
• Sau khoảng 1 tuần, bạn có thể tăng tốc độ hoặc rút ngắn thời gian nghỉ
Những lỗi khiến bạn tập mãi không thấy bụng nhỏ
Rất nhiều người bỏ cuộc vì tập hoài không hiệu quả, nhưng nguyên nhân lại nằm ở những lỗi nhỏ này nè:
• Cong lưng, võng lưng → giảm tác động vào bụng (tức là tập vô ích luôn á)
• Không siết core → gần như chỉ tập… chân thôi
• Tập quá nhanh → mất kiểm soát, giảm hiệu quả đốt mỡ
• Bỏ dở giữa chừng → chưa kịp thấy kết quả đã "chạy mất dép" rồi
Bao lâu thì thấy hiệu quả?
Nếu duy trì đều đều, bạn có thể thấy một số thay đổi như sau:
• Sau 7 ngày: bụng gọn hơn, ít "phình" sau khi ăn (mừng quá đi thôi!)
• Sau 2 tuần: vòng eo bắt đầu rõ nét hơn (đã có thể mặc đồ crop top rồi nha)
• Sau 1 tháng: bụng dưới săn chắc, dáng người gọn gàng hơn thấy rõ
Tất nhiên, hiệu quả sẽ nhanh hơn nữa nếu bạn:
• Uống đủ nước (ít nhất 2 lít/ngày nhé)
• Hạn chế đồ ngọt, tinh bột xấu và ngủ đủ giấc (mất ngủ là tăng cân liền đó)
Nguồn: kenh14.vn
Không cần đến phòng gym xịn sò, cũng chẳng phải tập những bài "nặng đô" gì cho mệt, chỉ với một động tác đơn giản trên thảm như trong hình, nhiều chị em đã thấy vòng eo thay đổi rõ rệt sau một thời gian ngắn đó nha. Bí quyết nằm ở việc lặp lại đủ số lần – đúng kỹ thuật – và kiên trì mỗi ngày thôi!
Vì sao động tác này giúp giảm mỡ bụng?
Khác với các bài gập bụng truyền thống nhàm chán kia, động tác này hoạt động theo cơ chế xịn xò hơn hẳn:
• Kích hoạt cơ bụng dưới liên tục khi kéo gối về phía ngực
• Tăng nhịp tim nhẹ, giúp đốt calo tốt hơn (đốt mỡ mà không cần chạy bộ nha)
• Siết core + giữ thăng bằng, từ đó cải thiện form dáng tổng thể
Đặc biệt nè, khi tập đủ 100 lần/ngày, cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái "đốt mỡ thích nghi", giúp vòng eo gọn dần theo thời gian luôn!
Hướng dẫn tập đúng (cực kỳ quan trọng luôn nha!)
Để đạt hiệu quả max, bạn cần tập chuẩn từng bước như này:
Bước 1: Chống hai tay xuống thảm, giữ lưng thẳng, đầu gối chạm đất (tư thế bò ấy).
Bước 2: Siết nhẹ cơ bụng, giữ hông ổn định.
Bước 3: Kéo người ra sau như đang "thu gọn" phần bụng dưới.
Bước 4: Lặp lại liên tục 100 lần (nếu chưa quen có thể tập 30 lần rồi nâng dần lên 50, 80, 100 nhé).
Tập thế nào để đủ 100 lần mà không "đuối"?
Đừng cố tập liền một mạch nếu bạn là người mới nha, sẽ gục ngay đó! Gợi ý dễ áp dụng này:
• 20 lần x 5 hiệp
• Nghỉ 20–30 giây giữa mỗi hiệp (uống nước, thở thở cho đỡ mệt)
• Tập chậm, tập trung siết bụng thay vì làm nhanh cho xong việc
• Sau khoảng 1 tuần, bạn có thể tăng tốc độ hoặc rút ngắn thời gian nghỉ
Những lỗi khiến bạn tập mãi không thấy bụng nhỏ
Rất nhiều người bỏ cuộc vì tập hoài không hiệu quả, nhưng nguyên nhân lại nằm ở những lỗi nhỏ này nè:
• Cong lưng, võng lưng → giảm tác động vào bụng (tức là tập vô ích luôn á)
• Không siết core → gần như chỉ tập… chân thôi
• Tập quá nhanh → mất kiểm soát, giảm hiệu quả đốt mỡ
• Bỏ dở giữa chừng → chưa kịp thấy kết quả đã "chạy mất dép" rồi
Bao lâu thì thấy hiệu quả?
Nếu duy trì đều đều, bạn có thể thấy một số thay đổi như sau:
• Sau 7 ngày: bụng gọn hơn, ít "phình" sau khi ăn (mừng quá đi thôi!)
• Sau 2 tuần: vòng eo bắt đầu rõ nét hơn (đã có thể mặc đồ crop top rồi nha)
• Sau 1 tháng: bụng dưới săn chắc, dáng người gọn gàng hơn thấy rõ
Tất nhiên, hiệu quả sẽ nhanh hơn nữa nếu bạn:
• Uống đủ nước (ít nhất 2 lít/ngày nhé)
• Hạn chế đồ ngọt, tinh bột xấu và ngủ đủ giấc (mất ngủ là tăng cân liền đó)
Nguồn: kenh14.vn